Dzisiaj standardzik. Rano bieganie (na polu leje, a ja w krotkich spodniach, bo tylko takie teraz mam )- troche truchtu, a potem z 5 interwalow pod gore i powrot do domu + jeszcze po drodze jedne dluzsze schody w parku (zawsze robie na nich sprincik). Calosc 25 minut gdzies, potem troszke rozciagania. Wieczorem trening na silowni. Bylo nas 2 i [...]
Dzisiaj niewyspany troche jestem, bo rano w pracy bylem. Po pracy przebieglem sie do domu, a pobiegac mialem tez okazje przed treningiem, wiec dzisiaj dwa razy- elegancko. Na treningu duzo technik i (ku mej uciesze) troche sparingow (zadaniowki glownie). Ogolem bardzo fajnie- na koniec jeszczetrener zaserwowal nam naprawde mocny trening na nogi, [...]
[...] (ale nie na full). Generalnie bardzo mi sie podobalo chociaz liczylem, ze beda na koniec jeszcze 3 rundy na full i sie troche zdziwilem, kiedy trener powiedzial: "do domu". Jutro biegam rano, wieczorem trening. Zaczal sie przedostatni tydzien, trzeba sie jeszcze na maxa sprezyc i dowalic forme do maxa. Dobra sempiory- wrzucam Wam [...]
[...] wszystko sie w takie szare dni kumuluje i narasta, obciaza i w koncu musi wybuchnac... Tak czy siak rano bieganie: 20 min truchtu, 10 interwalow pod gore (ok 80m), powrot do domu truchtem. Wieczorem trening- poszedl zestaw motywacyjny: mocna herbata, 1 caps Thermo speed extreme, highlight Ramona Dekersa (zawsze mam na telefonie) i 2 kasztanki () [...]
[...] walil po nogach a dalej w krotkich spodniach biegam. Ale taka pogoda zawsze mi daje motwacje- ja biegam a czesc z moich potencjalnych przeciwnikow siedzi i grzeje sie w domu. Marcin Widzialem go juz dawno. Sephirot Juz Ci moge powiedziec. Poziom jest zroznicowany- zalezy na kogo trafisz. Moze sie zdazyc, ze bedziesz walczyc z kim to cwiczy [...]
W domu efekty mogą być takie same, lepsze. Miejsce w którym ćwiczymy duzo nie zmienia. Chodzi o to że na siłce masz więcej sprzętu. HIIT biegaj. Karnitynę możesz suplementować. Aczkolwiek bez niej się obejdzie. Ja bym dał u Ciebie diete na plus, czyli nie redukcję i zaczął treningi siłowe w domu.
Chyba nie odważę się nagrać filmików w domu. Potrzebowałabym pomocy osób trzecich, a to się wiąże z pytaniami: po co?, dlaczego? a gdzie to będzie? a na co ci?... a na koniec mąż dowie się o zdjęciach wrzuconych na sfd w bieliźnie.... chyba się tego nie podejmę... za dużo zachodu, tłumaczeń i innych rzeczy, które nie koniecznie będą dla mnie miłe [...]
07.01.2014 r. Tydzień 1 Dzień 2 Dieta Czułam od 11:00 głód. Myślałam, że wrócę do domu z pracy wcześniej, a niestety mi się nie udało. Minus dla mnie, że nie wzięłam obiadu do pracy. Jak wróciłam z pracy byłam w stanie zjeść wszystko!!! poziom głodu: 7/10 Trening przymusowa zmiana planów. Ludzi na siłowni multum, pewnie przez to że wczoraj byłam [...]
W DNT nie dam rady. Praca, potem obiad w domu, i żona na ponad 2h wybywa na siłownie a ja siedzę z dzieciakiem :) a o 20 iść mi się już po prostu nie chce. Więc zostaje rowerek po siłowym. Co do tętna na 1 stronie wrzucałem jak to wyglądało wiec przekopiuje tutaj: Aeroby: Po siłowym 15 minut na rowerku, obciążenie zwiększane od 1 do 4 i potem w [...]
