domu

u mnie w domu

Moje małe zwycięstwo: na pytanie chłopaka czy jedziemy na hamburgera i frytki odpowiedziałam: do domu %-) Co do treningu cardio było w trochę innej kolejności, ale przyznam szczerze, że nie chciało mi się zmieniać szablonu. Na rozgrzewkę było 5 min na orbitreku, a po treningu było 5 minut na rowerku i 5 minut na bieżni (2 min biegu, 3 min marszu). [...]

[...] 15x9kg/15x9kg/15x9kg 6b. Wypady z przeskokiem (5x na noge) 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 +15 minut pracy na tarczach z partnerem + szybki marsz do domu 28/06/2015 Dzien 32 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka [...]

[...] na siłownię (wcześniej ćwiczyłem łącznie ponad 6 miesięcy ale również z przerwami tzn. 3 miesiące FBW, 3 miesiące przerwy, 2 miesiące FBW i miesiąc-półtora treningu w domu z drążkiem, pompkami itd.) i chcę aby nareszcie ten mój trening miał ręce i nogi i tak wygląda plan który sobie ułożyłem: Push A: Przysiady 5s Pompki na rozgrzewkę 1s [...]

Kieruj się do działu Trening w domu. Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są jak najbardziej korzystne dla Ciebie, po mimo takiego młodego wieku.

[...] na poręczach 3s 5. Wiosłowanie końcem sztangi na maszynie 3s 6. Uginanie hantli stojąc 4s 7. Prostowanie na wyciągu 3s Potem jakieś tam pierdoły pompowania. Wróciłem do domu, przebrałem się i na rower od razu :D pyknąłem sobie na dobry początek sezonu 14km w 43minuty, wróciłem i dopiero teraz o 15.30 zjadłem śniadanie :D chwila odpoczynku, [...]

Bardzo ładna przemiana - widoczna gołym okiem. W domu też można robić bardzo efektywny trening. Kwestia podejścia i zapewnienia sobie sprzętu w postaci sztangi, sztangielek, stojaków, ławeczki i odpowiedniej ilości obciążenia.

[...] mile widziane. Zwłaszcza jeśli chodzi o charakter treningu siłowego i dietę (rozkład BWT, rotacja ww: DT, DNT, dni cardio). Rozważam przerzucenie się na trening siłowy w domu, z piłką i sztangielkami, ewentualnie może jeszcze drążek by się udało załatwić. Chodzi o to, że będę miała mocno napięty grafik dnia i zależy mi na oszczędzaniu czasu. [...]

[...] Jedna noga początkowo była krótsza, ale jak mnie pougniatała to się wyrównało. 27.06.15 DNT Chciałam pobiegać ale koniec koncow czasu zabrakło, zresztą troszkę latania w domu i ogrodzie było, plus koszenie moich cudnych trawników wiec myślę , że swoje zrobiłam. warzywa: pomidor, szpinak, cebula 28.06.15 DT warzywa: pomidor, ogórek swieży, [...]

[...] ćwiczenia to trochę za mało... Może zwiększyć ilość przysiadów i wznosów bioder? Nie wiem sama. I koniecznie większe obciążenie, bo hantelki miałam 1 kg (tylko takie mam w domu, we wtorek i czwartek będę miała większy wybór, potem będę kombinować z butelkami wody). Moja miska. Trochę źle się czuję z tym, że tyle kalorii pochłonęłam... Za dużo [...]

masz blisko domu robotę z buta dojdziesz nie przypieprzysz na dojazd a jak to pizzeria to nawet może coś zjesz tam i na szamie zaoszczędzisz :-))

[...] ode mnie na przyszły rok. Jeżeli frekwencja tak rośnie to może warto chociaż w seniorach zrobić podział na jakieś 2 lub 3 kategorie wagowe. Np. Do 80kg i powyżej. Albo do 75, do 90, i powyżej. Zawsze więcej osób wróci do domu z medalem i jest fajna pamiątka, a koszt takiej blaszki to chyba najniższa kwota z wszystkich organizacyjnych kwestii.

[...] (roznie kazdego dnia-zazwyczaj 2-4 klas -pomiedzy klasami shake bialkowo-weglowodanowy (czasem BCAA lub izotonic w trakcie lub whey+banan po klasie) -posilek po powrocie do domu bialko +wegle myslalam o sprobowaniu renegade diet gdzie zasada jest 14-16h postu, 4h 'niedojadania', 4h 'przejadania' nie wiem jak to wpasowac w moj dzien- rano [...]

nie mam keszu na przedluzenie karnetu poresztą potrzebuje zrobic przerwe odpoczac troche ale i tak luz mam hantle w domu, drazek 5min od bloku, cardio bd robil, taka swietlice mam za ulica tam taka silka domowa jest to moze klatke bd machal zobacze :)

Pilem wczoraj wlascwiwie to jeszcze dzis bo po 2 do domu wrovilem xd, gz na przyszly rok bd forma ( mowie to co roku i praktycznie stoje w miejscu juz xd )

Witam, na juniorach nie dostałem odpowiedzi więc zakładam tutaj temat , ćwicze równe 3 miesiące tylko w domu przed tv , jak dotąd nie używałem żadnych ciężarków itp , tylko cardio , aero i interwały . Straciłem 7kg wagi , po 1 -2 cm w bicku , klacie , nogach i 24 cm w brzuchu ( wys. pępka) Czy na tym etapie redukcji powinienem zacząć brać [...]

Jeśli o mnie chodzi, tam masz zielone światło na ten drążek w domu ;-)

Ok, w domu mam jajka, smalec i chleb żytni - to będzie moje drugie śniadanie, zjem przed wyjściem z domu, kupię mięcho i na obiad przystąpię do działania :) nad kolacją jeszcze pomyślę co zjeść, na pewno dużo warzyw, może sałatka z kurczakiem in odrobiną oliwy z oliwek?

[...] 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już bez zatrzymania Rwania na siłowni zdecydowanie bardziej komfortowo. Nie muszę się obawiać o ewentualne zniszczenia w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko [...]

Dzisiaj jeszcze jestem w domu, więc postaram się coś upiec. Muszę pomyśleć nad obiadem teraz, bo jestem już po śniadaniu (nie bardzo super, bo wędlina kupna, ale nie mam w tej chwili pola do popisu, jak upiekę to będę miec swoją). Pewnie jakieś mięso to będzie, kasza/ryż i sałata + pomidor. Niestety nie mam płatków owsianych, żeby zjeść cos na [...]