dostep

Witajcie użytkownicy ! Zapraszam was do dyskusji mającej na celu wyłonienie tematu eksperymentu dotyczącego treningu siłowego, kondycyjnego, wpływu odżywek na nasze ciało itp. Generalne temat ma oscylować dookoła sportu. Czemu zakładam temat ? Ponieważ piszę pracę magisterską na AWF i zastanawiam się nad tematem. Tutaj wkraczacie wy z waszą [...]

Witajcie użytkownicy ! Zapraszam was do dyskusji mającej na celu wyłonienie tematu eksperymentu dotyczącego treningu siłowego, kondycyjnego, wpływu odżywek na nasze ciało itp. Generalne temat ma oscylować dookoła sportu. Czemu zakładam temat ? Ponieważ piszę pracę magisterską na AWF i zastanawiam się nad tematem. Tutaj wkraczacie wy z waszą [...]

Chcialbym prosic o opinie na temat mojego planu na FBW 15x10x5. A Naramienne : Wyciskanie sztangi sprzed głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Grzbietu : Podciąganie sztangi w opadzie Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Brzuch : Skłony w leżeniu głową w dół Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrobić sobie partie brzucha i żeby jakoś plecy wyglądały i łapka też. planuje kupić białko z olimpu i brać po 40g po treningu. zbytnio nie mam sprzętu, a wręcz powiedzieć można, że go nie posiadam (posiadam tylko drążek) i teraz nasuwa się pytanie. czy robiąc abs lvl. 2 i pompki/brzuszki i ćwicząc na drążku osiągnę [...]

Witam. Chciałbym prosić was o pomoc przy ułożeniu planu na siłę + mase jeśli by się tak dało. Jeżeli nie to sama siła. Trenuję Muay Thai 2 razy w tygodniu (wtorek i czwartek). Siłkę mam w domu ławka poziom/skos, wyciąg górny, sztanga, gryf łamany, hantle. Myślę nad treningami w poniedziałek, środa, piątek ? I teraz pytanie ile ćwiczeń na [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Czy pomoglibyście mi ułożyć dietę dla mojej koleżanki która tak jak w diecie ma lekka nadwagę. Nie ma ograniczeń żywieniowych. Prosiłbym o wyliczenie zapotrzebowania na kalorie białko ww i tł. bede bardzo wdzieczny, liczę na was a przede wszystkim ona na was liczy. Bede zamieszczał informacje jak idzie redukcja, jak [...]

Na początek witam Wszystkich zainteresowanych którzy będą w stanie mi pomóc ;p. Problemem numer jeden są małe ręce i chyba nawet są nie proporcjonalne.. Z tego co zauważyłem mam słabe Tricepsy a o ile pamiętam to tricpes stanowi 2/3 masy mięśniowej naszych ramion ;p o to moje wymiary: Nadgarstek 16cm Przedramię 28cm Biceps 32cm Klatka Piersiowa [...]

3 treningi w tyg 2 plany A Wykroki 3x 10 Podciaganie wasko 2x max MC 2x10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Klata płasko 12 10 8 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w [...]

Witam, jestem tutaj nowym użytkownikiem, no może nie taki nowy jeżeli chodzi o to kiedy założyłem konto, ale na forum nigdy się nie udzielałem. Postanowiłem założyć dziennik, ponieważ moim zdaniem trening, suplementacja i dieta w Dani może różnić się co nieco od metod używanych w Polsce. Również, mam nadzieję ze wasze wypowiedzi i moje [...]

Witam. Chciałbym zacząć FBW i mam takie pytanie, który będzie lepszy ? Mam do dyspozycji dwa rodzaje -- zerknijcie jeśli chcecie pomóc : I FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 - wspięcia na palce w staniu 30/28 (aż do palenia mięśniowego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka [...]

Siema, Potrzebuję planu treningowego , jestem początkujący, raczej na rzeźbę z racji moich parametrów: Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga : 89kg Proszę znawców o pomoc. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 89 Wzrost: 185 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]

Witajcie, mam 29 lat, waga to 69kg, wzrost 178cm. Od niespełna dwóch miesięcy ćwiczę regularnie (co 2gi dzień) na siłowni, skupiam się praktycznie tylko na partiach mięśni powyżej pasa. A więc na początek treningu brzuszki - 3 serie po 10 powtórzeń na ławce nachylonej pod kątem 45 stopni do ściany, potem wyciskanie na ławce poziomej, potem [...]

Witam. Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki. Z góry dziękuję. Wtorek: klatka, triceps. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

Witam,z 2 miesiace temu zaczolem trenowac ,robilem pomki przysiady ,podciagniecia itp....teraz gdy juz moj organizm jest juz bardziej przystosowany postanowilem rozwinac cwiczenia, ponad tydzien temu kupilem hantle mam do nich taki o to zestaw cwiczen ,nie wiem czy dobry,podaje tu kilka Treningow nie wiem jaki jest lepszy split,FBW?MIalem podobny [...]

Witam Wklejam 4 dniowy split do sprawdzenia. Prosze o uwagi i ew poprawki. Z góry dzieki i pozdrawiam. 4-dniowy system treningowy ??? SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p -Wiosło na [...]

witam , mam 17 lat pierwsza wizyta na siłowni była sierpnia 2009 roku lecz od tamtej chwili czuje drobne przyrosty wymiatowoe i wagowe ale przedewszystkim gdy popatrze w lustro to nie widze róznicy i to mnie dobija . I nasuwa mi sie pytanie czy poroku czasu trenowac FBW czy Split w sumie po splicie zawsze czuje zakwas ale nie na wszystkich [...]

Witam. Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać. Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na [...]

siema, skonczylem fbw wiec chce zaczac split. ocencie i poprawcie jak trzeba :) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej 2s (12,10) 6. Uginanie ramion [...]

Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]