domu

[...] NR 20 (2 dzień przerwy od treningów) 1. (09:20) (PLACKI: 20g WPC + 90g owsianych + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (12:10) sznycle z mielonej karkówki (mielona w domu) + 10g orzechów + marchewka + buraczki 3. (15:00) 150g kuraka + 40g orzechów + marchewka 4. (17:50) 150g kuraka + 40g orzechów + ogórek kiszony 5. (20:40) 4 jajka + 10g [...]

[...] planować - przede wszystkim mięso - przygotowuję je wcześniej i często na zapas, więc wiem już z góry, co mam w lodówce Z węglami różnie bywa, poza owsianymi na śniadanie, bo u mnie to już w zasadzie są one standardowo Warzywa natomiast dobieram do każdego posiłku w zależności od tego, co wpadnie w ręce lub jest akurat w domu Nie ma reguły

[...] śniadanie w szkole : 4 obfite kanapki z wędliną, żółtym serem i sałatą (chleb cieniutko posmarowany masłem, oczywiście chleb razowy. + 5 rzodkiewek Jesli masz szanse to w domu zrob sobie kotlety i zapakuj je w te pieczywo. Zrob sobie takie pseudo hamburgery. Poniewaz szynka ma duzo konserwantow i wypelniaczy przez co zawartosc bialka nie jest [...]

[...] szerokość ramion i ręce. Obwód klatki piersiowej, to ok. 80 cm, w ramionach mam ok 40 cm, a obwód ręki w "bicepsie" to ok. 25 cm. Do najbliższej siłowni mam ok 10 km, więc odpada. W domu mam jedynie hantelki 2x10kg. W jaki sposób polecilibyście mi ćwiczyć, jak się odżywiać i jakie odżywki (kreatyna, białko, coś innego)? Bardzo proszę o pomoc.

[...] ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Tylko pytanie jak to zrobić. Mam to mieszać w jednym szakerze czy w 3 oddzielnych ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy. Kolacja : Pieczywo ciemne, 200g bialego sera, + koktajl bananowo twarogowy. Dodatkowo : 4 litry wody niegazowanej bądź lekkogazowanej [...]

[...] ciala) + BCAA (1,5g na 10kg masy ciala) + EAA (hydrolizat aminokwasowy). Tylko pytanie jak to zrobić. Mam to mieszać w jednym szakerze czy w 3 oddzielnych ? Po powrocie do domu posilek klasyczny jak obiadowy. Wszystko mieszaj razem. Jesli masz formy tabletkowe BCAA i EAA to popij je poprostu Carbo. A jak nie to wszystko w jeden szejker. [...]

[...] trenerem żeby ci codziennie brawo ktoś bił, rozbudowane ego i tyle. Dla mnie przesada, robi się zbyt gejowato i hamerykańsko, jeszcze zróbmy trening jak na zachodzie 1h i do domu :/ Pewnych zachowań nie popieram i jestem im przeciwny, ale z drugiej strony nie dziwię się że to wyszło w temacie Kravki ;) Coś jest takiego w trenerach kravki ze mają [...]

Ann są to małe ciężary ,mnie czasem w wakcje nie ma 2 miesiace w domu więc na tyle nie muiałbym zrezygnować z treningu ,ale jak płyneliśmy na Bornholm to ciężarków nie brałam.Bardzo ładnie poszły Ci przysiady.Trzeba iść do przodu z ciężarami ,będe sledzic Twoje postępy

[...] i mam antybiotyk na kilka dni i przez jakies 7-10dni nie bede trenowal. co mam zrobic aby przez ten okres nie spadla masa a moze nawet wzrosla bo bede lezal caly dzien w domu :)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 100 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

hm, a czy po treningach MT również mogę zastosować takie rozwiązanie? Chodzi o to, że klub mam 1,5h drogi od domu i nie jestem w stanie zjeść po treningu.

Na początek możesz zacząć ćwiczyć w domu ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała wcale nie są takie proste. Popatrz na treningi poniżej i wybierz coś co Ci odpowiada: 1.Trening Mawashi'ego dla początkujących (podwieszony) 2.Trening domatora 3.Trening siłowy bez sprzętu Oliviera la fay'a 4.Trening gimnastyczny [...]

wróć na FBW, do masy jak znalazł. Swoją drogą 2-2,5h na trening to dużo za dużo, bierz się za żelastwo a gazetki i ksiązki czytaj w domu :) pamiętaj że na kretce optimum to 8 tygodni a nie całe opakowanie do samego końca

[...] dobre białko za około 150zł, tak najmniej ze 3kg? Jak oceniacie białka ActivLab whey protein? Tak jeszcze myślałem, żeby dodać do tego cyklu cm3, bo mam obecnie na stanie w domu. Dodałbym je rano 4caps, zamiast brania GM. Wtedy cykl trwałby z 11tyg. Dobry pomysł? Zmieniony przez - Gorthin w dniu 2010-09-27 14:05:54 Zmieniony przez - Gorthin w [...]

[...] -120g Ser żółty 50g Awokado lub jakieś warzywa z oliwą z oliwek 473 kcal B:21 T:23 W:53 5 posiłek ok18 Mass XXL Treca 100g 387 kcal B:22 T:1 W:73 6 posiłek po powrocie do domu…ok23.30 Twaróg chudy 120g Masło orzechowe 30g 313 kcal B:29 T:17 W:5 Zrealizowany dzienny % zapotrzebowania wygląda następująco: B:137% T:91% W:103% Kcal 102% [...]

Chodzę na zajęcia z kickboxingu jednak chciałbym też poćwiczyć w domu siłę uderzenia :) jakie ćwiczenia wykonywać ? I jak najlepiej uczyć się uników

Witam wszystkich Otóż wiadomo że jeśli ktoś chodzi na SW dla samoobrony to może nie wystarczy mu ćwiczyć tylko 2 albo 3 razy w tygodniu.Więc moje pytanie brzmi, jak można trenować w domu uzupełniająco.Może siłownia ,rozciąganie ,bieganie,basen ? Jeśli tak ,to co można dalej ? Zmieniony przez - Karate24 w dniu 2010-09-27 17:33:41

[...] do ciebie: 1. Te hantle - podaj mi maksymalny ciężar hantla wliczając jego własną wagę 1kg i ciężarki jakie masz dla jednego - czyli połowa ciężarków jakie masz ogólnie 2. Czy jest możliwość żebyś chodziła na siłownię czy wolisz ćwiczyć w domu? 3. Czy masz jakieś ograniczenia zdrowotne, coś na co musisz uważać? (i do diety i do treningu)

W sumie chodzi mi o to jak można sobie w domu poćwiczyć żeby mieć leprze wyniki ? Bo czuję że 2 razy w tygodniu to za mało żeby być dobrym

[...] się skołowałem, jedne każą poczekać z rozciąganiem itd a inne zalecają. Przepraszam, jeśli powielam temat ale jestem tu nowy. Chciałbym rozpocząć naukę z jak największym zaangażowaniem(dieta, bieganie, nauka w domu)Treningi rozpocznę dopiero po 10 października ponieważ rusza dopiero sekcja wtedy. Czekam na waszą pomoc. Pozdrawiam Piotr.

[...] w ten temat. Faktycznie, nieład straszny. Z pomocą internetu znalazłem pare treningów dla początkujących i dostosowałem jeden do warunków w jakich moge go wykonywać w domu. Po 3 serie 8 - 12 powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok (rozpiętki). Ręce powinny [...]