dolne

[...] Wyciskanie żołnierskie - 4x8 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 4x8 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 4x8 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 4x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu - 4x8 2. Martwy ciąg - 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie - 4x8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4x8 5. Łydki siedząc 4s [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg - 4x10 - nie lacz klasyka i siadow na jednej sesji, to bedzie troche za duzo dla dolego odcinka grzbietu. [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie żołnierskie - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 4x10 2. Martwy ciąg w wersji RDL - 4x8 3. Wykroki - 4x10 4. Prostowanie nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie [...]

[...] hantli leżąc na ławce skośnej - 3x10 5. Wyciskanie hantli stojąc - 3x10 6. Wyciskanie francuskie hantli oburącz- 3x6 7. Uginanie sztangi do klatki piersiowej - 3x8 Partie dolne A: 1. Przysiad ze sztangą na plecach - 4x10 2. RDL  - 4x8 3. Wykroki - 4x10 4. Uginanie nóg na maszynie - 4x12 5. Wspięcia stojąc - 3x25 Partie górne B: 1. Upright [...]

[...] jest miękka i otłuszczona; plecy gładkie bez zaznaczonych mięśni, szerokie, niekiedy w formie trapezu; barki kwadratowe o słabej rzeźbie kości; klatka piersiowa głęboka o dolnej cięciwie przewyższającej górną, krótka, z szerokim rozwartym kątem międzyżebrowym. Kończyny górne: ramiona grube i masywne, nieco mniej masywne przedramiona, rzeźba [...]

[...] zajęcia miejsca przy ścianie staramy się nie bujać tułowiem. Uwagi: Bujanie tułowiem nie tylko zdejmie napięcie z mięśni naramiennych, ale także przeniesie ciężar na dolne odcinki kręgosłupa. Grozi to poważnymi kontuzjami dlatego tak ważna jest stabilna pozycja. Możemy nieco zwiększyć zakres ruchu unosząc sztangę lekko ponad czoło. [...]

[...] fajna pogoda to śmiało można próbować na dworze http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_uUBY0gcUR0#! SCYZORYKI Z PIŁKĄ ( lub bez) Fajne ćwiczenie na mięśnie dolne i górne brzucha. Poglądowy filmik żeby było wiadomo co to za ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=gARbwmET2Qg można oczywiscie nie stosowac piłki. Staramy się [...]

[...] na barkach — 5 serii po 6 powtórzeń. (3) superseria 5. W leżeniu tyłem głową w dół rozpiętki ze sztangielkami, ramiona lekko ugięta w łokciach — pracują dolne oktany mięśni piersiowych. 6. W opadzie przodem przyciąganie jednorącz linki wyciągu bloczkowego z dołu do góry samym ramieniem. Z braku wyciągu może być podciąganie [...]

Taryfa: tak to jest ten trening 3x9 powt 4xtyg trening ,ale podział na 2xtyg dolne partie i 2xtyg górne Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Robię roożne roożności - ale to ćwiczonko ktoore opisywałem powinno według opisoow w pierwszej fazie działać na dolne partie, a w drugiej na goorne, ale jest tak jak pisała Verona i ja - działa jak gdyby tylko druga faza i chciałem to skonsultować - czy coś nie tak ze mną czy z ćwiczeniem Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***

[...] zresztą.. i tak juz zapomnialem co od ciebie chcialem nic, wracam do anatomii.. kręgosłup gotowy, teraz klatka piersiowa, olewam kończyny górne i zabieram sie za kończyny dolne :) Jak jedną noc nie bede spał to nic sie nie stanie Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku [...]

[...] tematu. Juz dawno o tym pisalem. Tez jestem zdania, ze nei mozna cwiczyc wybranej czesci miesnia, jesli chodzi o te same wlokna. Stad istnieje mozliwosc podzialu na gorne i dolne partie (bo to inne wlokna), ale nie ma mozliwosci podzialu na wewnetrzne i zewnetrzne partie. Wszystko co czuje sie przy roznych rodzajach chwytu to wlasnie tylko [...]

[...] Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzej się dobrze ,potruchtaj z 5-10min ,porościągaj się 10-15min szczególnie nogi.Pamiętaj też ,że w szybkości ważny jest brzuch i dolne partie pleców dlatego zrób czasem brzuszki i grzbiety. _______________________________ SORY!!! ale ja tego nie rozumieim i widze tylko dwa pierwsze dni?? jak [...]

a ja cos dzisiaj czuję dolne plecy, zeby tylko mój plan na mocne martwe nie wziął w łeb.. Ostatnio poniosłem wprawdzie porazkę, ale wcześniej juz było bardzo dobrze... zdr.

[...] cwiczonko niesty nie pamietam jak to sie nazywa w kazdym razie na maaszynie i podciaganiu ciezaru .... wiec troche malo to na drogi dzien mam brzuch... 3x15 miesnie brzucha dolne na takim stojaczku 3x15 spiecia 3x15 skosy ale na 1 bok czyli razem 3x30 nio i ab king czy jakos tak 4x25 po tych delikatnych cwiczonkach zawsze bylo aero ale chyba [...]

wczoraj na treningu w czasie wykonywania m. ciagow, zle zapialem pas i lekko peklo mi dolne lewe zebro w swieta pracuje, okazalo sie ze w sylwestra na 90% tez.. Wesolych!!!

[...] wyjaśnić?Po głębszej analizie tego o czym rozmawialiśmy doszłam do wniosku,że wg Twojej teorii nie ma różnicy między wykonywaniem 3 serii po 8 powtórzeń z max obciązeniem a 4 serii po 20 powtórzeń.Do tej pory na tym sie opierałam robiąc mało powtórzeń z dużym obciążeniem na górne partie i 15-20 powtórzeń w 4 seriach na dolne partie. Znów WRONG

skoro zlamales noge to na pewno sporo miesni polecialo z nogi ktorej nie uzywales. miesnie sa ciezkie do tego wiaza w sobie sporo wody i glokogenu. w ogole koczyny dolne zawieraja chyba najwiecej miesni. ale nie jestem pewien. zalezy tez jak stoisz teraz z bf. zlecialo z Ciebie pewnie po calosci mieska troche, wody i glikogenu. nawet jak przytyles [...]

marioosz29 - tobie jak Ty, tyle ze spiecia z obciazeniem za glowa w zakresie 25-20-15. efekty lepsze. zreszta nie mam dobrej opinii o a6w. zeby byly widoczne dolne miesnie, przede nie moze byc na nich tluszczu, oto caly serket

A oto moje skromne plecki. Fotka górna sprzed 3 miesięcy , dwie dolne (czarno biale)aktualne. Wzrost 192cm