domu

Witam. Mam problem odnosnie silowni i diety. Pracuje od poniedzialku do soboty. Od 19 do 7 rano zawsze. Poniedzialek godzina 19 ide do pracy i wracam do domu o 7 rano we wtorek. I tak az do soboty 7 rano. Dodam ze jest to praca fizyczna. I teraz pytanie. Jak dobrac diete do takiego trybu zycia? W nocy pracujesz w dzien spisz. Mam dwie przerwy. [...]

Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 65kg. Proszę o ocenę tego planu chce dopiero zacząć przygodę z siłownią, dotychczas ćwiczyłęm troche w domu. /SFD/2019/7/22/9d3b18123fe0425b8e0800044abb310a.jpg

Firma Roninsport jako główny organizator zaprasza bardzo serdecznie wszystkich fanów "przerzucania żelastwa" na Zimowy Puchar Polski, który odbędzie się w Domu Kultury Kolejarza przy ul. Kunickiego 35 w Lublinie. Zawodnicy: :: Ireneusz Kuraś :: Gabriel Kowalski :: Adam Zmysłowski :: Józef Tomaszewski :: Paweł Robak Konkurencje zmagań: :: [...]

[...] diete wiem tylko ze w moim przypadku powinna byc to dieta wysoko weglowodanowa jesli dobrze pamietam. Czy po prostu lepiej bedzie zainwestowac w odzywki i zamiast diety kupic cos z wegowodanami i uzywac jako suplementu? W domu posiadam laweczke i hantle poza tym mam dostep do silowni podczas treningow we wtorek i czwartek. z góry dzieki za pomoc

[...] w jeden główny dzień szedłbym na siłownie aby zbudować konkretną partię mięśni, której nie da się zbudować w warunkach domowych, np. klatkę. Pozostałe rzeczy, chciałbym wyrobić w domu za pomocą hantelki itp, np. nogi(głównie wyskok) czy brzuch. Chciałbym również zakupić jakieś odżywki do podtrzymania wagi oraz coś dla rzeźby. 20 lat/187cm/82kg

[...] żeby było skutecznie, bez efektu jojo. Proszę was o porady dotyczące diety, ćwiczeń, które mogłyby mi pomóc. Chodzi o jakieś proste ćwiczenia, które można wykonywać samemu w domu(nie mam za bardzo czasu na siłownie), jak efektywnie wykorzystywać basen(staram się chodzić 3-4 razy w tygodniu). Może do tego jakaś dieta.. Tylko nie żadna drastyczna, [...]

Cześć, ćwiczę w domu, wszystko fajnie idzie, są postępy, przyrost mięśni też widoczny ale... Troszkę zaniedbała mi się górna cześć klaty. Wiem, mogę robić pompki z głową w dół, ale jakoś nie bardzo widać tego efekty - to ćwiczenie widocznie nie jest dla mnie najefektywniejsze. Pomyślałem więc, że może w domowych warunkach idzie jakoś zorganizować [...]

[...] oraz mięśnie brzucha oraz pleców. Problem w tym, iż nie mam za bardzo dostępu do siłowni - będę uczęszczał 2 razy w tygodniu i spróbuję na maks wykorzystać ten czas -a w domu mam jedną hantelkę 15 kg i to by było na tyle jeśli chodzi o moje przyrządy do ćwiczeń Wiem wiem - pompki , brzuszki itp... ale prosił bym o odpowiednią rozpiskę na [...]

[...] to nie wiem co to :D ), aby całe ciało wyglądało lepiej. Czy mógłby pomóc mi ktoś z ułożeniem planu ćwiczeń? Dostęp do siłowni mam 2x w tygodniu (środa i czwartek) po 1h. W domu mam hantle 2x7.5k i 2x2.5kg, a także drążek. Moje rezultaty nie są zadowalające, gdyż robię 11pompek, na klatkę na siłowni podniosłem 4x50kg. Waże 81kg przy 178/9cm [...]

