domer

Jeżeli kcal będzie za dużo, to zdecydowanie odłoży się. Kwestia doboru odpowiedniej ilości. Wrzuć wyliczenia z wzoru. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-08 08:33:49

Masz jakieś konkretne na myśli? Na pewno przydatne będą podstawy: witamina D3, omega 3. Może się przydać odżywka białkowa w pewnych sytuacjach. posiadam odżywki iso whey zero i bcaa xplode powder siostra mi podarowała bo nie trafiła w smak.

Na pewno lepiej zrobić samemu. Od razu można większą ilość. Jednak z drugiej strony też nie zawsze człowiek ma na to ochotę i czas. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-09 13:33:31

Dzięki domer :)

Po takich głodówkach i sporej ilości treningów aerobowych przede wszystkim powinnaś wykonać badania hormonalne i do tego zacząć: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html Na przyszly tydzien jestem umowiona do endokrynologa.

Może nie jakoś super wysoki wynik, ale trzeba by szukać przyczyny. Nie obstawałbym za dną (choć nie można wykluczyć) i wykonał więcej podstawowych badań - morfologia, mocz, lipidogram, cukier, tarczyca. Poza tym żadnych chorób, leków itp? Tylko kolana, czy inne stawy również? Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-04-12 19:16:04 Robiłem tylko TSH [...]

Dokładnie jak Domer, węgle wręcz są mile widziane na kolację, poprawiają jakość snu, polepszają regenerację. Jest sporo koktajli : http://potreningu.pl/articles/3122/jak-przygotowac-pozywny-koktajl-proteinowy--praktyczne-wskazowki http://potreningu.pl/articles/483/pomysl-na--smaczny-i-latwy-koktajl-weglowodanowo-bialkowo-witaminowy A zawsze możesz [...]

[...] masło? Co do węglowodanów, czytałem w jakimś poradniku, że należy najwięcej węgli przyjąć do południa, żeby mieć dużo energii, więc stopniowo je obcinałem do kolacji.@domer, przeczytałem, że AAKG ponoć przyspiesza regenerację i działa jak antykatabolik, tuż obok bcaa. Co do witamin i minerałów, są chyba w kapsułkach z Olimpu, a co do [...]

Dodawaj warzywa tam, gdzie masz ochotę. Wliczaj jedynie strączkowe i ziemniaki. Ew. buraki. http://potreningu.pl/articles/3211/dlaczego-warzywa-i-owoce-warto-uwzgledniac-w-kazdym-posilku Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-20 08:28:49

Jeżeli wracamy do domu dość późno, to jednak lepiej go zjeść nawet idąc od razu spać, niż ominąć. x2. Masz rację. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-20 22:28:09

Nic nie zmieniłeś. Dostałeś linki odnośnie źródeł składników odżywczych w diecie a jesz w zasadzie tylko ryż biały (dość przetworzony), pierś, jaja i nabiał. Nie na tym polecam urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-23 12:02:37

Pomiary obwodów co 1-2 tygodnie, rano na czczo to podstawa określenia tego jakie są efekty. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-23 12:51:51

Śmiało możesz stosować takie ilości o ile stać Cię na to przez stały okres. Jeżeli nie, to zmniejsz żeby mieć na dłużej. Wszystko wydaje się poprawnie policzone. 1. Czyli nie jest problemem i niczym nie grozi branie 1,5 g - 2g EPA + DHA dziennie ? 2. A odnośnie oleju lnianego, spożywając go 10g dziennie konwersja w EPA + DHA stanowi 5%, czyli [...]

Tłuszcze do ok 90g i resztę kcal z węglowodanów. Ogólnie np około 300kcal. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-07 13:14:21

Dzięki domer za odpowiedź wychodzi mi więc tak. Całość to 2900 kcal. Ważę 98kg więc. 1.Białko 2g co daje nam (2x98) 196g białka a to 784kcal 2.Tłuszcze 1g co daje nam (1x98) 98g tłuszczy a to 882 kcal 3. Reszta to węgle czyli zostaje 1234kcal czyli 308g WW pytanie czy tłuszczy nie za dużo? 100g prawie to by wychodziło po 20 na posiłek ?

Warzyw nie musisz wliczać. Ewentualnie strączkowe, ziemniaki, buraki. Jednak wrzucaj je w rozpiskę np z 0kcal, abyśmy zobaczymy ile mniej więcej tego jest. Zbyt mocno uciąłeś kcal na początku. Teraz będzie problem. Co to jest mój chleb, makaron i oliwa? Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-16 11:27:08

Przydać się może ewentualnie do aktywności fizycznej, bieganie, rower aby mierzyć czas, prędkość, trasę. Reszta bajerów mało funkcjonalna. ale pomiar spalonych kcl chyba też będzie okey skoro podaje sie wiek wage wzrost itd/ i korzysta ze wzoru, to tak jakby obliczyc sobie wzorem na stronce Zmieniony przez - vAsher w dniu 2017-05-27 10:11:57

Bez zdjęcia sylwetki - patrząc na same liczby niewiele można stwierdzić ;-) Także jak Domer już napisała, kluczowe będzie zdjęcie sylwetki, najlepiej by było w pozycji neutralnej z samowyzwalacza.

Również tak uważam. Rozsądnie kcal na +300kcal a do treningów siłowych dodatek jakichś metabolicznych, np. HIIT lub tabata i powinno być dobrze. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz Zmieniony przez - domer w dniu 2017-06-01 11:24:55

Wprowadź jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety, uwzględniając w niej, wyżej wymienione zalecenia. Wtedy zobaczymy co ewentualnie jeszcze należy poprawić. Zmniejszyłem ilość białka oraz tłuszczy, a dodałem węglowodanów. Ciężko mi było dodać tyle węgli, gdyż za nimi nie przepadam. Prezentuje się to następująco: [...]