[...] czy dobra ilosc serii i powtorzen itd. Ankieta Wiek: 19 lat Waga: 67.5 Wzrost: 180 cm Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować Staż: coś tam czasami pomachałem w domu żelastwem (hentle 5kg) no i byłem kilka razy na siłowni Aktywność fizyczna: raczej brak Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke Foto: [...]
[...] kreatyny, następnie 500g KO + 500g gainera + 1500g WPC80 Ostrowia cel: masa mięśniowa (masa :P) dieta: wysokowęglowodanowa (masowa) teraz z braku czasu zaczynam ćwiczyć w domu TRENING: Klatka: wyciskanie płaskie sztangielek 4x 8-10 wyciskanie sztanielek skośne 3x 8-10 rozpietki 3x 8-10 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: [...]
[...] i odepchnął mnie i udeżył w twarz. Więc ja walnełem mu jedną pioche i do gleby powiedzialem ze nie chce go bic. Gosciu sobie wstal i poszedl :/ Ostatnio przychodze do domu z meczu, a mama do mnie ze jakas kurator byla i ze mam zeznawac. Dzisiaj zeznawalem i okazalo sie, ze ten gosc zrobil sprawe w sadzie za pobicie. Nawet go mocno nie [...]
Witam, niedawno ukończyłem 5 miesięczny trening FBW. Ćwicze w domu także każde ćwiczenie polega na wykorzystaniu własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) [...]
[...] a jestem w posiadaniu jedynie jednego zdjęcia ukazującego stan sylwetki po 2 miesiącach i 19 dniach regularnych ćwiczeń. Waga ciała w tamtym czasie wynosiła 69 kg. Ćwiczę w domu i nie mam na obecną chwilę dostępu do obciążenia większego niż 110 kg, więc nie jestem w stanie stwierdzić, jaki byłby maksymalny ciężar, który byłbym w stanie podnieść [...]
[...] gotowane Posiłek 4. (16.00) przedtreningowy ryż parboiled 100g piersi z kurczaka/mięso mielone wieprzowe około 100-120 g pomidory krojone z puszki Posiłek 5( ok 22 powrot do domu) potreningowy twaróg półtłusty 100 g 2 jajka Dieta może niezbyt urozmaicona ale posiadam ograniczony budżet. Ryż zamieniam czasem na makaron durum. Pomiędzy 4 a 5 [...]
Witam!! Planuję zrobić siłownię w domu... mam wójka tokarza więc z utoczeniem gryfa nie powinno być problemu...jest tylko jeden problem wiem że dużo osób ma utoczone krążki na gryfa z blachy czy innego materiału i chciałem zapytać o wymiary takich krążków interesują mnie grubość i Średnica za odpowiedź z góy dzięki...
[...] jazdy rozmawiać się nie da bo walczę o oddech. Raz w tygodniu zrywam bicepsy, tricepsy, brzuch i uda ćwiczeniami z hantlami (niestety tutaj mało możliwości bo epidemia, a w domu mało sprzętu). Prawie zero rezultatów - waga może i spadła bo tam po 2 tyg zeszło ze 106 do 104kg, ale obwody mi urosły. W miejscach, w których to raczej niemożliwe bo [...]
[...] czy streetworkoucie, który wręcz się w niej zawiera. Zauważyłem, że wiele osób umieszcza swoje pytania i prośby odnośnie tej dyscypliny i jej pochodnych w dziale "Trening w domu", jednak czy nie lepiej byłoby, gdyby osoby mniej lub bardziej zaawansowane miały swój własny kącik na forum, w którym mogłyby bez problemu poddawać wątpliwości technikę [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym kupić do domu orbitrek, na którym mogłaby ćwiczyć moja mama, ojciec też by coś się poruszał i ja też z chęcią bo lubie to urządzenie. Znalazłem coś takiego na allegro (firma z mojego miasta praktycznie, która to sprzedaje dlatego tam szukam) http://allegro.pl/show_item.php?item=710237791 . \ Co o tym sądzicie [...]
[...] Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem Zwis na drążku z zacinitymi dłońmi Proszę o pomoc z dobraniem serii i ilości powtórzeń bo tego nie wiem i proszę o ogólna ocenę wybranych prze zemnie ćwiczeni i ich korektę jeśli są złe. Dobierałem pod swoja mała siłownie w domu. Pozdrawiam
[...] : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : Kiedys było rok z dużymi przerwami teraz 4 miesiące bez przerw Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: Siłownia w domu (ławka sztanga sznangielki,modlitwnik, prasa do nóg) Dieta : Tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Universal Monohydrate Creatine
[...] moja waga zaczęła przekraczać 96 kg przy wzroście 180 cm i łapałem zadyszkę wchodząc na 3 piętro w bloku postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie miałem czasu na siłownię a w domu żadnego sprzętu (nawet drążka brak ;( )więc postanowiłem skorzystać z darmowego planu ćwiczeń tylko z obciążeniem ciała (chyba regulamin zabrania podawania linków). [...]
[...] .. Sprawdzając na internecie wyszło mi , że mam 15% tłuszczu. *Proszę nie śmiać się z mojej postury , robię co mogę... **Nigdy nie ćwiczyłem , tylko noszę drewno do domu, rąbie itd.. /SFD/Images/2016/2/27/bc4ad844a1264570af3e7bd32463441d.jpg /SFD/Images/2016/2/27/06a7fe3f0a7640a6a578dbe4aa050840.jpg [...]
[...] Obwód uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : zdjecie Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu w domu cwiczenia zakupione hantle i cwiczenia po godzine ponad. . aero: 2 w tygodniu koszykowka intensywnie po 1h 15 min. 2 razy w tygoniu basen po 40min, oraz 3 lekcje wf [...]
[...] Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z tego czerpię energie na trening. Po treningu jem okolo 200gram ryzu, kaszy, makaronu(to co mam przygotowane) [...]
[...] planuję wybrać się do dietetyka w przyszłym tygodniu (tutaj problem jest bardziej skomplikowany poniważ jestem na diecie wegańskie) to na drugi problem nic nie poradzę. W domu mam obecnie orbiter (kettler skylon 1) i rower stacjonarny (kettler giro r), ale chciałabym uzupełnić "domową siłownię" (na chwilę obecną nie mam możliwości korzystania [...]
siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]
[...] pomyslalem, ze zaraz przejdzie wiec pilem dalej, bol nie mijal przez pare godzin, a wrecz sie nasilal, glownie podczas ruchow, postanowilem zakonczyc impreze i poszedlem do domu, podczas gdy szedlem bol byl tak silny, ze az mnie wyginalo, zwymiotowalem i polozylem sie spac (nie bylem mocno pijany), gdy lezalem na plecach bez ruchu bol nie byl [...]
dieta na mase do poprawek (zapewne sporych)
