Nie mam zakwasów czy to źle ?

Witam mam 15 lat 174 cm wzrostu i wagę 59 kg. Aktualnie robię masę. Więc tak robię treningi dosyć krótkie 35 min ale intensywne, krótkie 20 max 30 sekundowe przerwy pomiędzy ćwiczeniami na koniec treningu jestem "spąpowany" a na następny dzień nie mam zakwasów. Za to moi znajomi którzy tez ćwiczą ciągle na to narzekają :/ Wiec czy to nie dobrze ,że nie mam zakwasów ? Pozdrawiam.

Obolałość mięśniowa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu, ale wszystko zależy od naszego treningu siłowego. Kiedy powstają DOMS w naszych mięśniach? Gdy intensywność trening jest zbyt wysoka i nasze mięśnie nie są gotowane na tak duże przeciążenia. Najczęściej popularne zakwasy dotyczą osób początkujących, które przeceniają swoje możliwości wysiłkowe lub u osób, które wracają po przerwie.

Pamiętać należy, że obolałość mięśniowa może się pojawić u każdego, ale powinna ona być delikatna, jeśli następnego dnia po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że trening jest dla nas za ciężki.

A co jeśli domsy się nie pojawiają? Nic pod warunkiem, że progresujemy i rozwijamy się zgodnie z założonym celem. Jeśli jest regeneracja na odpowiednim poziomie do tego dieta i wszystko idzie w dobrym kierunku to ból mięśniowy nie jest nam do szczęścia potrzebny.

Natomiast jeśli nie odczuwamy żadnych domsów i stoimy w miejscu to warto wziąć jeszcze pod uwagę, że po prostu za lekko trenujemy przez co mięśnie nie mają odpowiedniej stymulacji do wzrostu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 14:00:36

Spompowany jak już Bo piszesz 'pompka', a nie 'pąpka'.

Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu Nie przejmuj się

Dzięki kolego ;)

Proszę

Układ mięśniowy po pewnym czasie się adaptuje, nie po każdym treningu będziesz odczuwać obolałość potreningową, zwaną DOMS.

Jak wystarczająco dobrze jesz i odpowiednio czasu się regenerujesz to nie musisz mieć domsów w ogóle.

Jak przedmówca. Ja mam bóle jedynie jak mocno zmienię trening lub jak mam dłuższą przerwę od treningu.