domu

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]

ma ktoś pomysł jaki można ułożyć program z tych ćwiczeń ?? najlepiej bez tego wyciągu bo nie każdy takie cudo posiada w domu :P

[...] Olimp Whey Gainer 4000 w smaku waniliowym (3800g). Chciałem zapytać jak dawkować? Czy może być tak: Dni nietreningowe: 60g - śniadanie (niestety nie jem śniadania od razu w domu, dopiero w szkole jem kanapki przeznaczone na śniadanie i II śniadanie (przeważnie chlebek pełnoziarnisty z szyneczką), czy mógłbym przed wyjściem do szkoły wypić [...]

a ja zalezy w jakim stanie i kiedy wroce do domu jak wyjde

[...] drązka nie wystarczy? Myślałem, że na redukcji siłka jest ważna tylko do rzeźbienia. Ja raczej mam tylko brzuch do wyrobienia A z tym mp3 dobra sprawa, ja mam rowerek w domu (na komunie dostałem ) to mogę zapuścić wieżę, ale i tak bardziej preferuje biegi ;-P Chyba, że jest coś naprawdę dobrego w jeździe na rowerze, co nie dają inne aeroby [...]

ja kocham na miescie sie przygladac lub w samochodac o wiele lepsze niz w domu

wrzuc jeszcze fotke domu, ciekawe jaki wielki jest

A szukam domu dziewczynko

zły żyd a w domu to tak wszyscy zdrowi...?

możesz brać ale nie brałbym 10g ed tylko 10g w DT a 5g w DNT i nie ćwicz codziennie tylko np. 2 dni na siłowni + 2 dni w domu i 3 dni wolnego bo codziennie to chyba nie ma sensu ćwiczyć bo organizm nie ma sie kiedy regenerować. pzdr

nie jestem teraz w domu jutro rano sprawdze jakie mam rozmiary i kto je szyje cene jaka mnie interesuje to 35 zl

Przede wszystkim dieta. Załóżmy że w domu ogólnie coś jesz - zamień to na wartościowe żywienie. Tak jak kolega wyżej, cycki z kury, ryż, ryby to powinno być podstawowymi składnikami diety. Co do tego co wymieniłeś. Kreatyna jak kreatyna. Gainer też sprawdzi się jak uzupełnienie diety. WEIDER jest w sumie dobrą marką jednak wedlug mnie nie zbyt [...]

Witam. Dziś planowałem aeroby (rowerek). Jednak nic z tego. Aura nie sprzyja. Więc pompki w domu. Nie miałem co robić. 4x 30. Troszkę się zmęczyłem. Pozdro

wiem Ja prawie caly dzien w domu , pogralbym w tego Resident Evil 4 na PS2 ale wiem ze znowu zgine i to samo wkolko musze cos zjesc

Spokojnie możesz odżywkę rozrobić w domu i wziąść ją do szkoły, nic jej nie będzie.

po treningu powinnieneś zjeść jakiegoś banana,<owoc najlepiej ponieważ musimy uzupełnić zapas glikogenu w miesniach>do tego np.jogurt,ale odtłuszczony,nie polecam sera białego,a jak dojedziesz do domu to zjedz jakiegoś kuraka z ryżem i wazywami

Na 2 godzinki przed treningiem (u Ciebie 15) zjedz posilek skladający się z bialka (mięsko/rybka), węglowodanów (kasza/ryż/makaron/chlebek razowy), warzyw/owocu oraz tluszczy. Bezpośrednio po treningu wypij carbo, a jak przyjdziesz do domu zjedz np. makaron z piersią z kurczaka i warzywami.

Ze względu na charakter pracy wsuwam tylko kanapki, więc jakieś tam kasze czy ryż to razcej odpada. Po drugie między 15 a mniej wiecej 20 jak dotrę do domu i spożyje jakiś sensowny posiłek jest trochę czasu więc przydałoby się spożyć coś jeszcze przed treningiem może jakaś odżywka ?

ryz czy makaron mozesz przygotowac wczesniej w domu, z piersia z kury i warzywami. Zapakowac do pojemnika i sobie spokojnie w 5 minut zjesc. Po treningu jak piszesz o Carbo to z tego co wiem carbo warto i bialeczko wpc (jak nie masz kaski to najtansza opcja wpc ostrowi). Sa tez "domowe sposoby" na wegle typu wafle ryzowe z miodem albo [...]

hehe no co ty na siłce byłem niejednokrotnie ale myślałem że z tymi hantlami to jakies specjalne ćwiczenia są bo hantle to ja mam w domu i bym sobie ćwiczył po co mam na siłke odrazu biegać :D