drążek wyciągu

[...] mięśnia 1. wyciskanie sztangielek siedząc 15 12 10 8 2. unoszenie ramio w przód ze sztangielkami 15 15 12 10 3. unoszenie szangielek na boki 15 12 10 10 pt. plecy triceps 1. drążek chwyt neutralny 15 12 10 10 2. wiosła pół sztangą 15 12 10 8 3.prostowanie tułowia leząc przodem 20 15 12 10 4. szrungsy sztangielki 15 12 10 10 brzuch triceps [...]

TEZ mam kumpla strasznie nieporadny chce isc do szkoly policyjnej a sie podciagac nie umie zeby nabrac sily trzeba sciagac drazek gorny wyciagu do klatki badz do karku!

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nową dietę mam od tygodnia. *SPRZĘT Siłownia, orbitrek, hula – hop, hantle, sztanga, ławeczka, wyciąg, taśmy TRX, gumy, drążek do podciągania (3 ostatnie od około tygnia). PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie *TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING : trening FBW Przykładowy trening: Wyciskanie na [...]

[...] pamiętać o krótkich przerwach między seriami , ja robie około 10 - 15 sekund. Oczywiście nie jest dobrze jeśli trening nie ulega co jakiś okres czasu zmianą, więc jeśli masz drążek w futrynie ,oczywiscie możesz to robić też na siłowni to podciąganie kolan do klatki jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha. Spiecia są na [...]

koledze chyba chodziło o to że martwy i wiosłowanie= grubość i prstowniki natomiast drążek= szerokość, podobna dźwignia jest przy ściąganiu drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki (karku)

w takim razie nie warto. podstawa to wolne ciezary - wymuszaja dobra technike, angazuja znacznie wiecej miesni koniecznych do utrzymania rownowagi, pozwalaja na optymalny tor ruchu, pozwalaja na zrobienie WSZYSTKICH cwiczen,itd. wiec kase zainwestuj tak jak radza przedmowcy - laweczka z regulowanym katep pochylenia oparcia, stojaki wysokie - [...]

głupek i tyle, mc i przysiad 3x w tygodniu hahaha padniesz jak babcia co nosi ziemniory w polu, daj na plecky wioslowanie na wyciagu dolnym (chociaz ten drazek nie jest zly) a na nogi daj mc / przysiady tylko wiesz, bez szału z ciezarem i rob na przemian

Będę chodzil jeszcze w poniedzialek z samego rana przed szkołą, a więc pon, czw, sob :) prosze o poprawe planu: Dzień 1 NOGI,BARKI NOGI Prostowanie nóg w siadzie 10x3 Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 Uginanie nóg w leżeniu 10,10,8,8 Wspięcia na palcach w staniu 25x4 BARKI Wciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,6 Unoszenie bokiem 10,10,8,8 [...]

Drążek jest napewno konieczny jeżeli niemasz Wyciągu górnego :]

Zdecydowałem się na tą ławkę http://marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-skosna-do-brzuszkow-l010.html, potrzebuje też http://marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-kierownica-do-wyciagu-c003.html jaki będzie koszt przesyłki, da się to spakować w jedną paczkę żeby było taniej? A teraz uśmiech Pozdrawiam grzywa393

drążek przy plecach to tak jak przysiady przy nogach - najważniejsze ćwiczenie jeśli ne masz drążka to naprawdę zainwestuj w niego, bo warto możesz robić ściąganie wyciągu do klatki, ale to już nie to samo

3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 - nie znam cwiczenia Daj tu podciaganie hantli wzdluz tulowia lub high pulla z kolan. 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 - nie moge Wykroki. 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 - nie moge Zuraw Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie nóg w siadzie - nie moge A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]

2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), => Przysiady ze sztangielkami 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), => Przywiazujesz ciezarek do nogi kladziesz sie na lawce i jazda 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) => No tutaj przydal by sie drazek :/ Jesli nie masz [...]

A nie uwazasz, ze brakuje Ci cwiczenia na srodkowa czesc plecow? Zamiast robic drazek do klaty i do karku, ja zamienilbym jedno z tych cwiczen i dal jakies wioslowanie- albo sztanga albo na wyciagu.. Ale to tylko moj pomysl

jeśli ktoś nie daje rady może przyciągać w ten sam sposób drążek na wyciągu.

na poczatku rób tak ze podstawiasz sobie jakis podest pod drazek, jak juz jestes jakby podciągniety to delikatnie sam sie opuszczaj i znowu powtórka z czasem na pewno pomoze albo rób tz sciągania drazka wyciągu gónego

Dobrze zamontowany drążek rozporowy nie ma prawa się ruszyć nawet jakbyś ważył 100kg. Pomyśl jeszcze o zakupie wyciągu, często się przydaje.

[...] chyba lepszego nie ma :) Zmieniony przez - Slimak w dniu 2013-05-12 01:36:08 Szukam jakiegoś taniego a dobrego wyciągu albo kupię w przyszłym miesiącu bo mój budżet pozwala na zakup Extensor i drążek ;) Zmieniony przez - Slimak w dniu 2013-05-12 01:37:06 Zmieniony przez - Slimak w dniu 2013-05-12 02:14:14

idź gdzieś na drążek i podciągaj sie :) żadnego wyciągu to widzę że nie masz

zamiast podciągania na drążku, weź przyciąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc, jak będziesz miał tyle siły żeby udzwignąć swój ciężar rzuć się na drążek :)