dolne

[...] odbyc moj 2 cykl w miare łagodny ale skuteczny itd.juz mowilem jak wyglodam.przypomne:przy 184cm wzrostu waga 93kg brzuch jest.klata 114 przy bicepsie 36 to strasznie malo i z tym mam problem.dolne czesci parti dobrze rozwiniete udo łydka ze wzgledu na plywanie wyczynowe a pozniej siatkówka..to są moje przemyslenia.gregor ale niebyly przy piwie;)

No to wiele wyjaśnia. Jeszcze kilka małych pytań. Czy na klatke ćwiczy Pan tak aby górne, środkowe jak i dolne partie były odpowiednio ćwiczone czy np. w jednym treningu wyciskanie sztangi głową w góre a na nastęonym głową w dół? Łydki i szrugsy trenuje Pan tylko raz w tygodniu? Czy to wystarcza?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp na dolne miesnie brzucha są ćwiczenia zwiazane z podnoszeniem nóg...

j/w mozesz sprobowac unoszenia nog w lezeniu do kata 45 stopni i nie wyzej wtedt najbardziej pracuja dolne miesnie

[...] z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej niz 20, powinnas urozmaicic trening, dodac skosne dodac cwiczenia na dolne partie. Tak sobie mysle, ze jak masz problem z krzyzem to dobra moglaby byc dla ciebie pilka do cwiczen. Zarowno na brzuch jak i na krzyz. Co do celulitu to zapewne [...]

[...] oczywiście o tym na górne zęby ponieważ rola podwójnego ochraniacza była na forum poruszana już dziesiątki razy) powinien być przez nas niejako "przygryzany" przez dolne zęby (zwróćcie uwagę, że piszę przygryzany, a nie przegryzany ). Powinniśmy ćwiczyć to także podczas treningu na worku i utrwalać to jako nawyk. Może to znacznie [...]

[...] nieduzo ale widoczny dosc to jednak trening tlenowy wręcz nieodzowny - ogolnie nawet jak nie ma to podstawa to zachowania zdrowia i kondycji i miliona innych pozytywow . na dolne czesci ciala no i zarazem an spalanie tluszczu zbednego z brzuszka itp -- truchcik po parku ! cwiczenia na reszte partii - noto spytaj sie czy ma jakeis hantelki , [...]

nie no zle sie wyrazilem, chodzi o to ze bede bral jakies lajtowe odzywki, a a6w slyszalem ze dziala glownie na gorne miesnie brzucha a mi chodzi glownie o dolne i boczne partie, aby nie yblo widac tego wcięcia i szerokich bioder

[...] naturalny. Brzuch możesz ćwiczyc na koniec każdej sesji treningowej mozesz robić a6w lub po jednym cwiczeniu na każdą "część" brzuch .Zacznij od skośnych potem dolne potem górne. Ja ćwicze mięsnie brzucha każdorazowo do palenia zalezy mi zeby były silne i gęste mięśnie a nie masywne. Co do obciązenia przy prostowaniu na ławce [...]

Co Ty tak z tą "głową w dół"? Jeśli Twoim priorytetem jest dół klatki to dół ławki magicznie Ci jej nie "podetnie". Płaska ławka to optymalne rozwiązanie na dolne rejony klatki. skos sztangielki płasko sztanga skos lub płasko rozpiętki POZDRO

Dolne mięśnie brzucha Skos Góra taka kolejność! Dieta, bez tego to lipa

1.Przy rozpiętkach daj 10-12 powtórzeń. 2.Przy unoszeniu na boki w opadzie dodaj jeszcze 1 serię. 3.Nie wiem czy dolne rejony grzbietu (wtorek-skłony ze sztangą) zregenerują się na przysiady w czwartek. POZDRO

[...] na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , 8 ,6 wywal Ściąganie drążka do klaty w leżeniu 12 , 10 , 8 ,6 wywal te 2 niepotrzebne a gdzie środkowe i dolne mięsnie pleców?? wiosłowanie i martwy ciąg tu wrzuć ================================= Braki : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 po 10 Unoszenie sztangielek bokiem 4 po 10 [...]

rób kilka rodzajów pompek - z szerokim rozstawieniem rak(na "szerokość" klaty), wąskim(na wew. klaty) i łakcie daleko od ciała, z łokciami blisko ciała(na triceps), nogi wyżej(na górne partie), nogi niżej reszta wyżej(na dolne partie klaty) ;] możesz teżrobićto z obciążeniem na plecach;] To tyle, pooozdro;]

2. Czy trening aerobowy można wykonywać w dzień po treningu nóg, gdy ma się obolałe i mocno zakwaszone dolne kończyny? 3. Czy podczas wykonywania "sztrugsów" sztangą ręce w łokciach mają być wyprostowane do końca, czy mają być lekko ugięte i napięte? 4. Proszę Cię hardgainer o podanie nazwy treningu, który mi polecałeś (ze stałą liczbą [...]

Pompki na poręczach również wpływają na dolne rejony klatki.

Tłuszczyk się odkłada na pośladki przysiady polecam, na dolne mięśnie brzucha podciąganie nóg do klatki piersiowej nie zaszkodziłoby jakbyś pobiegał

tzn myslalem ze skos jest na dolne partie miesni Wiesz, skos JEST na dół klatki... ale skos głową w dół.

Aby się odtłuścić to aeroby, na dolne mięśnie brzucha ćwiczenia na drązku np. unoszenie kolan do klatki w zwisie :P

zmień kolejność ćwiczeń.... najpierw na mięśnie skośne potem na dolne brzucha... górne na końcu... proponuje najpierw skręty tułowia potem unoszenie nóg w zwisie na drążku lub w podporze, a brzuszki itp. na koniec po 4 serie od 15 do 30 powtórzeń w zależności od możliwości potem można dodać jakieś obciążenie.... tu masz link do atlasu : [...]