[...] sztangi do brody wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą piątek wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na ławce prostej przysiady ze sztangą z przodu Mam 15 lat,45kg,154cm. Proszę o ocenę mojego planu lub ewentualne przeróbki. Mam skromną siłownie u siebie w domu także żadne maszyny. Ławka jest zrobiona z deski i dwóch pieńków.
[...] patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) , 9.30 szkoła ,12.00 obiad w szkole , 14.45(najczesciej ) koniec lekcji , 16.30 drugi trening(godina) i we wtorki i czwartki po drugim treningu siłowani . Potem ide do domu ... troche nie pasuje jego rozpisanie wiec prosze powiedzcie jak to zrobic ? Zmieniony przez - Artister w dniu 2010-01-02 10:13:49
[...] ważę 87 kg przy wzroście 198 więc chyba pasowałoby przybrać coś na masie. Do tego dieta jest ale trzeba by ją jakoś uzupełnić w sensie jakimś białkiem lub węglami. Bo po treningu zawsze jem kefir + banany potem dopiero w domu jakiś posiłek z duża ilością białka. A wcześniej to wiadomo staram się jeść zdrowo i wgl dieta według zapotrzebowania.
Witam. Mam pytanie, w sportach siłowych siedzę dość długo odziedziczyłem to po braciszku, ale z jednym mam problem. Mam trochę sprzęcicha w domu ale nie mogę sobie dać rady z ułożeniem planu treningowego. Dobrze by było jakbyście mogli mi coś poradzić. Jaka częstotliwość i jakie ćwiczonka. Chcę troche przyżeźbić swoj brzuszek oraz bicepsy + coś na [...]
Mam w domu atlas i małego gryfa z obciążeniem i w najbliższym czasie bedzie jeszcze ławeczka do wyciskania, ćwiczę już na tym sprzęcie ponad miesiąc od poniedziałku do niedzieli po 70minut ale jestem początkujący i chciałbym żeby mi ktoś ułożył plan treningowy żeby uzyskac jak najlepsze efekty :D najlepiej 5 razy w tygodniu trening do 2 godzin bo [...]
[...] gry w siatke, to samo sie odnowilo. Napoczątku pobolało, potem rozmasowalem i czułem napięcie, ale mogłem prawie że normalnie chodzić,troche utykalem. Gdy wrocilem do domu po przesiedzeniu 30 min, już nie moge na tej nodze opierać ciężar ciała. I teraz chce was zapytać czy moge cwiczyć , gdyż biore już 8 dni cell pumpa, i szkoda mi to [...]
Cześć rok temu spadłem z drugiego Pietra domu bardzo mnie bolała klatka piersiowa z lewej strony miałem gule na lewym mostku dość dużą bolało mnie przez jeden dzień lecz przestało wiec odpuściłem sobie wizytę u lekarza.Kilka misiecy potem raptownie mnie zakuło w klatce piersiowej wiec od razu poleciałem na prześwietlenie. Z prześwietlenia wynikło [...]
[...] o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi głównie na zwiększeniu masy mięśniowej nie zyskając przy [...]
Proszę o pomoc! Mam mały problem ze zbędną tkanką tłuszczową na tylnej części ud oraz pośladkach. Chciałabym jak najszybciej się jej pozbyć. Znacie może dobre i skuteczne ćwiczenia, które można wykonywać w domu?? Szukałam już w internecie, ale niestety nie znalazłam. Czekam na odpowiedzi
[...] bocznego(czy jakos tak) w pazdzierniku mam zabieg plastyki wiazadel i do tego czasu musze odbudowac miesien czworoglowy uda termin na rehabilitacje mam dopiero w listopadzie wiec tutaj mam pytanie to znajacych sie jakie cwiczenia moge wykonac w domu zeby odbudowac ten miesien? z tego co wiem to musza byc cwiczenia bez obciazania tego kolana.
[...] itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge zaczac cwiczyc(aktualnie chyba nie ma z czego cokolwiek osiagnac :E). jak nabrac masy bez jakichs wybujalych diet? jakie cwiczenia polecacie dla poczatkujacych(najlepiej w domu)? chcialbym jakas lekka rzezbe w przyszlosci miec, bo wygladam jak patyk. pozdrawiam. ps prosze o szczere wypowiedzi.
