[...] . Więc... ćwiczenia które teraz robię to: wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na barki zza głowy, podciąganie gryfu wzdłuż tułowia (barki), drążek, wyciąg górny do karku, wyciąg dolny, szrugsy (czworoboczny), przysiady, wspięcia na palce, uginanie ramion stjąc (biceps), triceps na wyciągu stojąc przed nim (nie [...]
[...] cały trening trwał 6 dni. czyli każda partię ćwiczyłem co 6 dni. klatka płaska progresja 12-10-8-6 skos 4s 10 x rozpietki na ławeczce płaskiej 4s 10x brama 4s 10 x plecy drążek szeroki nachwyt 40-50 powtórzeń przeważnie w 3-4 seriach ściąganie wyciągu górnego do karku 4s 10x wiosłowanie sztangą nachwyt (szeroko)4s 10x szrugsy 2s 10x [...]
Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]
[...] słowni: 2 miesiące ( powrót po dłuższej przerwie) Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, drążek, wyciąg, sztangielki. Dieta: ogólnie żywię się dobrze ale brak jest konsekwencji czasowej Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Zmieniony [...]
[...] tylko na ciężarach wolnych (brak dostępu do maszyn). Posiadany sprzęt: ławka z regulowanym skosem w górę i dół, modlitewnik, wyciąg, stacja na nogi oraz blokada do ud, drążek szeroki, krótki prosty oraz krotki gięty, gryf prosty, łamany i sztangielki. Zamierzam jeszcze dodać biegi co drugi dzień (raczej te nietreningowe czyli niedziela, [...]
[...] górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Mięśnie Brzucha 1.Sklony na lawce skośnej - opcja ze Skretem tulowia - 4 s max 2.Podciaganie kolan do gory na wysokość Pasa - drążek - 4 s max. TU DWA DNI PRZERWY.
[...] się do jednorodzinnego domu. Będę tam miał miejsce na własną siłownie: wyciąg do ściany, modlitewnik, ławkę prostą/skośną, gryf prosty 213cm i 160cm oraz gryf łamany 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy rzeźbę? Nie chcę wyglądać jak dres, ale chodzącym szkieletem też nie będę, chce mieć [...]
[...] za głowę 2 serie Barki: 1. podnoszenie sztangi zzagłowy na sównicy 2 serie 2. podnoszenie sztangielek na zgiętych łokciach do boku 2 serie Triceps: 1. wyciskanie na wyciągu (drążek z poziomu klatki piersiowej do ud) 2 serie 2. wyciskanie na przyrządzie (siedząc łokcie z góry do dołu) 2 serie Biceps 1. modlitewnik 2 serie 2. młotkowe sztangielkami [...]
[...] 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 x 12 5. pompki na poręczach 3 x 10 6. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 10 7. drążek górny podchwytem 3 x 12
419,00 - Ławka dwustronnie regulowana MS-L102 - Marbo Sport http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html 159,00 - Modlitewnik do ławki Semi-Pro z podparciem pod klatkę i uchwytami na sztangę MS-A114 - Marbo Sport [...]
Witam probuje ulozyc trening na mase. Czytal;em troche artykulow i patrzylem na forum Wiem ze dalej mam za duzo serii wiec prosze o pomoc Co wywalic lub dodac i czy dobra jest zestawienie partii miesni? Poniedzialek Miesnie klatki piersiowej • Lezac na lawce skosnej glowa w gore wyciskanie sztangielek 4x(12,10,10,8) • Lezac na lawce poziomej [...]
[...] rękach 2 s. -12-15 -wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12 3)Seria łączona -Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15 -Pompki na krzeslach 2 x max Proszę o ocenę i ew. korekty.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 165+ (nie mierzyłem się) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Około 6miesięcy Uprawiane inne sporty : Dużo sportów *często mam zawody Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak *ale układam Zażywane suplementy : Brak *zamierzam [...]