dostep

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 74 Wzrost 177 Cel treningowy Redukcja tkanki tłuszczowej bez straty masy Staż treningowy na siłowni Pół roku Uprawiane inne sporty Piłka Nożna, Basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Atlas, Ławka, Sztanga, Gryfy, Hantle Dieta Redukcyjna [...]

Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]

1.Słyszałem, że jak robi się brzuch to klata tak nie rośnie(robie po każdym treningu). 2.Już cwicze grubo ponad rok i chciałbym zacząć coś mocniejszego(trening). Mianowicie: pon: -klata -biceps i triceps na przemian wt: -plecy -barki cz: -klata -biceps i triceps na przemian pią: -plecy -barki Tak np. z 5 tygodni i znowu powrót do planu 3 dniowego [...]

a nie moze byc oliwa z oliwek(mieszkam we Wloszech wiec mam do niej dostep) i wiem , ze jest z 1 tloczenia bo sam oliwki zbieralem:P

Dziękuję za pomoc. Powoli udało mi się przebrnąć przez te wszystkie informacje. Nasunęło mi się kilka nowych pytań. 1. Z jakiego źródła najlepiej kupować siemię lniane? Zauważyłem dziwną rzecz. Mianowicie, siemię lniane, które kupuję jest koloru brązowego, natomiast siemię w naturalnej postaci jest ponoć koloru złotego. Czytałem, że brązowe siemię [...]

Witam! Mam 17 lat i od czerwca tego roku poważnie myślę o siłowni. Dlaczego jeszcze mnie tam nie ma? Po pierwsze byłem zielony jeśli chodzi o treningi, diety itd. Po drugie są wakacje więc miesiąc w robocie, później 2 tygodnie poza domem… Ponieważ jak już napisałem mam staż równy ZERO więc poczytałem dokładnie o ACT FBW Split itd. Który z tych [...]

Proszę o szybkie sprawdzenie, gdyż od poniedziałku planuję zacząć. Plan jak na razie do października. Później w zależności od czasu. Poniedziałek-Środa-Piątek Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10 Wyciskanie francuskie siedząc 12/10 Podciąganie na drążku nachwytem 3xMAX Przysiady ze sztangą 12/10/8 "Dzień [...]

Pon: Klata+triceps Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Wtorek:Barki+nogi Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

najlepsza byłaby ławeczka z odzielnymi stojakami, ale kasy Ci nie wystarczy, ale weź lepiej ławkę ze zintegrowanymi stojakami i gryf 180cm z marbo, tylko obciążenia to nie kupuj z marbo czy innych firm tylko używane jakieś lub ewentualnie u tokarza zamów jeśli masz do takowego dostęp ;) proponuje taką ławeczkę [...]

Wypowie sie ktos jeszcze o tym Turanobolonie? mam dostep do Moldawia Balkan 100szt 10mg za 150zl...

Płeć : no wiadomo jaka Wiek : 16 Waga : w granicach 85-87 kg Wzrost : 192 Cel treningowy : do października chcę jeszzce zgubić parę kg a potem do wiosny czysta masa Staż treningowy na siłowni : takie bylejakie machanie to coś może koło roku a przemyślany trening od maja tego roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : here !

Witam. Proszę o ocenę tego treningu i porady. Nie trenuje klatki, ponieważ mam ją bardziej rozbudowaną od pozostałych partii (prawdopodobnie dzięki pływaniu). Staż - regularnie dopiero od 3 miesięcy. Poniedziałek: plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie ramion ze [...]

[...] wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to twaogór/serek wiejski + oliwa z oliwek. dodatek - jak masz dostep do orzechow bo gdzies masz drzewo, idz pozbieraj i juz masz zrodło dokonałych tłuszczy. Na diete jak wydam max 70zł miesięcznie to jestem ją w tanie trzymać na ~95%. [...]

Siemanko. Masz moze dostep do gazety Kulturystyka i fitness sport dla wszystkich? w kwietniowym numerze byl bardzo ciekawy trening. Chodziło mniej więcej o to że: Cyk trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 [...]

nie ma problemu. bede mial dostep do aparatu i wrzuce fotke :)

Wcześniej chodzilem na siłownie aby nabrać troche masy mięśniowej, głównie ćwiczyłem ogólnie ręce, ze względu na drobne kości posiadam słabe nadgarstki przez co na klatke ćwiczyłem bardzo sporadycznie (co z resztą niestety widać), teraz chciałbym skupić się na brzuchu+klatce, oraz wyrzeźbić troszkę ręce. Zastanawiam się czy zacząć A6W, i jak [...]

Ankieta dodana Płeć : M Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 193 Cel treningowy : biceps, klata, siła i redukacja troche tluszczu, Staż treningowy na siłowni : brak dopiero zaczynam, Uprawiane inne sporty : kiedys boks, Dostęp do sprzętu : sztanga,sztangielki, ławka Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jak cos doradzicie:) [...]

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego FBW. A: 1.Przysiady 3s 2.Podciąganie sztangi w opadzie 3s 3.Wyciskanie w leżeniu 3s 4.Wyciskanie zza karku 2s 5.Zginanie przedramion 2s 6.Francuskie wyciskanie w leżeniu 2s Brzuch i lydki (wspiecia ile serii i powtorzeń ? ) B: 1.Przysiady 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie [...]

Witam. Chcialbym prosic o pomoc w sprawie treningu na uzyskanie masy miesniowej, poniewaz nie mam pojecia jak powinien on wygladac. Jestem nowy na forum. Duzego osprzetowania nie mam wiec nie wiem jakie cwiczenia i wogole. Mam nadzieje ze znajdzie sie ktos wyrozumialy i pomoze mi w ulozeniu planu. Z gory bardzo dziekuje. Pozdrawiam Płeć: [...]