Witam wszystkich mam problem z sensownym rozłożeniem treningów ponieważ od pewnego czasu w tygodniu wplotły mi się też 2 treningu muaythai w poniedziałek i czwartek .(dotychczasowy rozkład podam niżej) Suplementacja i dieta na w miare dobrym poziomie w szczególnosci w dni które są treningi walki aby nadrobic kalorie . Zalezy mi na utrzymaniu wagi [...]
[...] szkoda mi czasu i energii na jazdę tam i z powrotem. Mam stojak na sztangę, gryf i 2 gryfiki + sporo talerzy, ławkę z regulacją i przyrządem do prostowania i uginania nóg, i drążek. Ogólnie dam radę na tym robić AB, tylko nie wiem co z wyciągiem, bo 2 ćwiczenia trzeba by zastąpić, tylko nie wiem czym: - przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]
drazek- jak najbardziej idzie do przodu, zaczalem od 3 teraz juz 10 razy sie podciagam. wlasnie to mnie zastanawia, ze wszystko idzie a rece stoja, chociaz szczerze mowiac to zle robilem widelki na biceps i triceps (o ile te pare postow wyzej sa ok) sprobuje moze jeszcze troche plan jak bedzie dalej lipa to przerzucam sie na Twój fbw tzn biceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 seria 75% ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 3 serie daj na poczatek Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się [...]
Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego? W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz [...]
za kilkanascie dni będzie wiadomo, plan dziwny jak dla mnie, polecam 5/3/1 albo ALRI 3 bądź 4-dniowy, masz niewielki staż, więc ja bym dał 4 treningi w tyg pn barki+drążek, wt MC+brzuch, czw WL+wiosło, pt SQ+uginanie nóg Wystarczy by rosnąć a siła też szybko na tym wzrasta
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń 4 seria 100 ciężaru docelowego, 12-15 powtórzeń W miarę jak się będę czuł na siłach chce zwiększać obciążenie o 2-2,5 kg. Jeśli chodzi o drążek rozumiem to tak, że powinienem robić tyle serii aż uzbiera mi się razem 15 podciągnięć, w miarę z przypływem siły dążyć do 3-4 serii po 15 podciągnięć, gdy uda mi się [...]
jeszcze pytanko ja mam drazek taki z wygientymi na koncach (raczkami)? to mam lapac tak szeroko czy weziej chodzi mi o nadchwyt Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-03-01 21:27:08 Zmieniony przez - manius93 w dniu 2012-03-01 21:27:45
[...] drążka obecnie mój total to 30 powt. przy obciążeniu dodatkowym 10 kg co serię wykonuję tylko 3 powt. - czy w tym wypadku ćwiczenie ma sens? obniżyć obciążenie i wykonywać więcej powtórzeń czy ważne, że idę do przodu - podnosząc total, po kilku treningach obciążenie. * drążek/podchwytem/ Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2012-03-01 21:05:33
[...] 6 tygodni FBW na siłce, ale teraz niestety muszę ćwiczyć w domu - nie pytajcie czemu tak mało chodziłem, ale po prostu tak wyszło. Więc tak mam do dyspozycji: ekspander, drążek(na którym mogę się podciągać tylko podchwytem, bo nachwytem za mała futryna), sztangielkę (na którą mogę nałożyć max 12kg), obciążenie własnego ciała, miejsce, 3 [...]
[...] żeby w ciąży nie popłynąć jak ja. Bo te kg co mam to ciążowe są. A mały ssak z Ciebie wyssie ;-) Dzisiejsze żarcie i trening Uwagi: Wymykają mi się sztangi z rąk. Nawet drążek do przyciągania mi się wymykał dziś. Te dane które są w tabelce, to dane z gryfem. Od następnego razu już bez gryfu piszę bo samą mnie to dziś w błąd wprowadziło. [...]
KONKURS - dzień 46. FBW B: * MC - 3 x 8-12 32kg - 12 32kg - 12 32kg - 10 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 7 24kg - 6 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 12 / 10 / 10 * Drążek 3x max 9 / 9 / 4 miałam chyba inną gumę, bo trudno było ją naciągnąć i ruchy tylko do połowy @-| następnym razem będzie po staremu @-| miska [...]
CHłopaki pomóżcie mi ułożyc trening na tydzień . ;D MAm do dyspozycji: -ŁAweczke poziomą teraz już 45 kg obciążęnia no i gryf -półsztangę -hantle - drążek - worek - skakanka - zaczołem biegać - takie linki gumowe mam przy drążku POmóżcie!! Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:03:11 Zmieniony przez - Oszołom w dniu 2012-03-01 20:05:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Możesz dodać jakieś ćwiczenie na biceps/triceps. Ale nie przesadzałbym, jedno wystarczy. Drążek powinien być w plecach w podstawie FBW 2. No wiesz, na FBW fajnie możesz ćwiczyć siłę na podstawowych ćwiczeniach, oczywiście możesz po np 8tyg zmienić plan. Wypadałoby nawet. 3. ROzpisz swój FBW
[...] 3x8 *wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 1b)MOTYLE(mięsień najszeszy grzbietu) *podciąganie się na drążku bardzo szerokim uchwytem 3x8 *w podciągnięciu się na drążku (drążek na wysokości barków) przenoszenie tłowia na boki 3x6 *w opadzie tłowia ściąganie sztangi do klatki piersiowej 3x12 (2)TRICEPS(mięsień trójgłowy ramienia) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bicepsów np. kolejna kolejka 5x5 Uginanie w staniu sztangi na bicepsy. Natomiast w drugim treningu ( B) ) czyli ten który ćwiczę na przemian, do niego dodać 3x Maxx drążek podchwytem? 2. Oraz, zwiększam systematycznie co 2 tygodnie od 3 do 5kg obciążeń. I teraz gdy skończą mi się obciążenia powiedzmy dodjde do jakiegoś momenta, że [...]
[...] trochę tego jest. Najlepiej chciałbym trenowac w poniedziałek, środę i piątek tak żeby trochę odpocząc i najlepiej jakby to był trening w domu, mam swoją ławeczke, hantle, drążek i drabinke. Prosiłbym abyście pomogli mi wybrac odpowiedni trening i odpowiednią dietę. Bym chciał przybrac tak na masie z 10 kg. Za pomoc będę bardzo wdzięczny!:-)