domer

Może być różnie. Jak sobie założysz. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-19 07:58:08

Odrazu po treningi 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo a po ok 30-45min normalny posilek. Tran daj z rana do posilku. Surowki lub warzywa do posiłków. Witaminy i zen-szen sie przydadza. I urozmaicaj czasami jakies jaja, ser biały, makaron, kasza gryczana itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-12 17:19:40

Dzięki bardzo domer napewno się podstosuje pod te porady. Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-13 12:56:21

Dziękuje DOMER prawda jest taka w pewnym sklepie z suplami jest ankieta http://www.kulturystyka.sklep.pl/inne/for_sup/ank.html wypełniłem i zaznaczyłem iż jestem na diecie masowej i odpisali że najlepsze dlamnie będą OLIMP Profi Whey Mass 4000 g (40 porcji), OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. (330g BCAA),UNIVERSAL Animal M.Stak, no i tak mnie to [...]

Domer mówisz że ten wzór lepszy hmmm :/ mi sie wydaje, że to troche za mało (mam 20 lat, 188cm, 76 kg)

ziemniaki...z tego co wiem mozna je jesc ale lepiej zastapic je ryzem czy kasza.Takie jest moja zdanie,czy dobre to nie wiem bo ekspertem nie jestem.A co do przytycia to zalezy od Twojego organizmu i od wielu innych czynnikow...pozdro! hehe!Domer wyprzedzil mnie o 2 min,chyba za wolno pisze Zmieniony przez - antubis w dniu 2005-06-15 17:35:28

A gdzie zdrowy tluszcz, warzywa? Oliwa z oliwek, orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran, omega 3. "Tunczyk w Oleju 54g bialka 9g tluszczu 0 g ww w nim zawarte" - dwa tunczyki zjadasz? Daj tunczyka w sosie wlasnym i ew dodaj oliwe z oliwek" Zmieniony przez - domer w dniu 2005-12-29 11:12:56

[...] z tabel a zapisywac moze sobie to wszystko w dzienniku posilkow. Az tak bardzo dokladnie przy budowaniu masy nie musisz wszystkiego wliczac. Jak przytujesz pare kg to dodajesz kalorii do diety. Na ostatnie stronie masz najnowszy. http://www.sfd.pl/temat40963/ http://www.dobradieta.pl/tabele.php Zmieniony przez - domer w dniu 2006-02-04 10:12:47

przy układaniu diety liczy się węglowodany przyswajalne , czy węgle ogółem ? domer jak zaglądniesz to odpowiedz

Blonnika nie wliczasz do bilansu. http://www.sfd.pl/temat198648/ Zmieniony przez - domer w dniu 2006-11-08 10:25:52

dzięki Domer, że też sam o tym nie pomyślałem. a jeżeli chodze do pracy na 3 zmiany i kończe prace o 6 rano to powinienem coś jeść?? dodam że zaraz ide spać

3g bialka na kg masy ciala to zdecydowanie za duzo 2-2,2g bedzie ok. Wszystko wazymy przed obrobka. Mieso, ryby gotuj lub piecz, w ostatecznosci smaz. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-10-21 11:24:31

Dab, nie dziw się, że nikt nie odpowiada, skoro w tym temacie się o masie rozmawia, jak wspomniał Domer Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-10 15:40:05

Nikt Ci nie ulozy diey. Po to jest ten temat zebys sam ulozyl. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-10-12 11:11:12

Domer w chwili obecnej mam kolano w gipsie i ćwiczenia są nie możliwe,ale dalej chciał bym przybierać na wadze.Czy brak ćwiczeń nie spowoduje ze te dodatkowe kg będą tłuszczem zamiast mięśniami i czy skład posiłków ma być taki sam(może np mniej ww więcej białka)? Zmieniony przez - Managerz w dniu 2009-06-20 17:38:38

ok, dzięki Domer :-) Teraz jest ok, ale wkrótce bedę musiał zwiekszyc kalorycznosc diety, czy wtedy dodać WW i T proporcjonalnie czy tylko jeden makroskladnik, ale ktory ?

Zgadza sie jezeli brakuje Ci kalorii w diecie do zakup gainera, ankietami raczej sie nie sugeruj. A najlepiej daj tu swoja diete. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-08 12:18:41

To forum juz chyba umarło,śmiercia naturalna Zmieniony przez - domer w dniu 2009-01-26 13:06:20

[...] można pobrać formułę m.in. pod Exel którą sam zrobiłem pod nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE). Wystarczy tylko popostawiać własne wartości. Jeśli są jakieś błędy proszę o nich mi napisać na maila albo KK: 5551820. Proszę się nie sugerować ściągawka na początku dokumentu :) Zmieniony przez - domer w dniu 2009-06-27 15:47:55

domer, do sumity mi daleko a jadłem tego wielkie porcje xD Biorę się nie długo za taką dietkę tylko w pon się z ważę i zmierzę, ale wiem że jest źle..