wiem wiem no to rozwaze jeszcze wlasnie miedzy metka a epi, w undery bawic i tak bym sie nie bawil mam dostep do aptecznych i to w bardzo dobrej cenie po znajomosci ;p i miecia z jelfy 1-4 15mg ed chcialem juz szamac chyba z 2 lata temu ;p ale jakos to odkladalem i jestem teraz z tego zadowolony, wiecej mam czystego mieska. To jeszcze jedno [...]
Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 176 Cel treningowy : sportowa, estetyczna sylwetka Staż treningowy na siłowni : 15 mscy Uprawiane inne sporty : aero - basn, rower, bieganie itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : idealnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : spalacze, bcaa, [...]
Witam. Szukałem trochę na forum i wydaje mi się, że dopadła mnie stagnacja tylko że jest ona na klatce piersiowej. Mój staż treningowy to 5 miesięcy i coraz gorzej idzie mi na tą partię mięśniową. Spadła mi siła oraz wytrzymałość. Przez ten cały okres to miałem 1 miesiąc treningu obwodowego i potem jak robiłem klatkę to na płaskiej nie zmieniałem [...]
Witam! Korzystam z forum od dawna, natomiast zarejestrowałem się dzisiaj. Ćwiczę od paru lat zaczynając od obciążenia własnego ciała, drążka, hantli i szkolnej siłowni. Jestem zadowolony z efektów, jestem sprawny i zdrowy. Postanowiłem porządnie zabrać się za trening siłowy ( oczywiscie z dietą ). Lecz tu pojawia się mój problem. Zależy mi na [...]
Poniedzialek (Plecy-Biceps) 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie 10-12 powt. 2.ściaganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 3 serie 10-12 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie(w podporze o kolano)3 serie 10 powt. 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt. [...]
Maya wejdź sobie jeszcze na stronę body building to jest amerykańskie forum i jest tam dział tylko dla kobiet. One tam bombowe przepisy dają a Ty masz dostep do tego wszystkiego, do jakichś galaretek dietetycznych i innych bajerów Więc możesz sobie świetnie urozmaicić menu
A wiec z gory mowie ze jestem raczej slabo umiesniony chcialbym poprawic rzezbe klatki piersiowej oraz brzucha przytyc tez by sie przydalo jakbym mogl prosic o pomoc w wyborze diety i odzywek jakis z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 188 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]
Witam ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Ostatnio leciałem takim planem: A 1.Przysiad 3 x 5 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida) 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max B 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie w staniu 3x5 3.Wiosłowanie sztanga 3x5 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło [...]
tz mam dostęp do siłowni :) ale dopiero jak sie zrobi ciepło zacznę chodzić :) teraz zalezy mi na zakryciu żeber :) a jeści chodzi o diete to.. mogę jeść nie regularnie np: ryż.. owoce..itp ???? byle by zdrowo się odzywiać ?? tak?
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy ( wcześniej ćwiczyłem źle , więc nie biorę pod uwagę ) Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowy sprzęt Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne : chyba brak [...]
]Witam. Proszę o poprawę ewentualnych błędów. A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek i czwartek (trening A) Klatka 1. Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 10-8-6 powtórzeń 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3 serie 10-8-6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce prostej ze sztangielkami leżąc 2 serie 10-8 [...]
Witam. Jestem po prawie 2 miesiecznych treningach ACT. I teraz nie wiem jak ułozyc sobie plan na FBW? Moze ktos sprawdzic i ocenic? Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion 3s Środa [...]
Witam. Mam zamiar wyrzeźbić kaloryfer ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać: A6W czy ABS II? I drugie pytanie: Wiem jak wygląda ABS II ale nie wiem kiedy jakie poziomy mam wykonywać? Czy wszystkie naraz czy jest jakiś "terminarz" do ABS II? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wyrzeźbienie brzucha Staż [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 177 cm Cel treningowy : Dobra sylwetka + siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie, przed przerwą 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowa, (niekiedy ryż, [...]