doms

bardzo często zbyt słabe mięśnie pleców są przyczyną bólu związanego z kręgosłupem podczas wyciskań sztangowych/sztangielkowych. Jak wiosłujesz to na który rejon grzbietu, wchodzisz? czujesz wyraźnie obszar między łopatkami i masz DOMS na drugi dzień w tym miejscu? Jeśli nie, to trzeba zmienić kąt wiosła, wtedy te siły na grzbiecie się zrównoważą [...]

:D ale nawiasem zabawne uczucie jak się biega z doms'ami :D Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-09-03 20:38:56

12.09.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/8533/q2pv.png Trening: http://img138.imageshack.us/img138/6926/gyv1.png Opis: Menu: Miska mniej więcej dograna. Znowu mało warzyw, nadrabiałem sokiem pomidorowym %-). Trochę więcej białka weszło i mniej węgli. % nie ma wielkich rozbieżności :-)) Fotki z posiłków 2, , 4: [...]

Wrzucam też tutaj podsumowanie jakie będzie w temacie testu: PODSUMOWANIE TESTU PRZEDTRENINGÓWEK HI-TEC Na wstępie ponowne wielkie dzięki firmie HI-TEC oraz JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście przedtreningówek. Graty dla pozostałych uczestników za dotrwanie do końca na tych dopałkach %-) DANE: -Wiek: 36 [...]

To może i ja coś dodam od siebie.W niedzielę przeprowadziłem taki mini trening okluzyjny nóg o charakterze rozpoznawczym. Ucisk opasek był dobrany tak, że chwilowo wydawał mi się za słaby(ale to tylko tak mi się zdawało).Opaski zostały założone na spodenki treningowe na wysokości najszerszej części uda.Wykonałem tylko 2 serie rozgrzewkowe [...]

http://biegologia.pl/doms-bol-udajacy-zakwasy/

11.07.15 Trening: Barki + Triceps + areoby Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna + różne wznosy barków -Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe Trening właściwy: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 Wznosy hantli bokiem: 3x16-20 Wznosy hantli w przód: 3x16-20 [...]

Nie zrozumiałeś mojej wypowiedzi, nie chodziło mi o to abyś chodził x7 w tygodniu na siłownie, a zwiększył swoją aktywność spontaniczną: spacery, sprzątanie, schody zamiast windy etc. to w ujęciu holistycznym ma znaczenie. Opóźniona bolesność mięśniowa tzw. DOMS to się nazywa, nie zakwasy.

a bcaa wiele ma mozlwiosci - nie tylko antykatabolik ale tak jak napisales obnizaja DOMS http://www.sfd.pl/BCAA__obniżają_bolesność_mięśni_DOMS_-t745283.html i spalaja/utrzymuja fat w ryzach http://www.sfd.pl/BCAA__a_utrata_tkanki_tłuszczowej-t745045.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-31 13:52:41

Niestety artykul ten nie tlumaczy czy DOMS'y sa zjawiskiej pozadanym czy tez raczej sa ostrzezeniem, ze cos poszlo na treningu nie tak. Przykladowo jak robie klatke to nie mam DOMSow ale jak doloze ciezaru (np 3tyg stalego obc i w 4 tyg cos dodam zeby byl progres) to wtedy czuje bol (nie korzystam z BCAA). I teraz nie wiem czy to zle czy dobrze. [...]

Azzi, dziękuję za odpowiedź, będę w takim razie wpisywać, choć kawy nie piję prawie w ogóle :-) Chciałam się wypowiedzieć co do treningu i nowej siłowni. Wypiskę z uwagami wrzucę na sam koniec. Straszna masówa ta siłownia, zero klimatu, więc jakoś tak średnio mi się podobało, przede wszystkim brakło miejsca na wykonywanie ćwiczeń bez maszyn - [...]

kombinowałem i doms'y były extra ,ale kolana masakra :/

Czy przy wąskim chwycie na sztandze mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, [...]

No tak, ale przechodziłeś, że stricte siłówki. Specjalnie podałem link do artykułu Ronniego na samym początku, gdyż wychodzę z założenia, że osoba próbująca realizować mój plan będzie miała już ukończone wszystkie etapy z tematu Ronniego. Zresztą, jeśli na początku początkujący jest przygotowywany do ciągów, siadów oraz wycisku w 5 seriach po 12 [...]

Ostatnio układając plan zrobiłem to raczej w sposób ze starych artykułów, no może prócz ćwiczeń i dodania rampy czy kilku takich tam metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 [...]

12.04.2013 - DT Menu: http://img715.imageshack.us/img715/5327/dieta20130412.png Trening: http://img209.imageshack.us/img209/166/treningi12042013.png Opis: Menu: Udało się jakoś dopiąć, pomimo ogromnego ssania. Nie wiem czemu. Może te poranne aeroby. Albo fakt że już trochę trwa trzymanie miski. No może po "białkowych" posiłkach lepiej, ale [...]

23.04.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/497/dieta20130423.png Trening: http://img560.imageshack.us/img560/2258/treningi23042013.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem dietetyka (kcal + makro). Poszedłem wczoraj na łatwiznę, robiąc kurę, ryż i migdały w kupie i dzieląc to na posiłki. Do tego warzywa - aby się zapchać. Miałem [...]

16.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5374/tka7.png Opis: Menu: Jako to w DNT, dzisiaj miałem tłusty dzień. Tak go nazywam %-). Jadło zakupione w biegu, przygotowane przed każdym posiłkiem w ok 7 minut. Jedynie łososia 20 min w piekarniku robiłem. Ogólny bilans zgodny z założeniami dietetyka. Fotki [...]

[...] x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu dnia, ważne żeby zrobić :-) Karolu a co jeśli np. dzień wcześniej miałem trening pleców i mam doms-y w najszerszych grzbietu? Tyle osób mówi że dana partia musi się zregenerować itd. Nie zaburzy to regeneracji jak np dzień po treningu pleców zrobie 3-4s podciągania?

Skrót angielski to DOMS. Oprócz potasu (sok pomidorowy, banany, Aspargin) pomaga - wg. badań - HMB i Pycnogenol