[...] Ludzi mało na siłowni, co zawsze daje trochę więcej luzu na treningu i nie trzeba robić z 10 osobami na zamianę :-) Trening nóg i barków konkretny, ledwo dojechałam do domu z braku sił :lol: Na treningu dałam czadu, między seriami miałam chwilowo czarno przed oczami, ale to się czasami zdarza :-D Dziś skupiałam się bardziej na dwugłowych [...]
[...] nietreningowy - jutro zrobię plecki z moim Trenerem. Czuję, że będzie 200% motywacji i siły na treningu!! Po treningu spróbuje wejść na pozowanie... Choć trochę trenuję w domu, ale to nie to samo ;) Następny trening czeka mnie w sobotę - Pawcio ma nowy sprzęt i nagramy nim nowy filmik motywacyjny z treningu nóg i barków!! :rolleyes: Będzie [...]
[...] w niedziele :crying: a będę tam już od wtorku %) Inaczej to wszystko sobie wyobrażałam... Myślałam, że coś odpocznę, a tu lipa - ledwo co wyjdę na scenę, to już powrót do domu, a przed zawodami nie chce za bardzo chodzić i nadwyrężać nóg, by nie były zbyt popuchnięte na scenie, więc nici z mojego zwiedzania, odpoczynku od diety itd.... Muszę [...]
Dzień nietreningowy, choć wymęczona jestem po robocie w domu, szkole i innych obowiązkach. Zjadłam dziś ciut inaczej niż normalnie, czyli wszystko co mi do głowy przychodziło - jadłam :lol: Jak zwykle zapomniałam robić fotki co jem, nie mam takiego nawyku %) Bo przeważnie nie dbam o to co jem tzn. o wygląd, bo dla mnie ważne jest co leży na [...]
Dziś miałam jedno wielkie cardio przy domu, nie było sił na trening, ale może i dobrze - zatęsknię %) Wieczorem był grill rodzinny, podjadłam karkóweczkę z warzywami z grilla - dawno mi tak nie smakowało :-P Wypiłam Radlera dla smaku, od razu poczułam smak wakacji :lol: Jednak nie na długo, bo od jutra kuje kuje i jeszcze raz kuje :crying: Jeszcze [...]
[...] robiłam od niechcenia i aby zrobić... Niestety bywają i takie dni, mówi się trudno <_< Większość dnia spędziłam leżąc i się ucząc, więc nuda. Jutro czeka mnie robota w domu i praca, za to w niedziele chłopak zapowiada cheat day %) Wiec coś tam podjem, znając życie - pizze %) Relacji z treningu nie piszę, bo był tragiczny, zrobiony bez [...]
Pracowity tydzień, dużo pracy, roboty w domu, zero przyjemności, dopiero jutro i w poniedziałek planuję odpoczynek, zjeść coś dobrego, posiedzieć z rodzinką, poopalać się, totalny chillout ;) SFD/Images/2015/7/23/bb265016f855428faf54642c9d2cdd5f.jpg Nogi 4s Przysiady 4s Martwy ciąg sumo 4s Uginanie leżąc 4s Wykroki 4s Hip Thrust biceps [...]
[...] ;) Jak dla mnie są nadal małe :P Dziękuję za miłe słowa i dodanie motywacji :) Nie mam pojęcia ile ważę, od kwietnia od MP się nie ważyłam %-) Obecnie nawet wagi nie mam w domu, więc jak będę miała dostęp to wejdę i napiszę potem :) Pewnie z 54/55kg, po zrzuceniu wody by z 53kg pewnie było czyli norma :P Forma aktualnie nie jest zła, choć [...]
Witam wszystkich po prawie miesiącu nieobecności :) 2 tygodnie u rodzinki za granicą + tydzień we Wrocławiu. Aktualnie wróciłam do domu, dość zmęczona, bo cały tydzień spędziłam aktywnie, jak i pozwiedzałam siłownie we Wrocławiu, trochę zakupów, spotkań ze znajomymi, rodziną i tak czas szybko upłynął. Od jutra zaczynam przygotowania już w 100% do [...]