[...] dostepnych na rynku jest podobny jakosciowo do nutridrinka? Nie chodzi mi o sklad tylko jakosc produktu bo wiadomo jakie walki wystepuja u niektorych producentow... Mam w domu gainbolic i gainfast zastanawiam sie czy ktorys z nich by sie nadawal do uzycia w tej sytuacji Prosze o odpowiedzi osob ktore maja konkretna wiedze na temat o ktorym [...]
[...] sie do If od ktorego juz nikt mnie nie odzwyczai. Mam jednak dwa pytania. Otoz pierwsze to to ktore stanowi problem. Mianowicie: treningi mam o 18 do 19, kolo 19:30 jestem w domu. wiec pasuje mi kesc posilek przed treningiem, moz eto byc okolo 16?? jesli tak to co on ma zawierac myslalem nad jajami warzywa. po treningu wpc banan i potem kolo 21 [...]
Witam mamy czasy koronawirusa i w marcu zacząłem cykl. Ogólnie przez rok słabe przyrosty. Od 2 miesięcy cypionat 300 co 4 dni. Z 93 skoczylem do 104. Trening niestety tylko w domu pompki hantle i podciąganie. Teraz chodzę od tygodnia do osiedlowej siłowni. I w związku z tym mam pytanie. Cykl 3 miesięczny, został miesiąc. Wiem że to będzie dobre [...]
Witam, w piątek 16 listopada wróciłem do domu po tygodniowym pobytu w szpitalu. Trafiłem do szpitala z zapaleniem wyrostka robaczkowego. Wczoraj zauważyłem, dość mocne moim zdaniem skrzywienie kręgosłupa (skolioze). Jest ona spowodowana moim chodzeniem, któremu towarzyszył ból pleców po zabiegu. Jakie ćwiczenia polecacie i czy ktoś się z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + oliwa z oliwek twaróg ok 300g kurczak z patelni ok. 300g + kluski warzywa Na noc Białko Suplementacja BCAA ,Jabłczan, Monohydranty Dodam że dotychczas ćwiczyłem tylko w domu ale od przyszłego tygodnia przenoszę się na siłkę bo sprzęt nie jest wystarczający wystarczy mi taka dieta czy coś dodać jestem zielony jeśli chodzi o kwestie diety.
[...] były by leki, ponieważ mąż pracuję w delegacjach, więc smarowanie, bądź jedzenie galaret nie wchodzi niestety w grę ( wchodzi, ale tylko w weekendy - tak tylko jest w domu) Oczywiście, jak wraca z meczu, bądź treningu ból się nasila i doskwiera, teraz jest przerwa zimowa - ból nie dokucza, jest tylko ` trzaskanie - strzelanie ` Bardzo [...]
Tak jak w temacie mam 14 lat gram w koszykówkę mam 160 cm wzrostu, ważę 41 kg i chcę zbudować masę. Rok temu w zimę trenowałem pompki w domu, brzuszki i ćwiczyłem z 2 kg hantlami. Tego roku robię program 300 brzuszków ćwiczę z hantlami i robię trochę pompek. Dodatkowo chodzę raz w tygodniu na siłownię, wiem że nie zalecane jest trenowanie z [...]
[...] i jadłem codziennie tyle samo i mnie nie zalewało, szła jakościowa masa. A teraz przy FBW gdzie jest jeden dzień treningu mniej zastanawiam się właśnie nad tym. Czasem też w dni treningowe czy nietreningowe (nie codziennie) robię jakieś prace wokół domu albo w czymś pomagam. Zostawić tyle samo kcal w każdy dzień? Czy sobie jakoś nimi rotować?
[...] droga książką najlpiej taką w której opisane są jakies treningi w domowych warunkach no i ogólnie o co w tym wszystkim chodzi, jak sie za to zabrać na czym polega budowanie masy/siły itp . W domu mam drążek rozporowy i jedną hantle(regolowany ciężąr) możecie coś polecić? zastanawiałem sie nad książką - olivier lafay "trening siłowy bez sprzętu"
