domu

[...] Lejdis czy mogę prosić o pomoc w powyższej sprawie: w doborze rozkładu i treningu? Chcę wrócić na siłownię od poniedziałku :-) Dziś 19.07.2013 60min jazda na rowerku w domu :-) Micha bardzo obfita - brzuszek pełny :-) - Omlet z płatkami owsianymi, bananem, malinami, borówkami, masło klarowane, micha warzyw - pulpety z indyczej piersi w [...]

tak ale potrzebuję jeszcze trochę czasu żebym był zadowolony :-) jadę w niedzielę do domu to takie kurczaki będę musiał kilim %-)

Troche sie o tym naczytałem i wiem, że nie spali mi to tłuszczu , chce tez brac zeby mieć więcej siły a skoro mam juz je w domu to czemu by do cyklu nie dorzucić ? Zawsze coś wytnie chyba przy dobrej diecie . Nie lepiej interwały ? podobno interwał 10minut=60 minut aerobów (zmęczenie) . Chcialbmy aby ktoś mi jeszcze doradził z ta gruda bo wymiekam [...]

[...] samych pleców,barki spompowały mi się masakrycznie,nie mogłem wystać czasem z pompy.Po treningu 15min interwałów na rowerku. Od razu po treningu banan+białko,gdy wróciłem do domu zjadłem kurczaka z chlebem i warzywami, po czym ponownie był czas na spanie,tym razem 3h. Wstałem zjadłem jajecznice z kalafiorem+oliwami+chleb+drugi kawałek batonu [...]

Od zbyt długiej suplementacji sporymi dawkami cynku można nabawić się niedokrwistości. Jeżeli chodzi o krew z nosa to może masz problemy z nadciśnieniem lub np. masz suche powietrze w domu i śluzówki wysychają i zaczyna się krwawienie. Zmieniony przez - looqash84 w dniu 2013-07-20 07:12:35

Znowu w domu 8-) Dzień pomiarowy i treningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/461bb7eaed974a6f91a205038f31a412.png Dzienniki żywieniowe przykładowe, nie było źle na słowackiej kuchni, tylko w dniu podróży musiałam się wspomóc Wheyem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c381e63e97f4d8cab2b021a06e191cf.png Zmieniony przez - gosiencja w dniu 2013-07-20 12:15:48 [...]

siema , kolego co jest ? czekam na efekty Twojej ciężkiej pracy, po mojej juz nic nie zostało (chodzę głodny we własnym domu rodzinnym czaisz ?...) także tego jak to zobaczysz to odpowiedz :)

saida Wziełam te dni bo było w nich najmniej ćwiczeń ,których nie mogę (diastasis) lub nie mam jak wykonać (ćwiczę w domu narazie). Przeglądałam różne treningi ale w większości nie wiedziałam jak pozamieniać niektóre ćwiczenia.Dlatego wzięłam ćw na górę od rudej a od ciebie trening na pupę i nogi (ruda miała wtedy trening na samą górę). Jest to [...]

Miska dzisiejsza (20.07.2013): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cd6949ef9304252942df2390f813d06.png Wieczorem Trening A w domu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35f2b226ce304e09b98f6cd42a32666f.jpg Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-20 21:12:15

Na ebayu czesto mozna wyrwac taniej suple niz w "oficjalnych sklepach" bo ludzie tym z domu handluja z zerowym kosztem utrzymaniem lokalu Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-07-20 12:48:25 Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-07-20 12:50:43

[...] Przy basenie mają mini-siłownie,ale podobno jest bardzo kiepska (z tego co dowiedziałam się przez tel.jest to pomieszczenie z atlasem-nie wiem jakim, sztanga, ławką i rowerkiem i tyle %-) ) Więc muszę dopasować sobie trening do ćw. w domu teraz i po powrocie i do ćw. na tej ''siłowni'' :) Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:01:40

[...] maniaka.... chcę coś robić,a nie znam się na tyle żeby wybrać dobrze. A co do treningu ,który podałam teraz to wybrałam go z rozpiski jako,że był skierowany na ćwiczenie w domu Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-07-20 13:45:18 Ja naprawdę nie wiem co wybrać,żeby było dobrze. Co nie wpiszę- to źle. Rozumiem,że macie większą wiedzę i dla [...]

Paulina, sorry, ale nie nadążam. Tu piszesz, że trening w domu, tu piszesz, że trening na siłowni? :-? I co to jest "podstawowy sprzęt"? Bo jeśli to oznacza atlas, to kombinować nie musisz. Po prostu rob na nim wszystkie ćwiczenia 3x15 i problem z głowy. Jak po tych 4 tygodniach wrócisz to kup piłkę i zacznij robić trening adekwatny do swoich [...]

[...] zwiększenie ilości podciągnięc to odstawiłbym go i skupiłbym się na jakimś ogólnorozwojowym planie. Przykłady takich planów masz w postach podwieszonych PS: Na siłownię nie trzeba się specjalnie w domu przygotowywać PS2: Co do zalania na masie...po to właśnie jest dieta by się nie zalać ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-20 15:15:15

Zależy, co rozumieć przez dobre tempo. Biegam na bieżni, bo raz, że siłownię mam 100m od domu, a dwa (i to jest główny powód) mogę stale kontrolować tempo. Mam w telefonie runtastic, ale przecież nie będę go trzymał przez cały czas w ręce i się na niego gapił. Przez pół godziny utrzymam 11km/h. W terenie z pewnością mniej. Pewnie dałbym radę [...]

[...] "trochę więcej podkładek" :-) 3. Wl chantlami: 18,5kg/19,5kg/21kg/22,5kg-6x/22,5kg-6x Trochę słabiej niż tydz temu. Coś brakło mocy może dla tego że mało spałem. Do domu wróciłem koło 4 a wstałam o 11. 4. Wyciskanie na barki chantlami siedząc 5s 10x 12kg/13,5kg/14,5kg/16kg-6x/16kg-7x To samo. tydz temu 4s była na 8x więc 5s była na [...]

[...] Trening słaby, przysiady mimo ciągłego zwiększania ciężaru to pompy brak. Cały trening kołowało mi się w głowie jakoś tak słabo mi było. Po 1 serii na 2głowe poszedłem do domu, bo już było nieciekawie.. Ciśnienie 30 min po treningu 117/59 TRENING: Nogi : Przysiady 5s 12-15rep co serie +2.5kg, kończyłęm na 73kg Wykroki z hantlami 4s [...]

Myślę że po ponad roku przy intensywnych treningac 5razy tygodniowo na silowni z dobrze trzymana i zbilansowana dietą dalbyś radę ale jeżeli mówisz o treningu w domu no to Ci to zajmie tyle ile mówił TomQ-MAG. Pozdrawiam.

Ok... A jak zacznę od tych 1800kcal to nie przytyję? I jeszcze mam jedno pytanie, we wtorki chodzę na sztangi i później zostaję na step dla średniozaawansownych, kończę o 22, w domu jestem 22:30. Mam jeszcze coś zjeść po tym?

w sumie wczesniej jak mialem wiecej czasu(male dziecko i praca na zmiany) to mialem o 1 posilek wiecej 1i 2 posilek taki sam. 3 posilek przed treningiem 40g makaron, 150 miecho. 4 posilek potreningowy 60 makaron 170 miecho. kolacja taka sama ja wyzej. no i oczywiscie trening na silowni(inny plan) a nie tak jak teraz w domu