domer

Domer a co myslisz ustawic sobie makro na poziomie 40/40/20 ma to sens na redukcji , lub jezeli mizesz podpowiedz jakie makro trzymac przy tak duzej ilosci fatu jak mam ? Dzieki za wszystkie odpowiedzi !

Ja nie ogarniam tych urządzeń i programów do biegania. Wiele już próbowałem. Z każdym jest jakiś problem i nie działa. no właśnie ja też

Domer nie zgodzę się, płatki owsiane zawierają mało fitazy więc ich zalewanie w tej kwestii dużo nie zmienia, ale orzechy już owszem

Domer, naprawdę uważasz, żeby nic nie ruszać? Ten 1 cm to może być w sumie kwestia wzdęcia, albo zassania trochę żołądka.

Domer już napisał, ja dołożę do tego, żebyś nie rezygnował z węgli na kolację. I nie wiem jak liczyłeś zapotrzebowanie, czy jest ok ?

Trening siłowy i nadwyżka kcal. A jak tylko coś przytyć to jak domer napisał wystarczy dodatni bilans, ale nie licz na zbytni wzrost siły czy lepszą sylwetke.

Pamiętaj, że są to ilości dla zwykłej osoby a niekoniecznie trenującej mniej czy więcej. Masz słabe proporcje n-3:n-6. Na poprawie tego bym się skupił. Plus tradycyjnie wit. D3. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-14 08:21:23

Modem mi padł i nie miałem neta, dlatego dopiero teraz odpisuje. Rozpuszczony w wodzie wpc/wpi. Ale przecież płynny możesz zrobić nawet twaróg %-) Jeśli lubisz ;-) Chodzi mi o produkty które można kupić w sklepie spożywczym. Nie chodzi o to czy lubię czy nie, ważny że jest dużo białka i żeby było w formie płynnej. No i najlepiej żeby było mało [...]

Dokładnie jak domer pisze. Ja robię "koktajl" z mleczkiem kokosowym / lub i z mlekiem 1,5%(możesz użyć 1do1 z jogurtem naturalnym) do tego wpc/wpi i np, banan/truskawki ;-)

[...] 2h przed treningiem. W takim przypadku można zwrócić uwagę na ładunek glikemiczny a nie na indeks. Na pewno istotne jest to jak czujesz się w czasie treningu. Jednak dla większości osób ryż brązowy ze sporą ilością kwasu fitynowego będzie gorszym rozwiązaniem przed treningiem niż np basmati. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-04 12:45:35

[...] Jest ich wiele. Ryby, mięsa, nabiał, oliwa, olej lniany. Poza tym nawet jakbyś jadł te 30g orzechów włoskich dziennie, co na pewno nie nastąpi, to wyjdzie niecałe 9,5kg rocznie. 300zł na rok nie jest ogromną ilością. Jak chcesz taniej, to daj za kurczaka wątróbkę, serca, żołądki, udka. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-09 12:30:44

Słabo to wygląda. Nie widzę sensu w oddzielaniu białka od żółtka. Wrzuć kilka innych dni do porównania. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-09 12:33:48

Słabo to wygląda. Na podstawie czego ułożyłeś taką rozpiskę? Dlaczego ograniczyłeś tak bardzo tłuszcze? Chciałem wnieść do diety dużą ilość białka, średnią ilość węglowodanów i jak najmniej tłuszczy. ( słyszałem, że przy redukcji najlepiej jeść dużo białka mało węglo. Moja wiedza jeżeli chodzi o dietę jest znikoma, dlatego że nigdy jej nie [...]

Kiedy ostatnio robiłeś roztrenowanie? W jakim celu tak duża ilość białka? Przed redukcją, 10dni OFFu miałem Białko w celu ochrony mięśni i przyspieszenia metabolizmu. Z tego co mi wiadomo (głównie z artów faftaq) podczas redukcji wzrasta na nie zapotrzebowanie i warto wtedy zwiększyć jego udział w diecie... to tak zrobiłem ^^ Korzystam z [...]

domer- mysle ze po tym artykule ktory dałes do łask wroci spozycie mleka (spozywam w jakis rozsadnych ilosciach) i BCAA (stosuje choć z lekką dozą niewiary w działanie je zakupilem-teraz sie coraz bardziej przekonuje doń)

J/DOMER. Jako stały element tłuszczy - nie ma prawa bytu na rzecz wysokiej zawartości Omega-6.

Ilość białka 2g/kg masy ciała jest ok, więc nie przesadziłaś. Nie przesadziłam w wyliczeniach, w jadłospisie wyszło niestety prawie 2x więcej ;d

BCAA to 3 aminokwasy. Nie można wliczać ich do puli białka w diecie. Wypełnij ankietę. Dla kogo ta dieta? Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-19 12:33:02

W sumie to te w pracy wyglądają lepiej. W jakim celu te posiłki mleczno-bananowe? Zbilansuj te posiłki jakoś normalnie. Makaron jajeczny do zmiany na lepsze źródło węglowodanów. Tuńczyk na świeżą rybę. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 14:38:42

J/Domer. I nie mowa tu tylko o kebabach. Statystycznie te 5-10% nie zaburzy Twojej konstrukcji jeżeli umiejętnie grasz ze swoim bilansem kalorycznym. ( Osobiście unikam przetworzonych syfów ) nie tylko w kontekście sylwetki, ale i z wyboru. ;-)