drążek

Dzięki za odpowiedzi,raczej zamienię wioslowanie sztangielka na ściąganie do karku lub negatywny drazek i powinno byc dobrze

a np. izolacje na srodek i tyl barku ? Mam 21 lat, 166 cm wzrostu, 63,5kg, na tem moment mozliwosci czasowe mam duze, jestem studentem, z treningiem ponizej schodzi mi tak 1,5godz na sesje, mam lawke z regulacja, drazek, wyciag, modlitewnik, hantle, sztangi gryfy lamane i proste, staz treningowy niby mam 2 lata z przerwami ale to tylko tak [...]

To sobie raczej zamowie drazek miedzy drzwi bo do sciany nie moge bo pusta jest.

[...] warunkach domowych. Jest to prosta forma treningowa, która nie wymaga specjalistycznego sprzętu. Do treningu tego typu wystarczą na początek podstawowe przyrządy, takie jak: drążek, poręcze, trochę obciążenia, taboret oraz ciężar własnego ciała. Prawidłowo dobrany plan treningowy pozwala szybko osiągnąć zadowalające efekty. Odpowiednia technika, [...]

[...] i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, pozdro

[...] w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, pozdro [...]

Jasne że można, każdy od czegoś zaczynał, znajdź sobie na necie trening domatora, drążek i poręcze do pompek są na osiedlowych siłowniach :)

moze cos jest nie tak z tym planem? Czy moze przejsc na split i zapisac sie na silownie bo w domu mam drążek i hantle, cwiczylen 3x w tyg przez 3 miesiesiace i efektow nie widacwklej zrzut diety z przykładowego dnia . Napisz jakie masz aktualnie zapotrzebowanie kcal i ile masz na utrzymanie wagi oraz w jaki sposób oszacowales kcal. Może tu jest [...]

na plecy daj jakies wioslo;-) lub drazek jak masz sile, jak nie to trzeba zaczac ja budowac na barki daj wyciskanie sztangi/hantli na trica jakias z form wyciskania francuskiego

Jeśli takie sytuacje są częste to kup kilka sprzetów ( jakieś obciązenia , dwie hantelki - drążek) - jakies podstawy żeby chociaż mieć w razie nie możności udania się na siłownie . Koszt nie wielki a awaryjnie będzie .

A to bardzo dziwne, bo mi właśnie drążek prostuje kręgosłup, tylne naramienne robisz pośrednio przy każdym ćwiczeniu na plecy, przy podciąganiu również. Dosyć rozbudowany plan jak dla początkującego, ale jeżeli dajesz rade to spoko'

Szukaj czegoś używanego bo cena może być zdecydowanie atutem używanego sprzętu. Ławka regulowana, stojaki, hantle regulowane, drążek, gryf i masa obciążenia to podstawowy sprzęt.

[...] podciąganie, dlatego staram się ich unikać. Pompek nie ma w planie a podciąganie planuję na początek wykonywać na platformie. Przy okazji zastanawiam się, czy może poprawa techniki pozwoliłaby uniknąć tych problemów. Nigdy nie myślałem o tym jak dobrze wykonywać te ćwiczenia. Po prostu łapałem drążek i się podciągałem - być może robiłem coś źle.

Możesz sobie zmieniać te ćwiczenia w planie czyli przez 6-8 tygodni dać martwy z wiosłowanie, a później zmiana na martwy + drążek.

Dobra prawie dwa tygodnie i co ja zaobserwowałem. Generalnie oprócz negatywów robiłem pompki. Otóż jakiś progresik jest. Umiem zrobić 5 podciągnięć podchwytem co prawda nie do pełnego wyprostu bardzo niewiele mi brakuje aby zrobic do pelnego wyprostu. Umiem tez zrobic negatywy nachwytem robiac przy tym wiecej powtorzen i mniej sie meczac. [...]

Mając do dyspozycji tylko hantle, ławkę i drążek można zrobić już sensowny trening całego ciała. U Ciebie brakuje ćwiczeń wiielostawowych w treningu. Można dołożyć martwy ciąg z hantlami, formy wyciskania itp.Jednak nie dziel treningu na partie takk szczegółowo tylko zrób trening całego ciała, ewentualnie podziel ciało na pół.

[...] w zupelności wystarczą . Szukaj po olx ogłoszeń i okazji . Na tym sprzęcie zrobisz wszystko co trzeba . Ławka regulowana ( dół, góra ) stojaki tylko osobno ( nie spawane do lawki ) drążek sufitowy wielofunkcyjny , gryf prosty 180 gryf łamany krótki , 2x sztangielki , ewentualnie poręcze , no i obciążenie pod swoje możliwości .

Jeśli masz dużo miejsca i zależy jaka cena bo może byc to drogi gadżet :) .Możliwe jest że dużo taniej wyjdzie kupić osobno lawke + stojaki + drążek wielofunkcyjny i jakieś poręcze do dipow. a nie ma się co oszukiwac to na takim sprzęcie zrobisz dużo więcej niż na tym zaproponowanym przez ciebie .

Witam, czy moze ktos mi pomoże? Mianowicie chodzi o plan treningowy ? Do dyspozycji mam: Kółka gimnastyczne Drążek Hantle Poręcze

Jak masz drążek i hantle to już można ogarnąć jakiś sesnowny plan.Bo to już taki sprzęt, na którym można poćwiczyć. Ułóż jakiś plan i wrzuć tutaj to poprawimy jak będą błędy.