domu

TRENING 3 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) (fajnie) 32.5x12, 35x12, 37.5x12, 40x10 32x12, 34x12, 36x12, 38x12 (dziwnie lekko) 2. [...]

TRENING 3 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 42x8, 44x8 (o niebo lepiej na mniejszych zakresach) 32x12, 36x12, 38x12, 40x(9+3) [...]

[...] mi lepiej na niższych powt. TRENING 3 06.02. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby osiem, ale już [...]

TRENING 3 13.03. 06.03. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby [...]

TRENING 3 13.03. 06.03. super. 24.02. zmiany w zakresach 16.02. ok 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. WIOSŁO SZTANGĄ 4x(8-12) 32x8, 40x8, 46x8, 50x5+2 (za ciężkie :)) 32x8, 38x8, 44x8, 48x6 (niby [...]

Dzisiaj micha do d... Mój lot opóźnił się o 3 godziny, wróciłam do domu głodna jak wilk i rzuciłam się na lodówkowe szabry :s TRENING 1 NOGI & PUPA 1A Przysiad goblet 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 12x20, 16x20 8x20, 8x20, 8x20 1B Wykroki TRX 4x20, 6x20, 8x20 ccx20, 4x20, 6x20 ccx20, ccx20, ccx20 1C Prostowanie nóg z gumą 19x20, 19x20, 19x20 16x20, [...]

No jestes! :-) Z braku wpisow na forum podczytywalam Cie w internetach, gdzie sie dalo. Motywujesz bardzo. Piszesz, ze wracasz do obciazen z przed przeprowadzki. Czy to znaczy, ze przenioslas sie razem z calym sprzetem i cwiczysz nadal w domu? Licze na wpiski z treningu z obciazeniami. No i powodzenia. Bede sledzic z przyjemnoscia.

[...] problemów z treningami, bo sklep internetowy kompletnie dał ciała i np. stojak na krążki zamówiony 3 miesiące temu dostałam w tym tygodniu :/ Ale tak, nadal ćwiczę w domu i pewnie tak już zostanie. Keb - ma zajmować mniej niż godzinę, ale damn, non stop zapominam sprawdzić o której zaczęłam. Ja jestem strasznie rozlazła i teraz, jak [...]

[...] sie za dnp a moze uda sie zalatwic i wyprobowac... z takich ciekawostek, procentowy udzial wegli mozna zmniejszyc stosujac suplementacje pirogonianem, tak samo jak mozna dodawac t3 zeby "troche" wzmocnic kuracje.... dlugie cykle sa dosc upierdliwe, wkoncu ilez mozna siedziec w domu i nosic stare ciuchy zeby je na zolto nie u***ac...

Zostanę przy tej normalnej pozycji głowy, bo tak mi lepiej, nie lubię tak nadwyrężać szyi :D Z tymi sportami to jest obopólna korzyść, bo w domu ciężko wzmocnić dobrze dolny odcinek pleców, a na siłowni, a i owszem - martwe, wiosłowania itd, więc to się potem przydaję do pozycji statycznych. Natomiast pistolety są bardzo korzystne, kształtują [...]

[...] - DNT Krótka relacja z ostatnich dni. Nie udało mi się zrobić ani razu jakiegoś aero. W pracy nagły zapierdziel, miski były zaplanowane ale na planach się kończyło. Do domu wracałam padnięta i za każdym razem z bólem głowy. Posiłki robione tak aby było szybko, BTW z pewnością się nie zgadzały z rozkładem. Cały tydzień czułam się [...]

[...] mi bateria, telefon gdzie mam endo zostawiłam w pracy a zegarka naręcznego nie mam (%-)) więc wyszła biegać bez. Wyznaczyłam trasę na 5km i spojrzałam na zegarek ścienny w domu jak wychodziłam i jak wróciłam. Sam bieg był nadzwyczaj udany i w dobrym tempie. Pewnie każdy biegacz zjedzie mnie od góry do dołu ale podpięłam się jako "ogon" do Pana [...]

Chyba jestem w domu qazar waga 74 kg b 111 g t 126 g ww 318 g i jak? atak?

miłoszmk mozliwe, ze by tak wyszlo, ale u mnie w domu gotuje matka. Jakos chyba nie bedzie zmieniala jadlospisu specjalnie pode mnie...

[...] 874 kcal Strasznie cierpie na brak apetytu :( co moge z tym zrobic? PS Trenuje Taekwondo 2 razy w tygodniu + dodatkowo cwiczenia 2 razy w tygodniu po 1 godz + to co czasem w domu (ale to bardziej rozciaganie sie itp.). EDIT: Jeszcze jedno. Czy zamiast ukladac jakas specjalna diete, to nie wystarczy mi zjadac co chce i kiedy chce (np. z tej [...]

[...] = 51 x 24 = 1224 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2 tak więc: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469 do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i [...]

[...] - 63 kg wzrost - 182 cm Jestem nawet aktywny cwicze ostro na wf-ach i chodze na hale raz w tygodniu. Chcialbym przybrac 22kg i dopiero wtedy cwiczyc na silce(ktora mam w domu co mi ulatwia rozwoj). --------------------------------- 63*24=1512kcal 1512*1.2=1815kcal 1815kcal+500=2315kcal B: 1.8g*63=113g=452kcal T: 2g*63=126g=1134kcal (nie wiem [...]

[...] z oliwek Razem: 10 9,4 1,7 Dostarczone wartosci: ~125g ~105 ~312g --> 1,9 1,6 4,7 Zapotrzebowanie: 112g 99g 264g 1. Jak widac wyszlo troche wiecej, ale nie mam w domu wagi wiec mysle, ze bedzie ok. Mimo wszystko nie za malo wegli? :> 3. Nie podliczalem wartosci ani z banana ani z wody z miodem po treningu... 2. Narazie nie pracuje, [...]

[...] spożywcze 1,5 % Musle z owocami suszonymi serek wiejski teraz zasuwam do szkoly wiec 3 kajzerki z czym wypadnie, przewaznie jest to szynka albo ser żółty banan wracam do domu ryż biały, ziemniaki, jakaś surówka(groszek,ogórki,papryka itp.) ew. zamiast surówki warzywa mrozone , zalane wszystko oliwa z oliwek schabowy odpoczywam, ucze sie a [...]

[...] lecz było w nich parę błędów więc zaczynam od nowa. Mam 16 lat, 171 cm i zaledwie 53 kg (więc raczej zaliczam się do hardgainerów). Narazie nie mam dostępu do siłowni lecz w domu posiadam sztange, hantle (z regulowanymi obciążeniami) oraz drążek. Dlatego też zaliczyłem się do grupy "średnio aktywny" gdyż ruszam się dość sporo - zima [...]