domer

[...] to samo oszukany posiłek? kolacja na mieście? piwo? lody? po co? po to aby zrobić krok albo dwa w tył? takie jest myślenie,niestety i to sie nie zmieni długo faftaq,Łukasz,domer,kilka osób z dzienników dla 'zaawansowanych' cos tam próbuje uświadamiać ludzi - ale nadal jesteśmy i będziemy 100lat za tzw. murzynami Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

Pamiętaj, że jeżeli go nie mielisz, to nie wliczaj kcal. Nie moglem edytowac }:-( zle napisalem, jest to mielone ale nie wliczam ;-D

Domer, flex, wojo może uda się ułożyć jakiś wątek z tym, by były wytyczne itd? Tak by czarno na białym było kiedy zaczynamy, kończymy, jak to ma wyglądać ;-)? No i kwestia dzienników, ja chyba jestem za tym, by każdy miał osobny, by nie było zamieszania. Nie wiem jak to widzicie, że jeden będzie i jak to ;-O No nie wiem...%-) Ja...muszę się [...]

Pudel? To powodzenia w Krakowie. Mam sentyment, mój tam Championat Polski skończył. A dietę juz domer skomentował ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-19 09:35:16

Możesz np co tydzień lub co 2tyg. Ok, to tak zrobię. Choć na wadze raczej do przodu widzę niestety :P Powoli zbliżam się do właściwej ilości kcal - zobaczymy jak będzie dalej. /SFD/Images/2016/6/27/c6479e7f49cb4c67a0e94e29cb6f9b58.jpg

@domer a jak z regeneracją, bcaa faktycznie przy takiej intensywności pomaga?

Żaden z suplementów nie jest obowiązkowy. Ew. można się zastanowić nad wit. d3 i omega 3. Są one na pewno najważniejsze i nie jest łatwo dostarczyć odpowiednie ilości z diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-23 14:06:31

Warto poczytać więcej na temat odżywiania przy niedoczynności tarczycy: http://potreningu.pl/articles/2225/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-i http://potreningu.pl/articles/2233/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-ii Zmieniony przez - domer w dniu 2017-11-02 06:50:53

Bez przesady. Więcej, nie znaczy lepiej. Ilości 1-3 mg są w zupełności wystarczające/ Zależy na kogo. Na mnie dziala 10

Wygląda to na Animal Flexa plus jakieś dodatki, może Animal Pack. Nieźle te supple ogarniasz ;)

[...] Na stronach tych na pewno znajdziesz wiele ciekawych przepisów z nabiałem, dzięki czemu będziesz mógł urozmaicić swoją dietę, czerpiąc nie tylko przyjemność z jedzenia, ale również dostarczając witaminy i składniki mineralne. /SFD/2018/4/7/cba99e28bdd94f958cd5310b5958558f.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-07 19:48:21

Polecam potreningu.pl Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-03 11:02:06

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru, a nie kalkulatorami. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-08-11 00:46:13

Nie mogę znaleźć tego wzoru, z którego sam wyliczałem, może ktos inny podrzuci. W kazdym razie w kalkulatorach na "Po treningu" tez masz kalkulator na wyliczenie zapotrzebowania.Między tymi dwoma była tam róznica 200 kcal na + w moim przypadku, Domer napisał że 300 kcal deficytu to wystarczajaco więc od tego co podałeś na początku odejmij 300 i [...]

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować. Jakieś pomysły na dobre źródło węgli ? Więcej makaronu dołożyć lub ryżu (nie jestem pewny czy to ma sens) ? Co do [...]

Waga - 10kg pas 86-76 Tak jak domer napisał nie u każdego będzie to szło tak samo i na pewno nie u każdego będzie to optymalne. Czasami lepiej dorzucić parę tygodni, a zrobić to ze zdrową głową :)

Określenie rekompozycji jest możliwe tylko w niektórych przypadkach. Podobnie jak spotkanie jednorożca albo ufo. Każdy chciałby, ale nikt nie widział. Polecam skupić się na realnych zmianach sylwetki. Masa ciała nie spada, więc w sumie nawet na plus. Istotne jest to, jak zmieniają się obwody ciała. Wcześniej wspomniane spalanie kalorii w trakcie [...]

[...] odżywczych w diecie: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html https://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2019-08-25 18:37:14

Domer, dziękuję za podpowiedź. Potrzebne mi jest kilka danych, żeby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, tzn.: 1. Jaka mam sylwetkę (endo-, ekto- czy mezomorfik)? 2. Czy trening siłowy ma trwac 45 minut? 3. Ile aerobów razy w tygodniu i przez ile minut na rowerze stacjonarnym? Jeżeli mam zadać te pytania w innym dziale, to przepraszam za [...]

Tak sam w pizzerii połowa pizzy 60 centymetrów że sporą ilością składników. ahhh gdzie te czasy studenckie, jak człowiek całą taką wciągał sam %-)