doms

/SFD/2020/4/19/fb80a6bce5944ef186f9b86969a7cc58.jpg To fundamentalne pytanie często się przewija w pytaniach. Można by było zacząć od tego czym są te "zakwasy". Zakwasy to potoczne określenie DOMS (syndrom opóźnionej bolesności mięśni) to nic innego jak uszkodzenie tkanki mięśniowej pod wpływem zbyt dużego obciążenia. Wyparta została już dawno [...]

[...] gdy jesteśmy zupełnie początkujący. Wówczas nasze ciało, układ mięśniowy nie jest gotowy na stawiane przed nim wymagania i początkowe treningi najczęściej kończą się doms-ami czyli właśnie opóźnioną obolałością mięśniową. Jeśli już dopadną nas mikrouszkodzenia to powinniśmy przede wszystkim więcej odpoczywać, dbać o to co jemy i [...]

Możesz ćwiczyć mimo doms'ów, z czasem powinno być coraz lepiej jeżeli dbasz o dietę i regenerację, normalna reakcja organizmu po powrocie do treningow.

Witam, otóż wróciłem po miesięcznej przerwie do treningów i męczą mnie "zakwasy". Nie wszystkie partie mnie bolą, ale dwugłowe uda i klatka tak. Czy mogę robić klatkę mimo doms'ów? Nie przeszkodzi to w regeneracji? Opuszczenie/przełożenie treningu nie jest mi na rękę. Trenuję push/pull 4 razy w tygodniu z podziałem siła/hiper. Jutro czeka mnie [...]

[...] wracam do treningów po przerwie to rzadko się zdarza żebym miał mikrouszkodzenia w tej partii. Każdy jest nieco inny i jeśli czujemy, że dana partia solidnie pracuje podczas treningu, co więcej, widzimy, że się rozwija to nie mamy się co przejmować brakiem odczuwalnych domsow w danej partii. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 18:07:12

jak wspomnieli przedmowcy, BCAA jest dosc fajnym produktem, jednak jego dzialanie sprawdza sie w dosc duzych dawkach, ja popijacm 20-30g okolo treningowo, wtedy czuc naprawde fajna poprawe regeneracji czy mniejsze DOMS-y. jednak jakbym nie mial mozliwosci zakupic BCAA to bym po prostu tego nie robil

Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]

/SFD/2020/6/24/2e60bacaac0347f4b72f8fca3b591b2f.jpg Zakwasy to popularna na siłowniach nazwa opóźnionej obolałości mięśniowej (DOMS). Jak sama nazwa wskazuje to obolałość mięśniowa, która pojawia się najczęściej 24-48 godzin po wykonanym treningu. Dlaczego taka sytuacja ma miejsce? U większości regularnie trenujących osób pojawia się uczucie [...]

Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]

[...] może się pojawić u każdego, ale powinna ona być delikatna, jeśli następnego dnia po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że trening jest dla nas za ciężki. A co jeśli domsy się nie pojawiają? Nic pod warunkiem, że progresujemy i rozwijamy się zgodnie z założonym celem. Jeśli jest regeneracja na odpowiednim poziomie do tego dieta i wszystko [...]

Zainteresowanych informuję (po ok. 1,5 miesiąca), że zasygnalizowany problem bólu pośladków to nie DOMS-y. Ból pojawia się bezpośrednio po zakończeniu sesji MC i jest wynikiem braku wystarczającej rozgrzewki. Rozgrzewka w postaci 10 minutowej jazdy na rowerku stacjonarnym wyeliminowała problem - konsekwencję.

Witam ,BCAA - aminokwasy rozgałęzione to podstawowe aminokwasy, które są potrzebne do odbudowy naszych tkanek mięśniowych. Chociaż ich skuteczność jest często podważana, wieloletnie doświadczenie i zaufanie ekspertów to dowód na ich skuteczność. BCAA wpływają nie tylko na odbudowę mięśni, ale również są źródłem energii podczas treningu. Dodatkowo [...]

Ja wrzucam 20-30g podczas treningu, w dnt w ciągu dnia i mogę stwierdzić że również regenerację mam lepszą :) jestem tego samego zdania, choc korzystam tylko w DT 30g okolo:) ostatnio jak odstawilem na 2-3 treningi, to wyraznie czulem duzo mocniejsze DOMS-y, i zadne sportowe swiry mi nie przetlumacza, ze BCAA nie dziala i lipa%)

J/W DOMS nie zawsze jest definicją przyrostów masy mięśniowej, tudzież efektów.

Witam , opóźniona bolesność mięśni, czyli DOMS, powszechnie występująca pod błędnie używanym pojęciem zakwasów, jest zjawiskiem mającym miejsce w sytuacji narażania mięśni na pracę. W wyniku tej pracy powstają mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, co powoduje kilkudniowy ból i zakres ograniczenia pracy mięśni.

Niektórzy twierdzą, że pijąc 10g porcje po treningu mają mniejsze DOMS'y i szybciej się regenerują ;-) Pomyślmy logicznie-czy tak mała porcja, która być może jest dostępna w kawałku mięsa zrobi aż tak wiele.

[...] swoje początkowe możliwości. Musimy jednak pamiętać, że mikrouszkodzenia nie będą występować cały czas. Im nasze zaawansowanie jest większe i wzrasta wytrenowanie tym domsy będą mniejsze lub nie będą się pojawiać. Może być też tak, że niektóre partie będą mocniej odczuwalne, a niektóre mniej. To, że w danej partii nie ma mikrouszkodzeń nie [...]

Na pierwszy rzut oka do bardzo kompletnej suplementacji brakuje mi cytruliny oraz beta-alaniny. Cytrulina - zwiększa przepływ krwi w mięśniach - pozwala zwiększyć objętość treningową - zmniejsza odczuwanie bólu mięśniowego (czyli tzw. DOMS) - zmniejsza odczucie zmęczenia podczas treningu kulturystycznego - wpływa na poprawę erekcji Beta-alanina [...]

Układ mięśniowy po pewnym czasie się adaptuje, nie po każdym treningu będziesz odczuwać obolałość potreningową, zwaną DOMS.

Mikrourazy mięśniowe są powszechnie i błędnie nazywane zakwasami. W rzeczywistości, powstający w trakcie pracy beztlenowej kwas mlekowy nie powoduje bólu mięśni szkieletowych. Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi [...]