[...] bolało mniej, ale w czasie serii ból się nasilał. Zrobiłem 5 serii wyciskania, ale uznałem, że nie jestem w stanie wykonać dalszej części treningu. Wkurzony wróciłem do domu, łyknąłem Ketonal, i po 40 minutach było prawie po bólu. Bardzo żałuję, bo chciałem sobie dziś dać mocno w kość, gdyż od jutra do niedzieli siłownia jest zamknięta. [...]
[...] Ciało i zamknęli od czwartku do niedzieli włącznie. Dziś trening miała żonka, więc juro moja kolej. Trzymanie miski dla mnie to żaden problem, tym bardziej jak druga osoba w domu je to samo :-) Aha, tłuszcze ustaliłem na poziomie 80g (ok. 0,9g/kg). Nie wiem czy jeszcze ich nie ściąć w zamian np. za węgle. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu [...]
[...] (440g), 4 jajka, 2 banany (200g), 100ml mleka, 30g kakao, 30g odżywki czekoladowej, 35g miodu, 10g masła do wysmarowania formy. Byłoby mniej węgli gdybym miał Stevię w domu zamiast miodu. Waga po upieczeniu : 870g. Makrosy w przeliczeniu na 100g ciasta: 150kcal w tym : 11,2g Białka, 15,8 Węgli, 4,7g tłuszczu [...]
[...] w ostatniej serii. Niektórzy się będą śmiać, bo taki ciężar biorą na rozgrzewkę, ale ja jestem mega zadowolony. Reszta w porządku. PUSH PRESS Filmik nakręciła mi żonka w domu, na siłowni nie chciałem wydziwiać, tam mało kto ma pojecie o technice :-) Wiem już o co chodzi z ułożeniem łokci, potrafię to zrobić (póki co z pustym gryfikiem) ale co [...]
[...] uważam, że za wcześnie dla mnie na niego. Szkoda zmarnować jego potencjał jak i technika kuleje i ciężary jeszcze rekreacyjne. Póki co pozostanę chyba przy 3xFBW i dorzucę w domu ze 2 razy w tygodniu jakiś metaboliczny lekki, żeby coś więcej się paliło fatu. Bo nie ukrywam, że dieta trzymana, trening jest, odpoczynek jest to powinno lecieć [...]
Slawood1 siłowni raczej nie zmienię. Cenie sobie jej lokalizację (3 min autem od domu), wyposażenie w zupełności wystarczające oraz co najważniejsze atmosferę (bezproblemowa pomoc, asystowanie, dołączanie się do ćwiczącego, itp). Póki co wrzucam przysiady z wczoraj (wypiski treningowe, itp wrzucę wieczorem). Bardzo proszę Pandarka/Riona10 o [...]
[...] bo przy okazji mnie ponastawia/ponaprawia. Panowie czy możecie zapodać jakieś linki do kilku najlepszych ćwiczeń rozciągających, które mogę wykonywać po siłowni, albo w domu w wolnej chwili? Jest tego masa, nie wiem, które wybrać, a jak będę ich miał za dużo, to szybko się zniechęcę i zostanę z niczym. Wolę 4-5 ćwiczeń, 10 minut dziennie ale [...]
[...] jogurt Danone). Obżarłem się straszliwie, w połowie miałem dość i jadłem już na siłę. Być może powinienem dorzucić w dwa wolne dni jakąś aktywność. Rzeczy w tym, że nie mam jakiegoś pomysłu na szybki trening wydolnościowy (metaboliczny), który mogę zrobić w domu. Może ktoś ma jakiś pomył ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-02 19:45:56
[...] (to samo, negatyw bardzo bardzo wolny, ruch w górę szybki z lekkim spięciem). Pięknie czułem biceps. Wszystkie bieżnie (3) zajęte i rowerki (3) też więc poszedłem do domu. p.s. dziś mega czuję skosy brzucha. Jedyne co mi przychodzi na myśl to wczorajsze wiosłowania sztangielką :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-04-22 20:40:29
Witchcraft na redukcji
