[...] i przy użyciu taśm - też fajna sprawa. Próbowałam wchodzić po schodach, ale astma jeszcze jest ode mnie silniejsza :-( . Zajęłam się więc chodzeniem i ćwiczeniami w domu. I na nich pewnie przez najbliższy czas się zatrzymam! Doceniam komfort dowolności wybieranych ćwiczeń, stęków tylko dla moich uszu i możliwość wzięcia szybkiego [...]
13.01.2014 Wstałem o 10:50 i niestety dzisiaj pierwszy raz w tym roku nie było treningu :-( Przechodzi on więc na jutro, trudno bywa...dziś do pracy na 19:00 do 7:00 Dieta W domu zrobiłem znowu pieczeń z łopatki wieprzowej - prawie 1,1 kg. Warzone oczywiście przed przygotowaniem, jak biorę kawałki do zjedzenia to już ich nie warzę tylko wpisuję na [...]
[...] sobą popracować. Prosił bym o pomoc w dobraniu treningu nad takimi mięsniami jak brzuch biceps klata triceps plecy barki nogi grzbiet brzóch Cwiczenie był by wykonywane w domu więc proszę zwrocic na to uwage. Jak robic serie i powtorzenia zeby moj trening był robiony pod siłę i rzezbę? Jakie cwiczenie najlepsze zeby zacząc podciagać się na [...]
Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z treningami siłowymi (wcześniej coś tam ćwiczyłem w domu treningiem FBW, ale efektów brak. Teraz mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem: hantle, sztangi, ławki, drążki). Zgodnie z zaleceniami z TEGO artykułu rozpocząłem ćwiczenia Etapu 2. Problem w tym, że nie daję rady w każdy dzień treningowy ćwiczyć [...]
Witam mam 15 lat wzrost 175 cm waga 66kg . Ćwiczę W domu biceps przez podnoszenie hantli 5 kg lecz bardzo obawiam się o swój wzrost . Czy to może powodować zahamowanie wzrostu , jak mam do tego pochodzić ...? Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam
[...] do diety podobnej do tej poniżej. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ThermoFatBurner (jakieś dwa lata temu schudłem parę kilo z jego pomocą) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale [...]
Aktualnie waga naczczo ok. 82/3kg, 100g ryzu + 50g wpc to bezpośredni support zaraz po treningu, 30 min później w domu jem następny posiłek, stąd ta ilość :-) Aktualnie założenia wyglądają tak: do połowy marca masa mam nadzieje w okolice 85kg bez dokładania tłuszczu, potem od połowy marca końca do czerwca redukcja, zobaczymy jak będzie szło, muszę [...]
[...] budujesz dom to białko a pieniądze które dajesz pracownikom to węgle i tłuszcze. Jeżeli nie zapłacisz pracownikom dostatecznie to nie będą mieli motywacji do budowania domu aż tak szybko (dostarczenie węgli i tłuszczu), a nawet mogą być wściekli i niszczyć dom (katabolizm). Jak dostarczysz pracownikom za dużo cegieł (białka) dziennie to [...]
[...] do etapu 3, i poradziliście mi kupić ab wheel, ale ze nie moge tego znaleźć w sklepach to na razie spróbuje dodać jakieś ćwiczenia, ab wheel kupie ale dopiero jak wróce do domu bo aktualnie kasa sie kończy a jestem studentem i musze oszczędzać, tak jak wcześniej, na początek moge dodać te ćwiczenia: SKŁONY BOCZNE i SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO?
O nogach nie wspomniałem, ponieważ poza bieganiem uskuteczniam trening w domu, przysiady, wykroki ze sztangielkami. Nie skupiam się na targaniu na nogi dużych ciężarów. Także z nogami nie ma tragedii. Niemniej uważam, że dałeś stosowną uwagę. Bo dobry trening nie ,znaczy oczywiście że poza poprawnością ćwiczeń nic więcej się nie liczy. Ciężko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Myślę, że byłby dla mnie odpowiedni tym bardziej, że spokojnie można wykonać go w domu, jak myślicie ? Dodatkowo chciałbym się dowiedzieć czy do tego planu dołożyć sobie jeden lub dwa dni na bieganie. Co do odżywek to myślałem chociaż o jakimś białku i [...]
13.01.2013 Trening bardzo fajny, dzisiaj op*****lanko w domu, jutro chyba już pójdę do szkoły. Nie wiem czy wspominałem, ale na początku każdego treningu robię podciąganie+negatywy nachwytem 4 serie. Trening - dipsy 3xMAX (+negatywy) (10+6, 8+6, 6+6) - pompki z obciążeniem 3xMAX (33, 24x5kg, 20x10kg) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
[...] dużo ok 20 kg. Teraz wygląda naprawdę bardzo dobrze, jednak ona jak i ja, jesteśmy perfekcjonistami i chcemy poprawić jeszcze bardziej jej wygląd. Chodzi o plan ćwiczeń w domu, który pozwoliłby jej, ujędrnić rozciągniętą skórę, oraz jeszcze bardziej wyrzeźbić ciało. Liczę na pomoc z Waszej strony, będę wdzięczny za jakiś ogólny plan treningowy [...]
[...] jak mam sie zabrac za mocna redukcje.Nie chodzi mi tu o wygladanie ładnie w bikini wole chodzic w dresie;)Chciałabym naprawdę miec wyrzeźbione ciało.Obecnie cwicze w domu i moj trening wyglada tak skacze 40 minu albo i godzine na skakance bez przerw nie mam zadyszki co 500 skokow pije 3 lyki wody a później cwicze 10 minut posladki z Mel [...]
[...] za spam, ale problem poruszony w Twoim dzienniku dotyczy też i mnie. Ronnie, jak ma wyglądać dynamiczne rozciąganie pod pogłębienie siadu, jak często to robić itd? W sumie w domu ćwiczyłem głęboki siad tak, jak Ty to napisałeś: ,,na cepa", czyli po prostu zwiększałem głębokość - nawet potrafię już przysiad pełny zrobić, szał... Ale totalnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na plecy, brzuch, klatkę piersiową i ręce. Do dyspozycji mam bieżnię, hantle, drążek do podciągania, ławkę prostą i skośną. Czy jest szansa dojść do założonej masy ćwiczą w domu na tym co posiadam ? Ewentualnie może polecilibyście jakieś dodatkowe sprzęty jakie mógłbym zakupić oczywiście w granicach rozsądku cenowego :) ? Przesyłam swoje [...]
[...] można zrobić na każdym sprzęcie do tego przeznaczonym. Nawet na rurze z zawieszonymi na krańcach oponami - jako sztandze. Jest sprzęt dla amatorów, profesjonalistów, do domu czy na profesjonalne gymy. Każdy wybierze coś dla siebie. Równie dobrze moglibyśmy rozprawiać którą kupić bieżnię. Magnetyczną za 500 zł z Tesco czy profi za 20 tys. [...]
Tak się właśnie zastawiałem, bo u mnie jest podobnie - jako rozgrzewkę służy bieg (ale faktycznie nic się nie działo, dopóki nie przyciąłem z 10 min do 5, a czasem w domu tylko ogólny rozruch, co robię tak żle IMO, że lepiej już 10 minut pobiegać). Kolejne, jako rozgrzewkę traktuję pierwsze serie np WL, gdzie robię z małym ciężarem pierwsze 15 [...]
redukcja- walka o samą siebie
