dolne

[...] jak ćwiczysz) propozycję mam następującą: 1- ogranicz dotychczasowe treningi (skoro i tak nie ma rezultatów..., poza tym cross to nie najszczęśliwszy wybór, aby wymodelować dolne partie) do max 2 tygodniowo - tak, żeby nie oderwać się całkiem od nich, skoro lubisz, np. pon. i czw. 2- wprowadź ćwiczenia modelujące te partie, które Cię interesują [...]

[...] reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 22 kg x 8, 26 kg x8, 26 kgx8, 28 kgx8 chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 Przyciąganie gumy czarnej 12, czarna plus 4 kg x 12, czarna plus 4 kg x 12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 [...]

[...] ćwiczeniami) plus 20min interwał na orbitreku wt, sob - aeroby - 1h na schodach, orbitreku, rowerku lub czymś podobnym przy tętnie około 140-145 czw - interwał brzuch + dolne partie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na tuńczyka Stan zdrowia [...]

[...] :) Gratulacje za 18kg , good work bro!! Moze pomysl nad rozbudowaniem sylwetki zeby bylo bardziej symetrycznie. Napisales ,ze robiles trening silowy - jaki? Jakie areo robiles i ile? Jaka dieta? Zeby odkryc dolne partie brzucha trzeba sie nameczyc. Czas, dyscyplina i konsekwencja :) "Its only an advice, you'll do what the f*** you want to do"

Nie jestem ekspertem ale pas na plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro!

[...] plecy (dobrze zrozumiałem?) chyba nie jest za dobry przy np. MC bo wtedy masz pełna izolację i przeciążasz plecy, a brzuch przestaje pracować przez co nie tylko nadwyrężasz dolne partie pleców, ale i osiągasz mniejsze wyniki siłowe, poczytaj trochę o tym bo mogę się mylić a szkoda Twoich pleców, pozdro! pełną izolację, czego? i w jaki sposób [...]

Za siłę strzału odpowiadają mięśnie brzucha,nóg oraz dolne grzbietu jeżeli one są dobrze rozwinięte to pozostaje jedynie kwestia techniki samego strzału.No i wiadomo trening,trening i jeszcze raz trening ;-) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Z88WfHARvgA

[...] dwugłowy uda) 4x12 5. Żuraw na maszynie 3x10(z obciążeniem) 6. Spięcia łydek w bramie Smitha 4x16 BRZUCH: Rocky (ławeczka, nogi w górę z biodrami) Abcoaster(mięśnie dolne brzucha)3x20(na stronę) (30 sekund przerwy między seriami) Brzuszki na materacu(3xmax) Dzień 6. Mięsień bicepsów i tricepsów 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą (4x10) [...]

[...] i całą nuttele nie wiem ile to może byc kcal ale pewnie dużo kto Ektomorfikowi zabroni, lubie cheat day :-D Klata się poprawiła od nowego treningu bardzo szybko rośnie, i w końcu się zaokrągla bo dolne partii klatki nie miałem praktycznie. Odpowie ktoś na ten temat zawodów co i jak... ? :-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-12-18 22:56:20

[...] Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-12-31 16:52:47 masz waruny niesamowite ,biorąc pod uwage ,ze bardziej zajmujesz sie lataniem niż pakowaniem ,to tym bardziej,nawet po zwykłym skłonie widac potencjał,no tylko te witki dolne dają do myślenia hihi Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-12-31 23:21:43

jeśli systematycznie ćwiczysz, najefektywniejszym sposobem na dobry brzuch , aktony dolne, środkowe czy górne, to odpowiednia DIETA.

[...] rady, więc na piłce miałam wierzch stopy... 2C. mountain climber- drży mi ciało, pozycja startowa to wyzwanie, nie mówiąc o ruchu nogą w kierunku łokcia :)) 3. rozciaganie- dolne i górne partie ciała z atlasu... jakim cudem tak niegroźnie wyglądający trening mnie wykończył 8-O ??? ĆWICZENIA OD CAT dziś 1,2 & 3 wykonałam tylko raz MICHA 1. [...]

[...] proponuję,byś prócz walki z dużymi ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji 2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s [...]

[...] wystarczą 5-7kg sztangielki. Depression dips: Jest to odwrotny szrugsy.Rób to na poręczach ,jeśli je posiadasz.Jeśli nie: http://www.youtube.com/watch?v=AjXktClsB0Y Tylko nogi na krzesło i koniecznie obciążenie na nogi. Po 25/30 ruchów.Powinieneś czuć dolne rejony czworobocznego. Koniecznie zdaj relacje,jak "weszły" te ćwiczenia ;-)

[...] robisz coś źle, zamiast tych wszystkich wychyleń weź kółko i zejdź do samej ziemi 10x, i oczywiście wróć do pozycji wyjściowej, wtedy się okaże ile masz pary w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x [...]

[...] niż dół. Muszę popracować nad tą partią, więc sugestie/pomysły ze strony Rudej/Marty/Obli/ Arph i doświadczonych dziewczyn będą dla mnie na wagę złota :-D Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec49868dab8647ff83737e40ca231fde.gif Waga poszła w górę, dolne partie rosną a góra maleje @@-) :-? Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2014-03-15 10:00:50

[...] jak Rafcio i taki wariant jest dużo dużo wygodniejszy i bezpieczniejszy mało tego jak robiłem przysiady i zaraz po nich mc to często ściągałem ciężar z górnego mocowania na dolne w taki sposób że zdejmowałem ciężar robiłem siad i odkładałem ciężar na dole a ciężary leciały i lecą u mnie konkretne na tej siłce co teraz ćwiczę chciałbym mieć [...]

lukix Ja napiszę opinię sedziego jak mu pokarzę filmik bo ja to wierz.... chociaż wydaje mi się że powinieneś w górnym położeniu mieć wzrok skierowany bardziej na wprost dolne jak najbardziej ok. Panowie no wielka szkoda że wynikła taka sprawa z dwoma imprezami jednego dnia choć moze jest tak jak pisze Tatar i wszystko się pomyślnie ułoży.Ja nie [...]

[...] x 4 serie po ok 6-8 powt. Rozne wariacje z ustawieniem stop 3. rozciaganie tasmy w kleku na czworaka jedna noga po 2 serie na noge – z zatrzymaniem w gorze 4. brzuch dolne I gorne partie 2 serie po 20powt. 22:49 121 Rozciaganie 23:00 103 ketony we krwi 0.3 (poza ketoza) Serce wolowe z czosnkiem, chili, salatka zielona, liscie jarmuzu [...]

Wiosłowanie Podejrzewam, że nie czujesz samych najszerszych, a dolne kaptury i równoległoboczne. Dlaczego? Z prostego względu- ciągniesz ciężar w okolice górnych rejonów brzucha i flarujesz łokciami. Prowadź je trochę bliżej tułowia. Sztanga blisko ud wędruje w okolice dolnego brzucha. Podciąganie na drążku: Jeśli pracujesz łopatkami to bardzo [...]