[...] mogę wrócić do treningów z pełną parą. Czasem drastycznie zmniejszam objętość treningu - jedno ćwiczenie na partię najsolidniej jak w danej sytuacji mogę i wracam do domu odpoczywać i jeść. Ogólnie to reaguję zawsze sytuacyjnie - wszystko zależy od tego jak się czuję. Przerwę w treningu robię wyłącznie jak się pojawiają urazy, a i to nie [...]
[...] czystej kronikarskiej ciekawości, żeby o tym nie zapomnieć. A mnie do treningów namawiał odkąd skończyłem 15 lat. Trzy lata zajęło zanim się dałem namówić. W moim rodzinnym domu jest oczywiście gryf olimpijski, talerze gumowane, obciążenia na ponad 260 kg. Jest się czym bawić przy okazji rodzinnych spotkań%-). Chociaż w sumie dawno się nie [...]
[...] i tkd to, czy zamiast biegania, hitow czy innych rzeczy poranny trening moge zastąpić intensywnym treningiem kopania podstaw tkd? przyniesie podobny efekt? Załóżmy że w domu bede na przemian kopać+wykonywać krążenia+skakanka/pajacyki i takie inne podstawowe rzeczy ktore pomogą mi w tym żebym nie ostygł i cały czas miał wysokie obroty przez [...]
A co w przypadku, gdy ktoś ćwiczy tylko w domu tzn trening z wykorzystaniem własnego ciała + aeroby. Dane: 21 lat 175cm wzrosty 85 kg wagi Odpowiedni będzie taki schemat:(?) 6 dni dieta na poziomie 2000 kalorii, 30 g WW, ok. 180g białka reszta tłuszcze. (przed pierwszym posiłkiem który jest o godzinie 14-stej trening ACT lub aeroby) + w czasie [...]
[...] po treningu? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Wiadomo, że po ciężkich nogach nie będę dał rady zrobić interwałów, ale np po klatce, czy może lepiej wrócić do domu zjeść 1-2 posiłki i wtedy interwały? Jak to się ma od strony teoretycznej, bo wiadomo, że najprościej będzie po prostu spróbować i zobaczyć jak zareaguję.
[...] treningu PUSH,zaś CF po treningu PULL. Jak to wygląda w praktyce ? Kończę treningi siłowy i idę na bieżnię (jakieś 10min drogi).Po skończeniu interwałów wracam spokojnie do domu i jem potreningowy.W międzyczasie żadnych bzdurnych carbo czy BCAA,by chronić mięśnie przed katabolizmem.Przed katabolizmem ma je uchronić dobry posiłek przedtreningowy [...]
[...] (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej wiem ile co waży, nie objadam się. Nie mam internetu, takze miski tez nie ulozę. Teraz pisze od brata, zeby Saida mnie nie [...]
[...] roznic miedzy regularnym jedzeniem a ifem. Ale leci farmacja lekka wiec katabolizm chyba nie az tak mi straszny. Robiłem też tak że Sniadanie pelnowartosciowe->SW->Powrót do domu Yoha+kawa+kreatyna-tyrozyna-bcaa -> trening siłowy ( bez posilku przed silownia ) w trakcie treningu jeszcze leciała leucyna i samopoczucie swietne! Co sądzisz o takim [...]
Dremor 90% słodyczy nawet low fat będzie słodzonych syropem gf, mega cięzko byłoby znaleźć coś bez tego, chyba że sam coś sobie w domu przygotujesz lub będziesz jadł ala obiadki mamusi (pierogi, kopytka, naleśniki z dzemorem itd).
[...] PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/487fef8596fc4fde832ac9e4793f4012.png MIłego [...]
[...] ćwiczeń dla mnie. D: Łoboziu.Jak mi dziewczyny radziły: tyłencję zepnij, mymłon podwiń, przedramiona jakby do stóp i myślałąm , że padnę. Dałam radę tylko po 35 sek.Jest moc. 15 minut cardio na bieżni:predkość 6 / minut potem 9/5 minut i znowu 6/ 5 min Rozciaganie 15 minut Lot do domu: 20 minut Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-03 11:00:40
[...] jej sobie,będę liczyc w trakcie.Chcę zobaczyc czy ogarniam już ilosci i proporcje.Wieczorem wszystko wpiszę i dociągne lub przyznam się do błędu.Wolne z pracy,siedzę w domu,więc jakby pokus podjadania więcej,skoro nie mam zaplanowane.Zobaczymy. Dziś był już callanetics i moje przysiady.Bardzo czuję uda po wczorajszym treningu,I rano ,po [...]
[...] czułam, że coś ćwiczę D:Po korekcie techniki mniej powtórzeń, ale ok. Cardio :bieżnia 20 minut ( 5 na 6 ,10 na 9 i znowu 5 na 6) Rozciąganie 10 minut Szybki spacer do domu:20 minut Miska środa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/090cb7b40c1d48988688a1d6991d7d28.png Podsumowanie czwartku: [...]
[...] trzaskam 3x. Potem 20 minut orbitrek : co minute zwiększałam sobie obciązenie co jeden do 10 i potem co minutę o jeden w dół. Jak zeszłam to miałam mroczki przed oczami. Rozciaganie 10 minut i do domu bieg 20 minut (szybciej nogi nie chciały) Boli mnie tyłek i ręce. Dziś wiem ,ze poćwiczyłam. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2014-11-21 11:16:41
Mój poniedziałek: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a0a7ac8ef9ee47ef8ddd99e3c50f2b68.png Miska na dziś: Trochę dziwna,bo mam w domu z 5 kg twarogu i muszę go przerobić.Pierogów sobie kilku nie odmówię,bo nie pamietam kiedy coś na pszennej jadłam. @-|Zupa pomidorowa z wczoraj...Z twarogu nasmażyłam placuszków do pracy....Grunt ,ze bilans sie zgadza. [...]
Dzięki,Bziu:) Myslałam,ze zapomiałaś o mnie:):) Lece siódmy tydzień z treningiem,a ze robię go 2 x w tyg na siłowni i 1 x w domu to mi tak długo schodzi.Zostało mi jeszcze po 2 treningi z planu. Filmiki będą jak tylko będzie miał mnie kto nagrać.
[...] 3x23 3x22 3x20 Za szybko po mnie przyjechali i nie dałam rady zrobić cardio (czasowo). Szybko tylko się porozciągałam ,żeby utrzymać torbę i zejść po schodach do auta.W domu pofikałam na piłce ,co ją sobie kupiłam i dokończyłam rozciąganie na gumach,też nowych:-D 1.Mocno zeszłam z ciężaru po to by pilnować tyłka w lustrze.Na razie na tym [...]
[...] się,bo widzę ,ze mam dużo silniejsze ręce niż na początku. 4a: Ok. 4b:Zawsze myślę ,ze już nie dam rady.Ale jak chwycę i zacznę to jakoś idzie. Nie lubię ćwiczyć w domu,już to pisałam.Jakoś nie mam powera w chałupie.Regres na konto techniki.Dziś generalnie słabszy dzień na nogi.Może to wina zakwasów po MC, co mnie jeszcze trzymają od [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
