drążek

[...] jabłka 3. Będzie pewnie ryż dziki i paraboiled, kapusta kiszona, indyk i jogurt 4. Do pracy: mix kasz z suszonymi pomidorami i makaronem, indyk, orzechy włoskie Trening 1.drążek zielona guma 4xnachwyt 12x2s 10x2s 2xpodchwyt 5p 2.wioslowanie polsztanga 4x12-10-8-6-12 12,5-15-17.5-17.5-10 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-5-12-12 10-12-12-12.5-8-6 [...]

tak przy okazji mam pytanie odnosnie negatywów, czy jak nie jestem w stanie podskoczyc na drążek i utrzymać sie na nim nachwytem to jak bede to robil podchwytem to pomoze mi to w zwiekszeniu ilosci podciagniec nachwytem? no i jak mam robic serie i powtorzenia w tych negatywach? robic jeden negatyw i odpoczywac jakis czas czy cały czas 5 powtórzeń [...]

Alez dzis mialam nasiadowek; od rana - az sniadanie zjadlam po 16 w domu, gdy wrocilam z Manola :) Spiesze jednak wyjasnic, ze pinda byla w sumie jedna + dodatkowo taka pindowo-nieokreslona sytuacja. Mozna rzec 1,5 pindy ;-) Natomiast cukierki czekoladowe Irish coffee u szefa, byly na samym poczatku; pinda byla z godzine pozniej. Moze intuicja [...]

siady 3x5x98 kg łydki stojąc 40x118 kg wl 3x5x54 kg zarzut 5x3x49 kg drążek 3x5x8 kg francuz 3x12 nadgarstki podchwyt 2x12 rotację 2x12 unoszenie tułowia leżąc 2x12x10 kg kółko z kolan 2x12 przerwy 1:30 wszędzie Całkiem lekko poszło, lżej niż w ostatnie dwa razy.Kawa zrobiła swoje.%-) Mały zonk tyko, przy zarzucie skręciłem zaciski na maksa z [...]

[...] %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. Dzisiaj 5ki Rozgrzewka: pajace/ sprint w miejscu/ przysiad sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek(10), pompki(10) - trzy obwody bez przerw. MC 5x5 (80kg) OHP 3x5 (32,5kg) 2x5(35 kg) Francuz na ławce 5x5- 17 kg plus sztanga - słabo wychodzi to z piątkami. Trzeba [...]

[...] - da się wykonywać zawsze i wszędzie przecież !!! - kółko rehabilitacyjne... ;-) rehabilitacja tym sprzętem powoduje potrzebę rehabilitacji! jeśli rzadko się korzysta.. - drążek - w futrynie, niby jest na co dzień pod ręką, ale ciężkie ćwiczenie i w domu nie lubię - nogi.. a tam nogi.. Właściwie to raczej na bodyweight powinienem się skupić, [...]

To nagraj bo wówczas całość ruchu można ocenić łatwiej, a jak masz odpowiednio wysoko drążek założony to podciąganie w poprawnej pozycji czyli całe ciało wyprostowane bez ugięcia nóg. Mam filmik zrobiony ale nie za bardzo wiem jak go wstawić. Gdy próbuje to wyskakuje mi komunikat z tej strony że nie mogę wysłać pliku mp4 Zmieniony przez - Rolir w [...]

To nagraj bo wówczas całość ruchu można ocenić łatwiej, a jak masz odpowiednio wysoko drążek założony to podciąganie w poprawnej pozycji czyli całe ciało wyprostowane bez ugięcia nóg.

Dzisiaj drążek + dipsy, lekko, milion serii po kilka powtórzeń. Aha, na libido nie narzekam. Na zbyt niski BF też nie%-) Ani stawy mnie nie bolą..no i ten, odkąd zmieniłem sposób przysiadów i pilnuje ustawienia stopy w trakcie chodu, to jakby biodro mniej łupało....no chyba, że to na zasadzie poprawiło mu sie przed śmiercią%-) Zmieniony przez - [...]

