Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Witam Chciałem podzielić się i poddać ocenie plan treningowy, którego priorytetem jest uzyskanie masy mięśniowej.Ćwicze około 2 miesięcy i chciałbym poddac ocenie mój plan treningowy Pięcio dniowy plan treningowy: PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) [...]
Witam wszystkich serdecznie Chce zwiekszyc swoja mase i potrzebuje jakis plan treningowy w tym celu zwracam sie o porade do specjalistow Pomozcie Z gory dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mieśniowej Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
Witam Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na Rzeźbę, nie moge znaleźć odpowiedniego planu z Góry Dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: około 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami Biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam serdecznie Chcialbym sie dowiedziec czy plan treningowy tkory stosuje jest dobry i w tym celu prosze o pomoc Doradzcie mi cos podpowiedzcie co i jak I ile czasu musze cwiczyc na tym planie Z gory dzieki za pomoc A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - wznoszenie hantli w opadzie 2s [...]
[...] wiem kiedy je najlepiej stosowac i ile... myślałem o 2x aeroby na czco,2x po siłowym treningu i 1x w DBT (śr). Nie biore żadnych odżywek itp z wielu powodów główny to brak dostepu i pieniędzy, wiek itp. 1)Czy np jesli przed aerobami (na czczo) nie wezme zadnych suplementów to maja one wiekszy sens (katabolizm)?? myslałem o czyms spokojnym np [...]
Czy oplaca mi sie zmieniac trening z masy na rzeźbe po 6 miesiacach? Bardzo intensywnie ćwiczylem i moge spokojnie powiedziec ze nabralem duzo masy i sily, (wycisk przeskoczylem z 80kg na 120) chcialbym wiedziec czy to ma sens, poniewaz zalezy mi na redukcji i rzezbie teraz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
[...] -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: witam.koncze własnie cykl z propa i winka. lada dzien odblok,pozniej pojade xpandem,i daej trzeba zaczac cykl.mam dobry dostep do fajnych rzeczy tylko nie wiem co wybrac i jak sie za to zabrac.chciałbym metke+omke,zejscie zrobic propem i winem.zalezy mi zebym po omce i mecie nie spadł za [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę4s - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół4s - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s - uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich, jestem nowy na forum. I chciałbym zacząć ćwiczyć. Z pomocą mojego kolegi, który wcześniej już trochę trenował, atlasu ćwiczeń i tego forum ułożyłem plan treningu. Zależy mi na tym, żeby przybrać coś na masie. Oto plan, który ułożyliśmy. Cykl 10 dni. Proszę o korektę. [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojego treningu. Zaznaczam, że ma on być początkujący, cel to zwiększenie siły i ogólnej sprawności. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku [...]
Witam. Chciałbym prosić o ułożenie mi planu 4 dniowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 92 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła(mase już mam) Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: zaczynam białkową [...]
Trening do oceny. Trenowałem splitem od początku, były przyrosty, potem mała przerwa, powrót do treningu, ale już na system weidera (przeciwieństwo do splitu, co trening ćwiczona każda partia mięśni) ale przyrosty zerowe. Po części pewnie spowodowane brakiem diety i pewnymi odstępstwami od treningu, bo mało czasu i nieraz sobie darowałem, ale [...]
Witam W końcu zrobiłem swój własny pierwszy plan ćwiczeń, i chciałbym się dowiedzieć co jest do poprawy, lub też do dodania. Oczywiście na początku dzinnego treningu 10-15 minut rozgrzewka. ---------------------------------------------------------- Poniedziałek - Klata ---------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie na [...]
Witam. Mam 18 lat, ważę 68 Kg oraz mam 182 cm wzrostu.Mój staż wynosi 1 miesiąc (Ćwiczyłem bez planu aby się troche rozruszać ) Oto mój plan do oceny: A: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie = 12x, 10x, 8x Barki: Military press = 10x, 8x, 6x Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc = 10x, 8x, 8x Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]
Witam! Wiem ze z pewnością, juz takich tematów było wiele, jednak mysle ze jest to raczej sprawa indywidualna, zalezna od masy, wieku, sprzetu itp. dlatego postanowiłem zacząc nowy temat:) Otóż mam 17 lat, około 185cm wzrostu i waże zaledwie 65kg. Mimo skromnej masy myślę, że siły mi nie brakuje, przynajmniej jak na kogos kto nigdy regularnie nie [...]
Pon - A Wt - B Śr - wolne Cz - A Piątek -B A(klata,barki,triceps) wyciskanie płasko 3s wyciskanie na skosie 2s rozpiętki 3s unoszenie hantli bokiem 2s unoszenie hantli przodem 2s pompki na poręczach 3s przenoszenie hantli za głowe 3s B(nogi,plecy,biceps) Zginanie nóg na maszynie 3s prostowanie nóg na maszynie 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]
Proszę was o ułożenie planu FBW dla początkującego nie mam stażu prawie wogóle ale cwiczyłem wyrywczo Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielka [...]
Witam. Mam do oceny plan FBW na 4 dni w tygodniu. Proszę o ocenę i poprawki. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10) NA ZMIANĘ -> MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Siemka ćwiczę 11 miesięcy na siłowni unikam alkoholu przedostatni raz piłem 17 lutego na baletach i wczoraj znowu wiec jak widać rzadko się tego tykam Specjalnie tez dużo nie pije bo wczoraj wypiłem 4 piwka . Wstałem nie dawno i czuje się dobrze ale nie wiem czy warto robić trening czy będzie on mało efektywny. PZdr P.S Dzięki z góry za odp [...]
Witam, Jak widzicie w ankiecie moj staz to jakieś 8 miechów. Wczesniej robilem tylko FBW. Chciałbym zrobić przez najbliższe 6 tyg. FBW i ułozyłem sobie takie: A) -przysiad 12,10,10,8 -wyciskanie na plaskiej 12,10,10,8 -wyciskanie na barki hantlami 12,10,10,8 -wioslowanie w opadzie 12,10,10,8 -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
