Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
07.02 Rano korki, potem pojechałam do domu. Zakupy zrobione, dużo smacznych rzeczy siedzi teraz w lodówce. Faza na ryby trwa, nie wiem dlaczego, mam strasznie na nie ochotę. W ramach niedzielnego cardio wpadł bardzo długi spacer po lesie, z rodzinką. Pogoda była piękna, żal było nie skorzystać z okazji. Zwłaszcza, że na codzień siedzę w centrum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
22.05.2016 Wypiska dopiero teraz, bo stałam przy garach dosyć długo, oraz późno zawinęłam do domu :-) Mało czasu na wszystko, na szczęście koniec weekandu. %-) Kupiłam kilogram rabarbaru i zrobiłam konfiturę z TEGO przepisu /SFD/Images/2016/5/23/cc090088970e4c4aac71493761e42ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/23/048bf669359a4698bef20d9d9baf883e.jpg [...]
dziekuje bardzo jesli chodzi o sprzet hmmmm to narazie w domu wie nie dysponuej zadnym;/ byc moze za kilka tygodni bede chodzic na fitness ale narazie chce w domu. jesli chodzi o czas to wieczorami. jesli chodzi tryb zycia to jakies 10 godzin dziennie pracuje non stop stoje nie siedze no i jak wracam do domku to komp wiec chcialabym cwiczyc a co [...]
[...] popytać, w pasie ma z tego co mówił 94 cm , rano je jajecznice z 9 jaj całych, na drugie ma tuńczyka z puszki 400 gram, ( je w pracy ) stąd to nie schabowy, po powrocie do domu je schabowego z ryżem jednego dnia drugiego z ziemniakami , pozniej ma trening ok 17 , po treningu pije białko , przed bierze aminokwasy bcaa z Olimpu w proszku, po [...]
[...] nogami, Ostatnie 25 minut, to bieg na rozluźnienie ;-] ledwo przebierałam już nogami, do tego pod górkę, bo zachciało mi się biegania na stadionie, musiałam jakoś dobiec do domu }:-( http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Calcium Magnez, Kombucha Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-09-01 23:27:30 Zmieniony przez - [...]
[...] w końcu mogłam się wyrwać 8-) wg planu miałam do zrobienia 90 minut spokojnego biegu, no to pobiegałam, ciut więcej bo musiałam jakoś dobiec do domu, końcówka była już wymęczona, bo jednak nogi dostały w kość, bieg w miarę równy i spokojny http://img822.imageshack.us/img822/4800/spg4.jpg [...]
Ostatnio byłam w domu odcięta od świata, dopiero staram się nadrobić zaległości To był tydzień "bogatej ww" jak na mnie miski ;-) Rozkład BWT 30/20/50 W misce pojawiły się ziemniaki ;-) wprawdzie bez szaleństw ale dla mnie to spora odmiana, chyba na ogrodzie ognisko rozpalę i zrobię sobie takie w ognisku pieczone @-) bo to prawdopodobnie ostatni [...]
[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Bieg rano na czczo Trening siłowy przed 5 posiłkiem http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/585/t687.jpg Trening A. (w domu) 1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 10x28kg/10x38kg/10x48kg 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. [...]
[...] dziś na czuja, w sumie po staremu http://imageshack.com/a/img707/1933/imxc.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening siłowy po 1 posiłku Trening C. - w domu 1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x24kg z KB/ pozostałe z hantlami: 6x26kg z /6x28kg + [...]
[...] 5. Reverse Hyper Extensions 3x10 10xcc/10xcc/10xcc 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 10x/10x/10x 6. plank 3xmax bez czasomierza 7. K2E 3xmax 10x/10x/10x - w domu na drążku, bo kółka i drążki na siłowni były dlugo dziś oblegane przez panów ;-] 10x/6x/5x/ stopy do dłoni 10x K2E a potem kolejne wyzwanie czyli /5xF2H %-) / 3xF2H/ [...]
[...] niedzielnych 4-godzinnych zmaganiach z podstawami crossfit, boli mnie sporo mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił Trening w domu Rower stacjonarny, 10 minut, 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć #-P [...]
[...] osiagam aerobowe tzn ok 120-130.Chodze bo oszczedzam kolana ktore i tak juz mocno daja sie we znaki.Waze teraz ok 100 kg wiec dosc sporo jak na bieganie.Po wejsciu do domu momentalnie zalewam sie potem wiec chyba dzialajakiedys tez truchtalem teraz chodze po radach duzo bardziej doswiadczonych kolegow i wiem ze niektorzy zawodnicy tez tak [...]
Niezly start, z takimi wynikami moze pościgasz się z Muminem222 Miałem niestety cały poczatek tygodnia bez treningow, studia itp...nie dało rady :-/ Detoxik 5h 58 min + dzis 15 min marsz po południu (wracałem do domu, postanowiłem marszem na konto aero wyszlo miedzy 15-16 min dokladnie + dzis 15 min bieg po siłowni na biezni Razem 6h 28 min
30.06 dzien czterdziesty czwarty 4410 + 60(60 min marsze rano)=4470 min malutko ale caly dzien zreszta podobnie jak wczoraj tyralem na budowie przy remoncie domu.mam nadzieje ze jutro uda sie pokrecic znacznie wiecej aero.
wszystko da rade Przypilnuj miche i daj 3 razy w tyg aeroby po 30-40min po treningu silowym. Robisz silowke po niej pijesz carbo pozniej aero. po aero bialko i do domu. W domu ryz i kura i gra. reszte diety sobie juz dostosuj do swojego zapotrzebowania kaloryczniego.
Z tego co ja widzę, po własnych doświadczeniach (ale ekspertem nie jestem) to tak: chlebek pieczemy same w domu, kupny sie nie nadaje. Jest tu gdzieś przepis, to poszukaj. Kiełbaska - nie nadaje się. Pierś z kurczaka jeśli sklepowa to lepiej zamień na indyka. kurczaki faszerowane są hormonami i innym świństwem. No i węglowodany lepiej na noc nie [...]
[...] o wysiłku interwałowym na basenie? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 17 DNT Teoretycznie miała być siłownia, ale zasnęłam po powrocie do domu, na 19 mam spotkanie i raczej już nie zdążę. Nie panikuję jednak:) Bardziej pasuje mi zrobić sobie wolne w środku tygodnia i w weekend jeden dzień - dwa dni pod rząd [...]
Ćwiczę nogi, tyle że nie na siłowni. Mogę wrzucic do treningu nóg wykroki z hantlami, i martwy ciąg z hantlami na prostych nogach bo mam w domu hantle. No i ewentualnie barki zamiast w poniedziałek to z nogami w piątek też w domu z hantlami. Wtedy będzie bardziej podzielone. Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-07 14:27:04
Rusałka na siłowni - DT Skelque (foto str.105)
