domu

hej, dzisiaj trening nóg, ledwo doszłam do domu...:-D 1. przysiady ze sztangą 2x20 rozgrzewkowo/12x30/11x35/8x40/7x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/7x40/6x40 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ 11x30/11x35/10x37,5/9x37,5/3x40 12x20(rozgrzewkowo)/11x30/10x35/7x37,5/7x37,5 [...]

[...] zwiększyć barki i plecy. Ćwiczę siłowy 3 razy w tygodniu i wpada jakiś rower 1-2 razy w tygodniu. Myślałam, żeby dodać jakąs wytrzymkę, albo coś? Ale tak żeby to zrobić w domu Jak się czuje- sama nie wiem. Raz się sobie podobam, a raz nie. Z jednej strony chciałabym schudnąć, ale boję się zabrać za redukcję, bo po pierwsze jestem w trakcie [...]

o bosz, jak zwykle slinotok :-) po powrocie do domu, będę musiala coś w kuchni uskutecznić z Twoich przepisów.

Widoki cudne a kota zabrałabym z chęcią do domu :D

[...] plecy... czasem mam wrażenie, że się do tego nie nadaje, Ciągle coś, to kolano, to noga, to coś... z racji tego bólu ręki nie poszłam na siłownie, zrobiłam trening dołu w domu. 1. przysiad z gumą 4x12 2. Unoszenie bioder+odwodzenie z gumą 27/30/30 3. unoszenie nogi w górę klęcząc 3x20 na nogę 4. Odwodzenie nogi w tył w gumą 3x15 na nogę 5. [...]

[...] ryżowo- gryczane, tahini, polewa z jogurtu greckiego 2. Golonka z indyka, ziemniaki pieczone, oliwa z oliwek, sok wyciskany z pomarańczy i grejpfruta trening znowu w domu, coś tam wymyślałam. ogołnie z rękami coraz lepiej, ale jeszcze nie idealnie 4 obwody 1. Przysiad bułgarski 4x12 2. Unoszenie bioder z odwodzeniem z gumą krótką [...]

[...] zależy od rąk, najwyżej się przedłuży ostatnio wrzucałam, ale trochę pozmieniałam, proszę o rzucenie okiem :-) chce poprawić barki, poślady przede wszystkim Poniedziałek- W domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 3. leg curl z piłką 3xmax 4. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą [...]

[...] dziewczyna do której chodzę na masaż wyjechała i nie wiem co mam teraz zrobić. Ledwo siedzę przy biurku.. Poniedziałek: rozciąganie 30 min wczoraj zrobiłam trening w domu, akumulator w samochodzie wysiadł w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 12/12/10/10 3. [...]

[...] sobie właśnie krzesło i monitor bo siedziałam trochę na nisko i myślę, że jest teraz ok.. oczywiście wszyscy się śmiali, że może sobie go na suficie powiesze.. cóż. siedzieć staram się zawsze prosto echhh. Kupiłam ostatnio takie okłady w lidlu ciepłe i zimne, więc wrócę do domu to będę robić. niestety ta fizjo masażystka wraca po weekendzie...

[...] truskawki 2. ziemniaki, szynka wieprzowa, warzywa 3. gofr gryczany 4. pizza ryżowo-gryczana z chorizo, mozarellą, warzywa 2 002,8 kcal 122,6 g 198,3 g 82,4 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax 20/16/13 16/13/13 4. [...]

[...] 2. Udka z kuraka, ziemniaki, oliwa z oliwek, warzywa 3. Gofry gryczane, banan, jogurt 4. Ziemniaki, pierś z kaczki, warzywa 1 995,9 kcal 139,7 g 189,9 g 76,9 g trening w domu: 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 12/12/12/2 12/12/12/12 2. pompki na podwyższeniu 4xmax 13/12/13/10 13/12/12/10 12/12/10/10 3. leg curl z piłką 3xmax [...]

[...] zjadłam sobie w niedzielę serniczek na spodzie bez gluta, co mi teściu przygotował :) i potem jeszcze placki ziemniaczane z warzywami w knajpie, a później jak przyszłam do domu to byłam głodna i zjadłam chleb z kaszy z masłem i keczupem :-D także w ndz super dietowo było ;p trzymałam 2 tyg bez żadnych odstępstw. i zmiany na plus no i kark [...]

[...] 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Udka z kuraka, puree z pyrek, warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, ananas 4. Chleb gryczany, jaja, warzywa, parmezan Trening w domu: 1. Uginanie na piłce 18/13/15/18 2. Rotatory z gumą 12/12/12/12 3. Odwodzenie w pozycji glute bridgde z gumą 30/25/25 4. Odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą 15/15/15 [...]

[...] Jaglane, whey, brazilisjkie, nerkowce 2 Ziemniaki, mielone wołowe, warzywa 3. Chleb gryczany, mozarella, warzywa, oliwki 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś wędzony, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s ok 3b. Plank + naprzemienne unoszenie [...]

Środa: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. kurak, makaron ryżowy, warzywa 3. koktajl z banana, whey, masło orzech 4. Fryty z ziemniaków, jaja, warzywa (w domu) 1. Uginanie nóg na piłce 4x10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w pozycji glute bridge 3x 20 25/20/20 czarna 25/20/20 3a.Monster walk 4x 45s b.mocna/b.mocna/mocna/mocna ok 3b. Plank [...]

[...] miałam mega domsy po ostatnich treningach i nie dawałam rady przy unoszeniu ramion tego samego ciężaru co ostatnio, zmiejszłam i już jakoś weszło. Niestet jak wróciłam do domu to plecy znowu się odezwały, na szczęście już przeszło, mam nadzieję, że nie wróci. Totalnie nie mój dzień :-P + spacer ok 4,5 km niedziela: 1. Omlet jaglany, jogurt, [...]

[...] sobie trening, zamiar był taki, że miał zajmować koło godziny. Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności. W domu: 1. leg curl z piłką 4x12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 4. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x15 5. Rotatory [...]

[...] te, czyli krótsza trasa 8 km i mniej podejść. Pogoda się zmieniła- słoneczko i ciepło, ale też nie wchodziliśmy tak wysoko. Po trasie termy i sauny mmmm. No i dzisiaj już w domu ychh Nóżki bolą, ale góry są mega resetem. Piękne miejsca mamy w Polsce, szczególnie właśnie góry w które wracam co roku, chociaż na weekend. Piękna odskocznia. [...]

[...] i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce 12/10/10/10 2. inverted row z ekspanderem na drążku 10/8/8/8 3. odwodzenie nogi w bok z gumą 12/12/12 4. odwodzenie nogi w tył klęcząc z gumą [...]

Dzięki :-) dzisiaj trening: A. Opuszczanie CHIN UP 2x5 5/5/3 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x15/8x15/8x19,5/8x19,5 waga nałożona C. Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 4*8 8x15/8x20/8x20/8x20/8x20 D. Rozpiętki 3*12 12x4/10x5/10x5 E. Face pull 3*12 12x15/12x15/12x15 plus trochę bieżni, w domu piłeczka