domer

W dziale jest temat gdzie możesz znaleźć różne napoje i ich lokalizację. http://www.sfd.pl/Produkty_nie_przerywaj%C4%85ce_postu!!-t1007801-s2.html#post7 Zmieniony przez - domer w dniu 2014-03-17 18:38:02

Ogólnie wygląda ok. Pamiętaj też o tłustych rybach morskich, czyli jedynym źródle omega 3 (epa, dha). W jakim celu ten chleb z miodem? Daj lepiej więcej różnych warzyw + źródło błonnika, np otręby. Po 1-2tyg. możesz zwiększyć węglowodany, ale raczej nie aż do 200g. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-06-09 15:23:23

Dzięki Domer, i ostatnie pytanie bo kokosowy jest drogi i niebawem uruchomię smalec. Jak wygląda kwesta dlugosci smazenia na smalcu, jak dlugo wolno smażyć ? Bo tu już znaczenie jest prawda? Nasycone i wielonienasycone, dobrze pisze?

Oczywiście domer, że w czasach rozpusty jedzeniowej nie mam zamiaru osiadać na laurach, bieganie mi się spodobało, a i ćwiczenia na zasadzie kompleksów wytrzymałościowych w domu również mi przypasowały i będę je stosował tak, żeby nie zastygnąć

Człowieku... Ręce opadają. domer Ci mówi co masz zrobić a Ty swoje... aż tak Ci zależy żeby się zalać? Przyszedłeś tu po radę i ją otrzymałeś to dlaczego lecisz pod prąd cały czas?? Jaki masz celu i po co tu piszesz skoro nie masz zamiaru nic zmieniać.

@milkylayne przecież przed chwilą napisałem o cardio. @domer ćwiczę codziennie jedną partię ciała (czwartek wolny) + brzuch 2x w tygodniu co 3 dni, przedramiona zazwyczaj z nogami i z barkami, czyli też 2x w tygodniu. Do tego po każdym treningu 20 minut cardio. W sobotę ćwiczę rano, około 11 na siłowni , a o 16-18 mam kickboxing.

Domer idąc za Twą radą wracam jednak do systematyki , ułożyłem dietę przy mojej wadze 84kg , i wyszło mi coś takiego: wyliczyłem 2620kcal zapotrzebowania dziennego z czego 50% W , 30% B, 20% T ale że praktykuję juz miesiac zdrowe jedzenie bez wyliczania to pomyślałem żeby zejść z liczbą kcal do 2460kca-choć nie wiem czy to nadal nie bedzie zbyt [...]

Ok czyli niech zostanie tak jak jest tylko ze w posiłku nr 1 zamiast margaryny dajemy 40g smalcu , białko 2gx84kg=168g białka ,tłuszcze 84g, a reszta tak jak jest to węgle , dobrze to zrozumialem wszystko?:) czyli musze to poprawić w tej dietce w któej wyszło mi bialko 140g tluszcze 83g, wegle289g , hmm tylko na czym tutaj podnieść białko tak zeby [...]

a co powiesz np na makrele wedzoną by od czasu do czasu sobie ją przekąsić ?:)mam jeszcze takie pytanie bo nie raz też sie zdarzy że wstanę sobie o 11 a pierwszy posiłek mam o godzinie np 8 , to co w takiej sytuacji mam zrobić by wyrównać te kcal i makrosy ?:) bo na raz nei wiem czy zjem te 2 posiłki razem :) a pominąć posiłk to nie zostana [...]

Domer , przepraszam , że po tak długim czasie , treningów nei przerwałęm dalej zawzięcie trenije i z dietką , ale wydaje mi się że za mało tego białka mam w dietce , myślę czy zamiast któregoś produktu w posiłku czegoś nei wyrzucić i wstawić tam 200g sera chudego i pozniej na ostatni posiłek tak jak jest tez ser chudy , co o tym myslisz ?:) Bardzo [...]

Najlepiej zrobisz jak ich nie zjesz. Jeżeli jednak ma to być cheat meal to na co Ci potrzebne te dane/ Chce uzupełnić mój dziennik żywieniowy. Co z białkami i węglami? Zmieniają się podczas takiego smażenia czy nie? Odpowie mi ktoś bez złośliwości?

Niedawno było w Tesco po 1,99zł %-) wczoraj wlasnie nie bylo nic z buraków w Tesco i dopiero w zabce

@domer Wiadomo że krata przydałaby się no ale nie liczę na to bo jestem jednak 'drobnym chłopakiem' :D z czego nie liczę na nagłe przybranie masy i robienie rzeźby. Ważę koło 60kg mając metr 70 w wieku 17 lat. Także pewnie płaski brzuch wole mieć Mam 13 ćwiczeń w 3 seriach. Może zrozumiesz o co chodzi, tak rozpisałem sobie ćwiczenia w notatniku [...]

Domer to dobrze czy też źle , że się tak stało ?:) i co doradziłbyś mi robić dalej ??:)

Przepraszam. Źle spojrzałem. Z pasa poleciało sporo, więc efekty bardzo dobre. Ja bym dalej redukował. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-01-16 14:00:11

Domer , prosze Cię powiedz mi jeszcze taką rzecz czy dobrze zrobię jeśli pociągnę redukcje jeszcze niżej czyli tak do 76kg ?:) Czy zostanie wgl coś ze mnie ?:) Bo nie chce by zrobił sie ze mnei wieszak zero mięśnia :) Jak Twoim zdaniem wygląda teraz moja sylwetka po tych 2.5miesiaca redukcji ?:) i właśnie co do pleców co z tym wiosłem dolnego [...]

Domer zapytam Cie jeszcze dopoki idzie redukcja w dol nic nie ruszam ale jesli z redu zechce wskoczyc na mase to jak to zrobic by nie bylo efektu jojo oraz zeby mnie nie przylalo masakrycznie fatem?

Wiesz jaki jest Twój cel, więc wiesz jaką ułożyć dietę. Wylicz zapotrzebowanie kcal, dodaj kcal na lekki plus, podziel to na makroskładniki. ten plus to ok 500 kalorii wystarczyłby?

Śmiało możesz w ciągu dnia zjeść nawet i 3, czy 4 takie same posiłki. Kwestia tego, żebyś nie jadł tak codziennie a urozmaicał źródła makroskładników. na tego duzego omleta nie mam wyboru musze jesc ciagle no ale przed treningiem leci mieso po treningu mieso

Aha ;-) czytałem, że powinno się spożywać posiłki mniej więcej 2,5h-3h. Czyli jeśli zrobię te 4 posiłki tak jak napisałeś, będzie ok ? :-) Zmienię jadłospis i wrzucę do oceny. (Jakie dać proporcje B,W,T?) Dzięki domer! :-) Zmieniony przez - pawello151 w dniu 2016-02-18 10:32:08