[...] Wczorajszy trening niestety się nie odbył, musiałam go przełożyć na dzisiejszy wieczór. Ciężko z czasem, mnóstwo roboty w domu + praca +... mogę tak wymieniać. /SFD/Images/2015/9/1/919e3d65095b454e85c0b12ee3dff04c.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z [...]
[...] tłuszcze do minimum czyli do samych 3 żółtek jaj dziennie, bo na tłuszczach źle mi się żyje %-) Co do samych przygotowywań nadal zero cardio, chyba, że wliczyć robotę przy domu %-) Pozostaje przy 3 treningach siłowych w tygodniu, gdyż po prostu na więcej nie mam czasu i możliwości. Od ostatniej wizyty we Wrocławiu nie zgrzeszyłam w diecie ani [...]
[...] już nie pracuję ze względu na brak czasu, a raczej tragicznie ułożony grafik planu zajęć, przez który siedzę całe dnie na uczelni, od rana do wieczora, z przerwami 2/3 h, więc ani to trening zrobić, ani do domu jechać... tragedia <_< Dziś wieczorem wypada trening nóg, barki mają wolne, a nogi będą potraktowane z taryfą ulgową :santa:
[...] stresu, podchodzę do tego na lajciku :) Wręcz nie wierze, że już zaraz start %) Może jak poczuje zapach jantany to się stres włączy :P Dziś lekki trening, pompowanko, w domu, jak i basen :) Większość dnia udało mi się odpoczywać i jeść, gdyż dziś zajęć nie miałam, więc odpoczywałam trochę przed telewizorem. Oj dawno tak nie siedziałam i nie [...]
[...] W diecie znalazło się dziś dużo węglowodanów, mniej tłuszczy, nawet i owoce były, jednak już mniej śmieci, bo po prostu przez gardło mi nie przechodziły. Trening zrobiłam w domu, takim sam jak wczoraj, od pozowania muszą mi odpocząć stopy i kręgosłup. Jutro do 1 posiłku wypiję mocną kawę. Dziś wypiłam 6 litrów, ale od jutra ucinam wodę - tylko [...]
[...] ifbb, czyli bodajże 6 startów, a dwa pierwsze z wff niestety nie. ----------------------------------------------------------------------- Dziś zamiast treningu obwodowego w domu na barki i plecy - pojechałam z mamą na 2 godziny na basen :) Jestem nawodniona i "osolona" maksymalnie %) Jutro już zrobię normalne obwody jak przed mpj. Widziałam [...]
[...] dużo, bo 30. Udało się zakwalifikować do półfinałowej 15, z czego jestem bardzo zadowolona, tym bardziej, że stałam na scenie koło największych gwiazd Bikini w Polsce, w związku z tym finał poza zasięgiem ;) dla mnie mega doświadczenie i przeżycie. Właśnie wracam do domu, na dniach wrzucę więcej zdjęć i szerszą relację z zawodów. Pozdrawiam :)
Dziś dzień nietreningowy, a dokładniej - już odpoczywam, jeśli robota przy domu i latanie po sklepach można nazwać odpoczynkiem ;) Dieta dzisiaj była już trochę szalona, gdyż jakaś pizza wpadła i schabowe z ziemniaczkami ze skwarkami :P Reszta bez zmian. Po wczorajszym treningu pleców nie potrafiłam rano się ubrać :D Nogi również mnie dosyć [...]
Kolejny świetny artykuł. :-)) Bardzo lubię ziemniaki. Studiując w ciągu tygodnia wrzucam kaszę/ryż bo to jednak bardziej ekonomiczne czasowo, jednak jak mam wolny weekend lub zjeżdżam do domu to tylko ziemniaczki wchodzą. Bardzo mi się podobają te treściwe porady żywieniowe. Dzięki Kaśka!
[...] platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude mieso/ryba,troszke warzyw kolacja twarog,oliwa