http://www.allegro.pl/item168363602_uchwyt_do_wyciagu_100cm_wyciag_drazek.html WARTO KUPOWAĆ TAKI DRĄŻEK DO WYCIĄGU CZY NIE ?? BO NIE MAM SKĄD SKOŁOWAĆ
Siemano wszystkim prosze was o dokladny trening 4 dniowy czwicze juz prawie 3 lata ale teraz zmienilem silownie i nie jest zbyd dobrze wyposarzona nie mam wyciagu i marzyn prosze o trening na mase iz nogami i brzuhem drazek posiadam z gory dzieki
[...] żeby rozłożyć je równomiernie na tydzień (2 treningi najszerszych). Może to wyglądać tak: w czwartek robisz podciąganie podchwytem bez obciążenia 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. [...]
proponuje robic to tak pn klatka wyciskanie na laweczce plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w góre 12/10/8/8 rozpientki na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie [...]
[...] żeby rozłożyć je równomiernie na tydzień (2 treningi najszerszych). Może to wyglądać tak: w czwartek robisz podciąganie podchwytem bez obciążenia 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. [...]
[...] że sztangielki nie są na masę, co więcej na tym forum zostało to udowodnione przez Krzych666 ze jak najbardziej są, większe rozciągnięcie mięśnia itp . a jeżeli chodzi o drążek i wyciąg że są prawie takie same, to tak jak w reklamie prawie czyni wielką różnice bez kryptoreklamy oczywiście Nogi musza tak wygladac bo przysiady nie wchodza w [...]
ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]
wielki_al -oprócz tych wszystkich propozycji, które niewątpliwie naprowadzaja cie juz w dostatecznym stopniu mogę jeszcze zaproponowac swoją tj. zrób najpierw drażek w pozycji ktora daje najwieksza silę/do klatki, wąsko/- nie patrz nawet na powtórzenia- zrób ile możesz 2-3 serie. po tym przejdx na wyciag górny a następnie do wiosłowan, ciagów...
jakby to było ok.8 powtórzeń to mógłbyś ćwiczyć drążek z progresją , a tak będzie ciężko nie ma sensu robienia dwóch różnych podciągań / ściągań drążka z góry wybierz jedno , najlepiej wąsko podchwytem trening pleców imo taki rozkład najlepiej : MC Podciąganie Wiosło jakieś Wiosło jakieś Zacznij robić to ściąganie taką progresją : 4 x 10-8-6-4 [...]
Jeżeli już, to drążek rób jako pierwszy - będziesz miał więcej siły. Zamiennikiem są ściągania na wyciągu. "podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt" Czy to nie jest to samo ?
Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]
[...] do 'szmaty'? Jeśli nie dużo to skorzystaj z rad treningowych, które pojawiły się już wcześniej w tym temacie (np. podciąganie jedną ręką na przewieszonej linie/szmacie przez drążek, łapanie druką ręką coraz niżej za przedramię tej podciągającej). Tak będzie najefektywniej. Natomiast jeśli tak jak ja, jesteś na etapie podciągania dwoma rękami [...]
Wiec dzieki za wpisy wszystkim:) Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Wtorek: czyli dobrze bedzie: Unoszenie lamana+wyciskanie wasko, Z supinacja+francuz, [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Zamień ćwiczenia 2 i 3 kolejnością tak jest ok Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Pompki tylem 3s 10pow + hantle z [...]
Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje [...]
[...] do obkoła lekkim truchtem akurat mineło 30 minut . Jak wracałem do domu dobrze że żadna sąsiadeczka mnie nie widziała ... ehhh ten brudas ... wszedłem do domu ... Zwis na drążek i podciąganie kolan 3*15 potem na ziemie i spięcia3*20 i na końcu jeszcze chwilę rowerek leżąc ... Wstałem wbiłem się pod prysznic i zjadłem śniadanie tak tak te [...]
Stuff z allegro - ławeczki, gryfy, obciążenia - tu wrzucać
