domer

Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-25 23:21:11

Jadałem ten ryz, Domer polecam w smaku rewelacja Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2008-06-25 19:02:18

Domer, z tą musztardą mnie pocieszyłeś, bo myślałem, że to zło. Jadam często do mięs Najlepsze są słowackie i czeskie, takie w plastikowych opakowaniach Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-25 16:45:59

Olimp, Fitmax tanio wychodza wzgledem ilosci. Pytanie czy beda Ci potrzebne? Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-25 16:24:53

Najlepiej zjesc posilek, ale nie kazdy ma taka mozliwosc. Silownia ok 40min od domu itp, wtedy mozna wypic gainera lub carbo+wpc. Jezeli mozesz zjesc odrazu normalny posilek to nawet sie nei zastanawiaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-25 15:30:16

Śniadanie: Płatki owsiane (100g) Mleko (300ml) Bakalie/rodzynki 2 jajka OKI 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) Owoc Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż [...]

Wiec cos zle zobaczylem w linku. W takim razie daj 50g wegli wiecej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 20:35:57

To zacznij jesc porzadnie i na pewno beda efekty. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 20:29:52

Dlaczego chcesz zjesc tak duza ilosc pieczywa? Po treningu 150g wegli jeszcze ok, szczegolnie jak jestes ekto. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 16:41:54

Dodaj omege3, spore ilosic witaminy c, potas, wapn, magnez. Wywal makrele wedzona, chyba ze nie jadasz jej czesto. Dobrze by bylo tez bardziej urozmaicac zrodla wegli, bialka i warzywa. Zwroc uwage na proporcje kwasow tluszczowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-24 11:16:40

brawo Domer SOG

Podziwiam za wiedzę Domer

[...] strawności białka) - BV (wartość biologiczna białka) - NPU (współczynnik wykorzystania białka netto) - PER (wskaźnik wydajności wzrostowej białka) - NPR (wskaźnik wydajności wzrostowej białka netto) - RPA (względna wartość białka) Autor: domer Źródła: "Analiza żywnośći" M. Klepacka "Towaroznawstwo żywności przetworzonej" F. Świderski

Dokladnie jak napisał domer po treningu możesz przyjąc dużą porcję gainerka

Diete uklada sie na jeden przykladowy dzien. Dochodza do tego porady, dzieki ktorym na pewno bedziesz wiedzial/a jak jesc w inne dni. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 17:51:54

Rothen góra forte domer są akurat tutaj wyróżnieni za wiedzę, więc wypowiedzi specjalistów znasz.

4000kcal w 4 posilkach rzeczywiscie moze byc ciezko, ale w 5 spokojnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 17:34:56

[...] orzechy wloskie 10g owoc 4.posilek potreningowy 20.30 makaron 120g tunczyk w wodzie 100g warzywa omega3 5 posilek 23:30 100g twarogu półtłustego 10g oliwy z oliwek warzywa Przydalo by sie jeszcze troche bialka w posilku przed treningiem. Ogolnie wydaje mi sie tez, ze malo tluszczu. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:41:03

Jaki jest Twoj cel? Gdzie wyliczenia kcal i btw? Napisz cos o sobie. Skladowo dieta wyglada ok, mozna dodac wiecej warzyw i omega3. Ty raczej jej nie ukladales, tylko skopiowales od kogos. Dieta musi byc dobrana pod Twoj organizm. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:36:23

Moze byc taka ilosc po treningu, szczegolnie jak ma problemy z budowa masy miesniowej. W takim przypadku poleam rowniez po gainerze dac posilek zlozony z weglowodanow i bialka. Lub poprostu przesunac trening jede posilek wczesniej. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-06-23 10:22:06