domer

Dobre pytanie, Domer. tak jak wyzej ci napisalem chyba ze polecisz cos

Nie ma sensu uczyć Cię jak jeść w każdym posiłku z osobna. Pewne podstawy musisz mieć w tym kierunku. Zapraszam do lektury: https://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-12 00:31:30

Postaw na to co domer Ci polecił ;)

Najlepiej jakbyś wypełnił ankietę działu i wrzucił przykład rozpiski diety według zaleceń w regulaminie. Jeden posiłek nic nie znaczy. http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-14 19:53:53

Cerber ja sie nie katuje przy mojej diecie, wrecz przeciwnie. Chodzi po prostu o to, ze ostatnimi czasy sprobowalem sobie bodajze lays prosto z pieca i od tatmtej pory ciagle mam ochote na cos w tym stylu. Nie mam w ogole ochoty na slodycze itd, po prostu cos w rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich [...]

Możesz próbować. Jednak nie licz na to, że wytrzymałość, kondycja, czy dynamika się poprawią. Wręcz odwrotnie. Zrób sobie okres poprawy siły. W tym czasie zbudujesz trochę masy, a nad wytrzymałością i kondycją skupisz się w kolejnym cyklu. Nie da się wszystkiego na raz. Czyli najpierw siła + trochę masy wpadnie. Dieta na + KCAL. Trening jakby miał [...]

Istotne będą podstawy: dieta i ilość godzin snu. W celu poprawy regeneracji np.: - ZMA, - GABA, - BCAA, - ashwaganda. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-06 08:33:26

Zawsze też możesz dobrać pojedyncze składniki osobno. Dasz solidne ilości, zamiast stosować tyle, ile często daje producent. Np.: - piperyna, - tyrozyna, - kapsaicyna, - zielona herbata, - cholina, - różeniec górski. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-06 08:41:17

Zawsze możesz zwiększy trochę tłuszcze kosztem węglowodanów. Dlaczego nie wliczasz sportów walki jako aktywności? Postaram się to zrobić, właśnie nie mam pojęcia jak mam wliczyc tą aktywność na macie. Też poprzez ten wzór? Przyjąłem górne wartości dla ekto, wydaje mi się że nim jestem. Kiedyś też zabrałem się za dietę to miałem problem jeść z [...]

Wklej tutaj wyliczenia: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Czyli na tej stronie potreningu.pl tam mam obliczyć zapotrzebowanie tak?

Pomyliłem się z linkiem. Wyżej masz wklejony poprawnie. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-08 09:26:24

Im bardziej tłuste mięso, tym mniej białka. Podałeś wartości pieczonego udka z kaczki. Zapewne będzie ok 18% białka, 10% tłuszczów. Znaczy kcal, które podałem były przypisane do surowego udka. Czyli surowe udko z kaczki o wadze 250g (razem z kościami) będzie miało ok. 350kcal?

W Twoim wieku nie ma co wprowadzać restrykcji żywieniowych. Eliminacja produktów przetworzonych i aktywnośc fizyczna będa istotne. Polecan rówież regularnie odwiedzać dzial dla Ciebie przeznaczony Junior sfd: http://m.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-19 13:38:42

domer - chyba jednak większa szansa że mu sylwetką niż zdrowiem przemówisz do rozsądku...

Poza tym, wypełnij również ankietę działu, która znajduje się w linku podanym powyżej. Zacytuję sam siebie, od czego powinieneś zacząć.

Domer to raczej chodzi o mit okna anabolicznego które zamyka sie zaraz po wyjściu z siłowni... Inna sprawa, ze wolę zjeść banana w szatni niż lody jak wyjdę z siłowni - zaraz przy wyjściu mam SOWĘ. Dramat:)

Domer to raczej chodzi o mit okna anabolicznego które zamyka sie zaraz po wyjściu z siłowni... Inna sprawa, ze wolę zjeść banana w szatni niż lody jak wyjdę z siłowni - zaraz przy wyjściu mam SOWĘ. Dramat:)ja bym wolal lody xD

W tym dziale Domer, Flex1974, Ja. W dziale trening Ronie220. W suplach TomQ-MAG. Z innych działów jeszcze na pewno lodzianin01.

witaj, spalacz w jakim celu chcesz kupic? bo rozumiem, ze zalezy Ci na poprawie regeneracjiSpalacz po to by pomóc w zrzuceniu trochę kg. A osobny specyfik do regeneracji. Pamiętaj o tym, że chcą poprawić wyniki w bieganiu nie wystarczy tylko biegać. Dotyczy to każdej dyscypliny sportu. Sugeruję wprowadzenie treningów funkcjonalnych.Jakie treningi [...]

[...] z rozwiązań może być wprowadzenie do diety większej ilości posiłków na słodko, które bazować mogą na: - nabiale, - odżywce białkowej, - owocach, - ksylitolu, - orzechach, pestkach, nasionach, - kaszy, ryżu, komisie ryżowej, płatkach zbożowych. /SFD/2018/4/24/bdf1059e189a4c9fa0d1fe3263d225a5.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-24 09:44:05