domer

Domer wyslij mi na [email protected]

Jezeli celem jest masa to zapraszam do postu qazara o robieniu masy. Poczytasz i ulozysz sobie a my sprawdzimy. http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-05 17:54:16

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 22:57:37

dzieki domer juz zabieram sie do lektury. Tak chodzi mi o diete na mase. Alwe chcialbym zyskac sucha amse miesniowa.... bo tluszczyku sie nei pozbede nie ?

dokładnie jak domer z posiłki niema problemu żadnego, a z treningiem to jak michał czasem cięzko sie wyrobić ale prawie zawsze sie da wykombinoac coś

domer ale chodzi mi gl o epa i dha a moge je dostarczac jedynie z tranu

domer: a jakie ksiązki bys mi polecił

Bialko daj 2g/kg masy ciala, zdecydowanie wystarczy tyle. Co to za odzywka po treningu? Po treningu daj carbo 0,5g/kg mas ciala lub ww proste. Malo zdrowego tluszczu dodaj olwie z oliwek, tran, olej lniany, pestki z dyni. Sok pomaranczowy i owoce zamien an warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:35:34

Zastosuj rade proteina i podaj jeszcze rokzład btw/kg masy ciała. Skladniki ok. Tylko z tym tranem nie przesadzaj. 2*5ml bedzie dobrze Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-04 15:12:10

Domer, chyba nie dostałem Twojego zamówienia. Dostałeś potwierdzenie?

był niedawno post Domer robił, więc poszukaj

Tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i ww proste lub caro po treningu mozesz dodac to diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-03 11:01:37

To normalnie wahania wagi ciala Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-03 10:39:27

Po treningu ww proste lub carbo a po ok 45min posilek. To zmniejsz ww i dodaj tluszczu. Bialka tez ok 30g mozesz wywalic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 15:03:39

Jednemu to lepiej wchodzi drugiemu tamto Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 11:13:41

Zapotrzebowanie oblicz wzorem waga*24*wspolczynnik aktywnosci bo za wysokie. Jak redukcja to odejmij ok 300-500 kalorii. 5 posilkow bedzie ok. Daj dod iety zdrowy tluszcz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:41:36

Ogolnie ok. Tylko za duzo ww prostych w pierwszym posilku, orzechy daj wloskie, tran 2*5ml a nie 10. Wegli prostych lub carbo po treningu nie widze. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-02 10:35:58

Eeee domer, nie sądzę żeby zamrożenie miało jakikolwiek wpływ na oliwę oprócz jej stanu skupienia. A oliwę jak chcesz płynną, to jak wyjmujesz z lodówki to niech poleży trochę żeby siem zagrzała i bedzie płynna.

Mysle ze 20g bedzei dobrze, mniej nie ma sensu. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-01 10:54:22

[...] tluszczu i masy nie da sie robic naraz. Brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego, rozkładu btw/kg masy ciała, gramatury. Brak zdrowych tluszczy, mało warzyw. Odraz po treningu zamiast bananow daj lepiej carbo, miod, wafle ryzowe lub glukoze. Brak ww zlozonych w posilkow potreningowym. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-01 02:09:01