dolne

[...] rano mam 43 a na wieczór 45 bo duzo chodzisz ? :D jesli duzo chodzisz to miesnie "pecznieja" a w szczegolnosci lydki i uda 3 jakie cwiczenia wykonywac na te dolne partie i na brzuch http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm 4 jaki spalacz tłuszczu sobie kupic zeby ochronic miesnie i spalic niepotrzebny balast L-Karnityna jest [...]

TAk sobie teraz myślę, że w sumie dla lepszego efektu można dodać do tego treningu jeszcze jedno ćwiczenie ukierunkowane bardziej na dolne mięńnie brzucha np. nożczyce i podobnie jak w 6W zwiększać liczbę powtórzeń. Narazie idę robić 6 dzień.

[...] ze za bieganiem nie przepadam(nasluchalem sie o zgubnym wplywie na stawy). Moj problem polega na tym, ze tak naprawde to nie mam duzego brzucha. Po prostu ladnie widac gorne miesnie, a dolne sa przykryte warstwa tluszczu, ktory chcialbym zrzucic. Miesnie mam dosyc dobrze wyrobione i z nimi nie ma problemow. Klopot tylko w tym, zeby je odslonic.

[...] palilo i sie zastanawialem, czy to aby nie jest lepsze na rozwoj miesni brzucha). dzisiaj zrobilem sobie takie cwiczenia na brzuch (zgodnie z przeczytana zasada, ze najpierw dolne, potem boczne,a na koncu gorne miesnie): 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU z obciazeniem - 3 serie 2. SKŁONY BOCZNE - 3 serie 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

jakie jest najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha?Tylko takie które można wykonywać w domu

[...] , jednak wywalam któryś wyciąg , jakieś pomysły który ? zamiast tego sztangielka w opadzie" Pomysły jak zawsze są. Najogólniej rzecz biorąc: wiosłowania = wyciągi dolne = grubość pleców drążek = wyciągi górne = szerokość Teraz wszystko zależy od priorytetu. U mnie obecnie wygląda to tak: - drążek 4xMAX - wiosłowanie w opadzie + [...]

[...] albo, jak w tym przypadku naciskiem głowy/klaty uniemozliwi wdech. ale oczywiscie krzepę trzeba oprócz techniki mieć. edit: mechanizm duszenia uciskiem na korpus (brzuch/dolne żebra) wykorzystywano w duszeniu do-jime, dziś już zabronionym. były to nozyce tułowia, ściskanie zamkniętą gardą. keradson, jak piszą Ruszniak i Zieniawa, Kimura w [...]

[...] 45kg x8. mam male talerze po 5Kg, wiec moge dodawac tak: 35kg,40kg,50kg,55kg itp. Mam 2 pytania: 1. Ile powinienem robic dni przerwy miedzy cwiczeniami? bo podobno jak sie zrobi juz 3 dni przerwy to sila strasznie spada... 2. Jak najlepiej uksztaltowac gorne i dolne czesci miesni klatki piersiowej, zeby byly takie zarysy jak maja sportowcy?

a dolne miesnie brzucha co najlepiej rozbudowuje? Podciaganie nog w wiszeniu na drazku?

[...] za gtową. „Zaczynam robić skręty zaraz na samym początku unoszenia tutowia, a nie po tym jak wykonam maksymalny ruch spięcia mięśni, oraz w trakcie powrotu do dolnej pozycji wyjściowej - wyjaśnia Charles. Oprócz zaangażowanych mięśni międzyżebrowych i skośnych w tym ćwiczeniu są też częściowo atakowane mięśnie proste brzucha. [...]

[...] to brzuszki z piłka lekarską podawaną przez partnera i inne tego rodzaju ćwiczenia, dlatgo nie wiem czy ćwicząc dodatkowo brzuch schematem podanym wczesniej na każdym treningu siłowym nie spowodował bym przetrenowania mięsni. Dlatego pytram się czy nie lepiej było by np. ćwiczyć mięsnie proste, skośne i dolne brzucha na każdym treningu osobno ???

Mam dokladnie ten sam problem! I ciagnie sie on od lat... Probowalem juz kazdego treningu na dolne partie, katowalem sie niemilosiernie i obwod zwiekszyl sie tylko nieznacznie, ale sila niesamowicie (w przysiadzie 210 kg, gdy zaczynalem od 70 kg). Po prostu czasem genetyki nie da sie przeskoczyc... Ale na pocieszenie powiem Ci, ze umnie [...]

Dolne partie grzbietu, pośladki, odwodziciele. Ogólnie cały aparat ruchu musisz mieć mocny.

[...] czczo - bieganie jesli nie masz strasznej awersji. jesli priorytetem sa male spadki miesni, niech beda w innych porach. na brzuch jakikolwiek trening ktory poruszy gorne i dolne miesnie, w miare krotki ale intensywny. chociazby abs II. abs mozna troche zmodyfikowac zwiekszajac co 2-3 treningi liczbe powtorzen na danym poziomie lub dodajac [...]

ok, dzieki wielkie. czyli w zaleznosci od tego, czy bede cwiczyl partie dolne i gorne na jednym treningu, czy na dwoch to ilosc treningow waha sie od 2 do 4 w tyg. d

WojtekX: thx banan14_88: dzięki za tę radę, ale na udach akurat nie chcę masy łapać, bo już się ledwie w spodnie wciskają. Jedynie dolne partie 4-głowego chcę nabić. Kilogramy postaram się upolować głównie górą i łydkami.

[...] serie po 8 razy, 13kg Biceps stojaco, 4 serie po 8 razy 13kg Piatek: Przedramie, barki wyciskanie sztangielek, 4 serie po 10 razy, 13kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 4 serie po 8 razy, 6kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia , 4 serie po 8 razy, 6kg Hantle na kolanach, 5 serii po 10 razy, 10kg, dolne po 5kg Co o nim powiecie? ; )

[...] :D bede tak dzien w dzien,na dodatek A6W juz 3 dzien jade :D a z jedzeniem sie ogranicze :D bo ja malutko jem jak na innych ludzi w moim wieku :) A moze jeszcze dolaczyc ABS alo abs2?? ale to to bym robil przed spaniem:D bo slyszalem ze abs dziala na dolne czesci tam gdzie ja wlasnie mam troche brzuszka ;d to jak polaczyc abs z a6w? lb abs II??;p

tylko ja robie wyciągi dolne ale jest miazga jak Andrzej bedzie we wtorek na siłce i bedzie mało ludzi to zrobie relacje z treningu dzisiaj też wezme aparat ale nei wiem kto bedzie oraz wstałem ide jeśc zaraz ryba + ryż + surówka , pakuje sie i spadam na trening nei wiem jak bedzie w planach jest ostro ale wczoraj zrobiłem naprawde [...]

[...] wiem ze: jesli mamy bemben zatluszcozny i chcemy zrzucic to a6w jest dobre ale jesli chcemy zrobic 6 paka to juz nie koniecznei jest tak dobre- zwalcza ze marnie dziala na dolne rejony. Napisalem ze to areob- ok bije sie w pies. Uwazam ze to jakas forma czegos posredniego, ale z efektami pozytywnymi dla tk tluszczowej. Zawze radzilem tak ze [...]