dolne

[...] 7. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 4x25 8. unoszenie bioder leżąc na macie - 4x50 9. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 3x50 brzuszki: 1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50 2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50 3. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50 4. górne: unoszenie tułowia [...]

Bedziesz wtedy cwiczyl dolna klate i najszersze, a izometrycznie tricepsy... Mala szansa ze je pobudzisz.. a jeszcze mniejsza ze pobudzisz dolne kaptury. Na dolne kaptury najlepsze jest: http://www.sfd.pl/temat281827/ Lepiej normalnie robic pompki na poreczach z ciezarem.

[...] rano o 6,30 . Jak w związku z tym powinien wyglądać mój trening? Jak na razie robię jeden obwód (trochę inny niż opisałeś)na wszystkie grupy mięśni, chyba najwięcej na dolne partie ciała a potem 20-30min aerobów i rozciąganie. Może jak chodzę przez trzy dni z rzędu to lepiej robić ten program dzielony? I jeszcze jedno - nie do końca [...]

SOG, ale chyba już nie przejdzie. Mam pytanie - wybrałam trening dla pań do zrobienia w domu, ale oba zestawy są "z naciskiem na dolne partie", a ja chciałabym rozbudować trochę ramiona i poprawić ich kształt. Czy mogę bezkarnie dodać ćwiczenia na ramiona do tego zestawu? W którym miejscu - pewnie gdzieś przy innych ćwiczeniach na [...]

Michail!!! wszystko ladnie pieknie ale mam jeden problem: chce odchudzic tylko dolne partie ciala(uda, biodra, ew. tyleczek)stosujac program dla domatorki. da sie to wkleic do "wstepu do rzezby..." tyle ze 1-szy i 2-gi dzien beda wygladaly prawie tak samo... oki, do pierwszego wezme cwiczonka z progr.VII a do drugiego z VIII(tylko na [...]

jak to nie??? a ja slyszalam ,ze kazda forma ruchu jest dobra ..kiedys gdzies wyczytalam ,ze skakanie po schodach jest tak samo dobre jak bieganie,angazyjesz nawet bardziej dolne partie

Dopiero zauważyłam, że nie wkleiło się wszystko: Wez wdech, wstrzymaj oddychanie, napnij okolice ledzwiowa* i podnies sztange, prostujac konczyny dolne i prowadzac ja wzdluz kosci piszczelowej. Prowadzac sztange na wysokosc kolan, calkowicie wyprostowac klatke piersiowa. Wyprostowac konczyny dolne i wykonac wydech. Utrzymaj chwile wyprost ciala. [...]

Co do ósemek, to miałam 3 wyrywane. Dwie dolne i jedna górna. Dolne dużo gorzej się goją niestety. Nie były jeszcze wyrżnięte i żeby dobrać się do zęba chirurg rozpiłował mi kość. Było to bardzo nieprzyjemne, ale do przeżycia. Po zabiegu gęba spuchła i bolało, ale nie aż tak żeby nie dało się wytrzymać. Brałam jakiś zwykły apap przez 2 dni a potem [...]

Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo; - wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe Ogólnie sam nie jestem zwolennikiem aero na rowerku, ale w tej sytuacji sprawdzą się dużo gorzej od biegowych?

[...] jedna sprawa, może tu mi pomożecie: mam taki brzuch, że na wysokości pępka mam o 3 cm mniej niż poniżej i się zastanawiam, czy to z powodu większej ilości fatu na dole, czy dolne partie mieśni prostych są na tyle słabe, że pozwalają jelitom wyjść bardziej do przodu? Czy trzeba by było cały tłuszcz na brzuchu spalić, żeby był od płaski jak [...]

[...] ABS - Incline crunch 20kgx6 - Machine crunch 150kgx5 Mysle ze przekombinowane troche bo na tym hex barze nogi pracuja jak w glebokim przysiadzie. Czuje glownie posladki i dolne plecy. Do tego reversed hypers i good morning .. za duzo tego dolne plecy wiec teraz niech sobie nogi odpoczna a na przyszlosc zmienie. Goodmorning rozrywkowo w celach [...]

[...] 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg Back [...]

A dlaczego ważna jest kolejność w ćwiczeniu mięśni brzucha: dolne, skośne i górne? Na fitnesach jest z tym różnie, ale gdzieś wyczytałam, że najpierw dolne, górne i skośne na końcu, ale odkąd ćwiczę zestawy Obli, trzymam się jej kolejności. Ale lubię wiedzieć dlaczego co i jak :-)

[...] ugiętych nóg w tył w siadzie- 3x50 10. odwodzenie prostej nogi w bok w siadzie na macie - 3x50 11. ściskanie kółka i jednoczesne unoszenie bioder - 4x50 brzuszki: 1. dolne: unoszenie prostych nóg w górę - 3x50 2. dolne: unoszenie ugiętych nóg w górę - 3x50 3. górne: unoszenie tułowia leżąc, nogi szeroko - 3x50 4. górne: unoszenie tułowia [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8088dd2ed6c4a3e933600cd92eccec6.png Warzywa: sałata rukola, pomidor, ogórki, rzodkiewka, szczypior, czosnek, bakłażan, marchew Suple: omega 3, Mg, ulgix, colon c Płyny: 2,5 l wody + 2 małe kawy Wyszło za dużo tłuszczu }:-( Trening: 1. Uginanie ramion z hantlami 2. Odwodzenie ramion z hantlami na boki 3. [...]

[...] obustronnie zgina tułów do przodu (mięsień wydechowy), * współdziała ze skośnym zewnętrznym tej samej strony powodując boczne zgięcie tułowia * obniża żebra, * od dolnego brzegu mięśnia odczepia się wiązka włókien, która tworzy mięsień dźwigacz jądra " (źródło: [...]

[...] na poczatku. 2) w jednym z postow napisales, ze nie wygladam ci na endomorfika. czyli jestem typowy ektomorfik twoim zdaniem? 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci brucha zalegly sie znaczace ilosci fatu, ktore powoduja taki efekt oraz to jak pisales, ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze [...]

[...] jestem typowy ektomorfik twoim zdaniem? jesteś mieszanką jest mało typowych typów somatycznych większość z nas to mieszanka 3) czy twoim zdaniem istnieje mozliwosc, ze w dolnej czesci brucha zalegly sie znaczace ilosci fatu, ktore powoduja taki efekt oraz to jak pisales, ze dolne partie miesnie moga byc po prostu oslabione? przyznam, ze [...]

[...] III czy każdą inną dedykowaną pod stację HZ3 i wyposażoną w regulowane siedzisko zmieniając wysokość blokady na nogi i kąt siodełka możemy angażować w większym stopniu dolne bądź górne mięśnie ud. Ponadto dzięki temu każdy znajdzie tu wygodną pozycję niezależnie od anatomii (myśle ,że i Przemysław Partyka dałby rade) Z blokowaniem wysokości [...]

[...] Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic [...]