[...] itp,poza tym trenuję sporty walki 3-5 razy w tygodniu intensywny trening i przez to dodatkowo spalam kalorie. Do tego czasem chodzę na siłownie (ok.2 razy w tygodniu). W domu robię pompki,6 weidera. Moje pytanie brzmi : jak w miarę krótkim przeciągu czasu trochę przytyć ? Chodzi mi o np. 5-10 kg. Próbowałem się już objadać na siłę,pić bardzo [...]

witam! mam w domu hantelki, drążek do podciągania sie, ciężarki przypinane do konczyn, gumę ,,terra band" - jak mogę ćwiczyc na tym biceps? do tej poru robiłem to tak 8 serii po 10-12 powtórzeń na stojąco, siedząco, z ,,supimacją" (czy jakoś tak) nadgarstka... Czytałem na sfd, ze trzeba zmieniac trening zeby miesnie nie przyzwyczaiły się... ja juz [...]

[...] ze cisnienie mojej krwi miesci sie w gornej granicy normy i powinienem je kontrolowac. Mam 18 lat, za 2 miechy 19 stuknie, 177 cm 72 kg cisnienie 140/90. Bawie sie troche w domu cwiczac na drazku podciaganie z lekkim obciazeniem, jakies tam pompki i zabawa z hantlami. Poprostu cwicze aby jakos tam wygladac i byc zdrowym jak najdluzej od jakichs [...]

[...] mięsniach i wysportowanej sylwetce...lepsze jest pakowanie na siłowni czy moze domowe sposoby? mam 175 cm wzrostu 19 lat 65 kg. cwicze od 1,5 roku bo mam siłke w domu...zawsze chciałem miec wyrzezbione ciało...i udało mi sie to osiągnąć...;] ale zastanawiam sie...czy utrzymywanie i uzyskanie tylko widocznych mięsni i rzezby...nie masy [...]

[...] dobrą sylwetkę. Zależy mi po prostu na dobrym wyglądzie i mieć widoczne mięśnie. Z siłą nie mam żadnego problemu. Nie mam pieniędzy na trenerów ani siłownie, dlatego piszę do Was. W domu posiadam hantle, ławeczkę(tylko poziomą), sztangę, no i wiadomo, okropne chęci. Muszę w końcu się za siebie zabrać. Dziękuję Wam z góry za pomoc!

[...] i brzuch jest caly czas wzdety jak balon(moze od ilości jedzenia bo jestem szczupłej budowy). Mam 20 lat,186cm wzrostu i 74/75 kilo, na silowni cwicze 6miesięcy (wcześniej w domu). Niestety mam nietolerancję laktozy i jelito drażliwe, stąd też takie produkty, bo jsk zjem coś czego nie mogę to MAM od razu gazy (są one i tak pomimo diety,ale troche [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia szkolna + sztangielki i drążek w domu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] całodobowej II śniadanie – 10% obiad – 30% podwieczorek – 15% kolację – 20% Nie wiem jak rozłożyć to u mnie, do 3 posiłku nie mam problemu, bo jem 7:00 (śniadanie w domu) 10:30 (drugie śniadnie już szkoła) 13:30 (obiad, jeszcze jestem w stanie zjeść w szkole) Ale co potem, zostaje 15% na podwieczorek i 20% na kolację? Nie rozumiem jak [...]

[...] Aktualnie białka jem około 2g-3g/1kg ( ogladalxm takiego goscia i mowil ze 3g jest okej jesli sie przy tym dobrze czujemy ) ja osobiscie po takiej ilosci bialka problemow nie mam. u mnie znajduja sie tez jaja, mieso ( nie tylko twarog ) ale nie zawsze jest w domu :-):-) jem okolo 110-170g bialka dziennie. Mam nadzieje ze sie ktos wypowie:-)

[...] zmęczona. Zaczęłam po treningu szybko uzupełniać węglowowany, np. zamiast wody brałam na trening wodę ze szklanką soku. Dzięki temu nie jestem mega głodna po przyjściu do domu (zazwyzaj posiłek jem 1-1,5 h po treningu). Jak myślicie, czy powinnam to kontynuować (ew. zamienić na jakis izotonik czy inny napój z węglowodanami prostymi)? I drugie [...]

no wlasnie... nie cwicze jakos zaciekle nie chodze na silownie ale postanowlem machac kapke hantelkami w domu, porobic pompki i cos tendy.. przed takimi cwiczeniami staram sie porozciagac dobrze i zrobic jakas rozgrzewke, jednak dzisiaj robilem sobie pompki i poczulem chamskie mrowienie w lokciu i pomyslalem, ze dam sobie siana gdyz z moja [...]