domu

[...] waże 87kg przy wzroście 183. mam prawie 17lat. Aktywność ruchową mam dość dużą 3x w tyg 2h piłki nożnej okazyjnie jakaś siatkówka 3x w tyg trening siłowy-ogólnorozwojowy w domu. Mam uwarunkowania genetyczne do nadwagi niestety. Na trening oprócz tego co napisałem moge jeszcze godzine dołożyc. Chce ułożyc swoją dietę według tego [...]

Witam, jestem początkujący i potrzebuję planu na super sylwetkę klatka i bic do wakacji :-D A tak serio, część mnie pewnie zna, mam za sobą ~3-4 lata treningów w domu, przez ten czas zdążyłem zrobić praktycznie większość metod treningowych na domowe warunki (kilka planów Mawashiego/fbw/jakiś split na pewno/hst), na ten moment ważę 71 kg. Posiadam [...]

[...] drobiowa oraz ser z dziurami i chleb pełnoziarnisty Jem około 166g Białka , 76g tłuszczów i 190 węglowodanów w tym 2100 kcal około Moje zapotrzebowanie 2500 kcal Ćwiczę w domu na drążku , pompki , biceps oraz barki i triceps 4x tygodniu 3x w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch 12 ćwiczeń po 20-25 powtórzeń i później robię coś takiego 3 min [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek. Dieta : jakaś tam jest ;) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie [...]

[...] tłusty 20g b33/t45/w72 VI przed snem ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g b19/t19/w3,5 Jak widać 3 posiłek nierozpisany,poniewaz jem to co akurat danego dnia w domu jest na obiad. Zrealizowany procent dziennego zaportzebowania(%) białko 97%, tłuszcze 85% ww 103%. Są pewne braki w tłuszczu ale jak dodamy do tego to co zjadam na [...]

Cześć. Po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją wracam do treningów. Głowie będę trenował w domu a niestety nie mam miejsca na ławeczki i sztangi więc zastanawiam się nad zakupem XBAGa - ktoś już miał styczność z tym przyrządem? Wygląda naprawdę przyzwoicie ale jestem ciekaw opinii osób które już miały okazję potrenować z tym sprzętem. Chodzi [...]

[...] ograniczam tłuszcze. Piję około 2l wody dziennie, jem okolo 2500 kalorii. Kickboxing mam 2-3 (jeden dodatkowy) razy w tygodniu po 1,5h, oprócz tego codziennie ćwiczę sama w domu. Robię zazwyczaj trening kardio (skakanka), sporo się rozciągam, ale też ćwiczę poszczególne partie ciała, aby dawać radę na treningu (głównie ręce - są niewyćwiczone). [...]

[...] stwierdziłem jednak, że wymiękam: dociskając plecy do ławki ból naprawdę utrudniał mi wykonywanie ćwiczenia. Pomachałem więc troszkę hantlami (bic) i zawiedziony wróciłem do domu. Fakty: - trening klatki, barków, pleców aktualnie odpada (z powodu bólu) - trening bica, nóg oraz trica da radę zrobić Pytanie: czy powinienem przerwać cykl kreatynowy [...]

Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel: MASOWKA Niektorych cwiczen nie moge wykonywac , gdyz nie mam czasu isc na silownie :( w domu posiadam super laweczke :D sztange prosta i lamana , oraz hantle Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 3.Rozpiętki na [...]

Witam, poniżej przedstawię plan którego chciałbym się trzymać wraz z dietą (dietę dopiszę jak ktoś zareaguje na pytanie nr.1 trening). Ćwiczę w domu mam do dyspozycji : ławeczka z wyciagiem górnym,hantle,gryf prosty i drążek do podnoszenia. Mam 27lat,178wzr.,jeszcze palę :/ i ważę 81kg Pon.Klatka+triceps Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 ciężar aby [...]

[...] sprawność. A jeśli pójdzie za tym poprawa wyglądu to dodatkowy plus. Przez ostatnie 2 msc uczęszczałem na siłownie w pełni wyposażoną, lecz teraz czas nie pozwala i ćwiczę w domu , gdzie posiadam podstawowy sprzęt. Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę jak i plan treningowy i ewentualnie dali jakieś wskazówki. Zapotrzebowanie: 3400 kcal [...]

[...] stopniu nóg Staż treningowy na słowni: miesiąc (dzisiaj równo :D) Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu tylko rowerek stacjonarny, ale rzadko używany przeze mnie. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak A teraz powiem co robię każdego razu na [...]

[...] życie ciągle w biegu nie zwracałem uwagi na to co jjem. Czyli hot dogi, ze stacji, mcdonald i jakies bary to było moje pożywienie na codzień. Czasem jak wchodziłem do domu to jadłem jakiś normalny domowy obiad około 21-22. Do tego duże ilości alkoholu, jakieś 3-4 razy w tygodniu. Czas z tym wszystkim skończyć i się za siebie wziąć, wrócić [...]

[...] na diecie w większej ilości, dołożyłem również po treningu "koktajl"- zmiksowany banan z serem, jogurtem naturalnym i mlekiem) i co 2 dni będę ćwiczył trening obwodowy w domu ( pierwszy tydzień bez ciężarów, a potem dołożę swój plecak ze szkoły, zawsze to kilka kg więcej do pompek, przysiadów i podciągania ;) ) Podaje moje dzisiejsze jedzenie [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 79kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: kiedys troche byle jak ostatnio 2.5 miesiąca trening obwodowy w domu Uprawiane inne sporty: Krav Maga, Boks, Koszykówka, Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest [...]

[...] tylko dalem rade zejsc pomalu i bylem zmuszony zrzucic sztange. Nie odczulem zadnego trzasku, przeskoczenia czegokolwiek w kregoslupie i normalnie wykonywalem cwiczenia. W domu usiadlem na kompa I czulem juz kregoslup lecz myslalem, ze to po treningu zmeczony i poszedlem spac. Rano obudzilem sie z bolem. Podczas lezenia na brzuchu nie odczuwam [...]

[...] strasznie czasowo mi nie pasuje plus dojazd. A dodatkowo trochę obciachowo gdy ktoś koło Ciebie bierze 140 na klatę a ty ledwo sobie z 40-stką dajesz radę. Chcę ćwiczyć w domu. Chce mieć ładnie wyrzeźbione ciało a nie być przypakowanym. Moim ideałem jest Bruce Lee, który każdy mięsień ma genialnie wyrzeźbiony. Na pewno nie chcę wyglądać jak [...]

[...] nożnej Staż treningowy na siłowni : około 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (ławeczka, gryf prosty, łamany, 2x hantelki) Dieta : raczej nie, ale nie piszcie, że efektów nie będzie jak jej nie ma, bo będą, ale w miejszym stopniu. Jem tyle ile [...]

[...] na lewej nodze, jednak po krótkim spacerze wszystko ustawało. Potem nagle zupełnie znikało, aż po kilkunastu dniach wracało. Dodam, że w tamtym okresie sporo ćwiczyłem w domu: pompki, 6 Weidera (tutaj dodatkowo utrudniałem za każdym razem podnosząc w górę wyprostowaną nogę, która to miała w danym ćwiczeniu leżeć płasko na ziemii), czasem też [...]

Do niedawna biegałem po treningach. Teraz już nie mam sposobności, bo zanim skończę trening, to jest już ciemno na zewnątrz. Na siłownie nie mam czasu chodzić. W domu mam dużo sprzętu ale nie mam bieżni do biegania. Robiłem niedawno też a6w po treningu ale już w sumie zrobiłem 7 pełnych aerobicznych szóstek i teraz doszedłem do połowy ósmej. [...]