[...] ciężko. Niestety okazało się ze po podciąganiach jest ciężko Z WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i bardzo solidne wyrównywanie [...]

Drążek pewnie. Podciąganie podchwytem, nachwytem, wąsko, szeroko. Ramiona i plecy można bardzo mocno wyrzeźbić na tym. Tak jak wyżej, albo pompki z ciężarem albo trudniejsze progresje czyli diamentowe, czy na jednej ręce. I wtedy fajnie by było gdybyś sobie ułożył jakiś plan i robił to 3, 4 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Melomann w dniu [...]

Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na wytrzymałość. Do dyspozycji mam: - drążek - oponę - młot - jeden kettlebell Do tej pory mój trening z reguły wyglądał tak: 5 x muscleup 10 x przerzucanie opony 20 x młot 10 x przeskoki bokiem przez oponę Robiłem tak kilka rund (z reguły 4) po wcześniejszych interwalach biegowych. Nie [...]

Dzięki za odpowiedzi. To co polecacie z ćwiczeń, które można wykonywać w domu, a które choć lekko wyrzeźbią sylwetkę? Drążek? Nie ukrywam, że chciałbym coś prostego, co można robić w domu, najlepiej nie inwestując w sprzęt. Nie oczekuję dużych efektów. ;)

Hantle, sztanga, stojaki, ławeczka, expandery, drążek no i obciążenia. Plan jaki ogólnie teraz chciałbym robić to: wtorek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 wyciskanie hantli 5x5 wiosłowanie 5x5 unoszenie hantla jednorącz 5x5 hp 5x5 wznosy ramion z hantlami na boki 5x5 czwartek: wyciskanie sztangi leżąc 5x5 martwe ciągi 5x5 wyciskanie sztangi za karku [...]

[...] Oto mój plan, prosiłbym o poprawę i dopisanie trening nóg i martwego ciągu. Trening A: -wyciskanie na klatkę poziomo: 3 serie 5 powtórzeń -wiosłowanie: 3serie 5 powtórzeń -drążek: 3serie 5 powtórzen z doczepianym cięzarem -OHP: 3serie 5 powtórzeń -wznosy bokiem na barki: 3serie 9 powtórzen -uginanie sztangi na biceps: 3serie 9 powtórzen [...]

[...] 10/10/10 10/10/10 10/10/10 13/10/8 8,5/10/10 13/13/12 8,5/8,5/8,5 12/12/12 8,5/8,5/8,5 13/12/11 7,5/8,5/8,5 13/13/13 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 12/12/12 7,5/7,5/7,5 3) drążek Max teraz drążek opuszczanie 16/12/12 16/12/11 16/12/11 15/11/12 14/11/11 12/10/10 10/9/9 6/5/5 5/5/5 4) pompki 15/12/11 15/12/11 15/12/11 15/13/9 14/12/9 13/9/10/7 [...]

Może jakoś technika inaczej? Drążek masz w domu czy w parku? Jak w domu to możesz próbować takiej metody, za każdym razem gdy pod nim przechodzisz podciągasz się raz, dwa z dobrą techniką i progress w tym będzie dobry

[...] 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 drążek 5x5 i dipy 5x5 [...]

[...] tej opony ? :) chciałbyś mieć kratę na brzuchu, super zarysowaną sylwetkę ale mieć nie będziesz bo się op... na treningach. Tu nie ma dróg na skróty. Ile z siebie dasz, tyle wyciągniesz. Zaniedbałeś drążek, poręcze, pompki z dodatkowym ciężarem, planki, russian twisty, high pulle, wyciskania... z czego te mięśnie mają się wziąć? z rozpiętek??!

[...] mnie juz tak nie bawi, chciałem pobawic sie w kalistenike, aczkolwiek niebardzo wiem od czego zaczac. Chcialbym zeby treningi byly w formie obwodów, mam do dyspozycji trx/drążek/poręcze i mase podłogi+ jakies obciazenia do ewentualnego treningu. Chciałem ćwiczyć 3-4 razy z masa wlasnego ciała i raz z ciężarami robić nogi, co by nie zostawały w [...]