domer

To nie jest kreatyna zeby spozywac ustalone dawki. Odzywke bialkowa pijesz wtedy gdby nie mozesz zjesc zrodla bialka z naturalnego pozywienia. No tak, to ma sens. No i oczywiście, gdy potrzebujesz źródła szybko-wchłanianego białka, czyli do godziny po treningu, tak to chyba jest?

wielkie dzieki domer. o to mi chodziło:))))

wapn blokerem cynku a nie cynk wapnia:) jesli wapnia jesz mniej niz 1g na raz to luz ale lepiej nie kombinowac lepiej kupic filomag b6(wodoroasparginian) albo maglek(mleczan) i wapn osobno z cynkiem(zincas forte) bardziejs ie to opłaca filomag 7zł za 50tab.(40mg jonów) wapn jak mowi domer 10zł zincas 25mg jonow 7zł za 50tab pzdr:)

Dzięki wam domer i Daneku, musze pokombinować z tymi ziemniakami ale właśnie ten czas ich przygotowywania jest....Diet to już wiele próbowałem od high carb gdzie miałem wywalony ciągle balon po wysokotłuszczową gdzie mi metabolizm mi tak zwolnił że nie byłem w stanie zjadać kolejnych posiłków bo byłem ciągle najedzony, aktualnie jem 2g tł i węgli [...]

jestem podobnego zdania co domer dla mnie jest to rowniez za duza dawka kofeiny, a przyjmowanie mniejszych porcji moze mijac sie z celem i nie dziwie sie ze kopie, 300mg kofy to jest w ch :))

Reasumując wszystko. Sugeruję zacząć według schematu w następujący sposób: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html 2. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z dokładnego wzoru i wklej tutaj całość obliczeń: [...]

krótkie okno trening 6x w tygodniu mało fatu wbrew pozorom jest tak jak pisze domer wiecej treningu,mniej kcal czy krótkie okno - wcale nie oznacza lepiej ba czasami jest wręcz przeciwnie

Domer, jakie optimum bedzie wzgledem stron ?

Czyli miesiac po pojawieniu sie na forum zostales modem? Czy jeszcze wczesniej Do dokladnego wazenia to przeba by bylo miec wage z dokladnoscia do 0,1g chociaz. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-13 10:55:59

[...] Osoba na zdjęciu może mieć nawet troszkę mniej, a może około 12. Sugeruję wrzucić do sprawdzenia kilka przykładowych dni Twojej diety i plan treningowy. Niepokojące są te treningi cztery razy w miesiącu. Myślę, że jak na tę chwilę żadne mocne spalacze tkanki tłuszczowej nie są Tobie potrzebne. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-08-09 08:09:48

[...] chleb wasa 4,5/34/0,5 25g orzechy wloskie 4/4,5/14 20:00 posilek 5 200g ser chudy 40/7/1 50g dzem niesl. 0/20/0 wywal daj warzywa 25g orzech wloskie 4/4,5/14 23:00 posilek 6 50g methabolic whey+10g l glutamina zmniejsz troche bialko Nie jest zle, dodaj omega3. Bialko 2g/kg masy ciala. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-12-29 15:05:00

@domer wiesz co, chetnie, ale nie czuje sie najlepiej bo kefirach maslankach itp. (wiesz na pewno o co chodzi ;) dlatego staram sie mleko kozie pic zamiast krowiego z tym wapniem moze dorzucic cos sojowego, albo ciecierzyca, soczewica te rzeczy maja wapna sporo ???? czasami zdarza mi sie jesc w Greenway'u - jakies kotlety z soczewicy, albo [...]

W czym Ci przeszkadza taki system pracy? Ciężka fizycznie? W sumie dla chcacego nic trudnego...tyle ze musialbym od 5 nic nie jesc do 12, dopiero o 12 00 pierwszy posilek, 14 30 drugi posilek , 15 30 trening, i po treningu 3 posilki do 20 00. a ten post od rana słabo widze.. praca nawet siedzaca na pusty zoladek to slabo raczej, ewentualnie [...]

Nie mogę znaleźć tego wzoru, z którego sam wyliczałem, może ktos inny podrzuci. W kazdym razie w kalkulatorach na "Po treningu" tez masz kalkulator na wyliczenie zapotrzebowania.Między tymi dwoma była tam róznica 200 kcal na + w moim przypadku, Domer napisał że 300 kcal deficytu to wystarczajaco więc od tego co podałeś na początku odejmij 300 i [...]

domer a co myślisz o diecie w SW u typowego amatora?

Źle wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na pewno nie jest ono takie niskie. Kolejny błąd to odejmowanie aż tylu kcal i spożywanie ich głodowych ilości. W tej chwili niestety nie obejdzie się bez efektu jojo. Źle przeprowadziłaś redukcję. najadam się 1600 na luzie. W takim razie wcale nie zwiększę zapotrzebowania, dzięki.

http://www.sfd.pl/PYTANIE_DO_MARKA%2EC%2E-t370489.html Macie tu zestaw. Nawet zadałem pytanie ale nikt nie odpowiedział. Domer jeśli byś mógł doradzić jakąś literaturę dla mnie ? Byłbym wdzięczny

[...] 100% nasyconych i coś jeszcze źle. Teraz mi wyszło - 77, 3g (ser, mleko, masło liczę jako 100% nasyconych , mięso jako 50%). 160/3 = 53,3 Czyli powinno być ok. 54g nasyconych , a jest trochę więcej. Nie mam dziś do tego liczenia głowy @-); w weekend do tego wrócę. Jak teraz te nasycone widzisz, domer? Z grubsza chyba tak można przyjąć...

domer - masła nie byłam właśnie pewna; dzięki :-). Natomiast klarowanego, jako że przetworzone w wyższej temperaturze i długo przechowywane - nie liczyłabym jako źródła o3... świeże, surowe - to co innego. ernie1234 - spokojnie. Najważniejsza jest jakość tłuszczy oraz produktów tłuszczowych - tym się po pierwsze zajmuj. Jeśli masz zdrowe i mało [...]

Dziękuję bardzo Mka i Domer! Bardzo mi pomogliście, generalnie ostatnio napięty okres- mam mało czasu więc darowałem sobie liczenie tłuszczów. Ale na pewno do tego wrócę i napiszę tu jeszcze co tam wyliczyłem. Nie zamierzam się tak łatwo z tym poddać :-) pozdro ! !