dolne

[...] sylwetki (czyli zmiany proporcji tkanki tłuszczowej do mięśniowej) niże structe redukcji. jesli chodzi o trening to powinnaś ćwiczyć całe ciało. Twój trening to głównie dolne partie. Rozumiem, że to Twój priorytet. Natomiast dobrze byłoby ćwiczyć całe ciało z prorytetm na te partie. Jesli chodzi o dietę, to przede wszystkim postaw na [...]

[...] od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne partie (np. 1.Pompki, 2.przysiad bułgarski,3.shoulder pushup, 4. Hip thrust jednonóż.....etc.) 1. Pompka, maxymalna liczba powtórzeń (ile robisz maksymalnie „męskich”, [...]

Cwicz na razie freestylem :P. Bardzo polecam plany, w ktorych robisz superserie zlozone z jednego cwiczenia na gorne i jednego na dolne partie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif wpleć to ćwiczonko jako ostatnie na doj**anie nóg.a czasem jako główne.dolne partie mięsni przy kolanach sie rozbudują/zarysują/bardziej uwidocznią.umnie kwadraty były|-) http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image069.gif i to na łydeczki.w pozycji siedzącej.szpilki bedą [...]

[...] + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego [...]

[...] + skośne obydwa, rozciągasz i rozluźniasz iliopsoas i prosty uda, wrzucasz też na warsztat kulszowo-goleniowe pod rozluźnianie, najdłuższe i biodrowo-żebrowe lędźwi czyli dolne rejony prostownika pod wzmacnianie. Przed każdym treningiem zestaw naprawczy, aktywacja na powyższe, 3-4 serie, ciągła progresja powtórzeń/tut/serii/obciążenia, do tego [...]

Walek z a6w jest taki ze nie zbyt dobrze rzezbi dolne rejony porpostu po tym treningu zrob jakis z naciskiem na dol , zwisy itp i sie wyrowna -ja tez tak mailem i wiele osob ktore znam

[...] teraz chodzi. Otóż w obu PULLach miałem ćwiczone dwójki (raz mocniej, raz słabiej). Dodajmy do tego co 2 treningi czwórki i okazuje się, że ogólnie nogi, w sensie kończyny dolne, mam ćwiczone w 4 na 6 dni treningowych. Na to samo zwrócił mi uwagę Marian, już tydzień temu jak chwaliłem się mu nowym planem. Doszliśmy z Dominikiem do wniosku, tzn [...]

[...] Obwodowy zabrał wszystkie moje siły. Musiałam zrobić high knee skips, bo moja skakanka pękła na pół :-|. Po HKS piekły mnie uda, burpee kolejny killer dla ud, sit up dolne mięśnie ale jednak mogłam wypocząć, a pompki robiłam jak robot. Trening taki dziwny ale nie chciałam ćwiczyć nóg, bo mam dosyć tej pompy. To jest chore, kiedy chodzę i [...]

[...] bolała. Jednak jak tak patrzę w lustro, to w dalszym ciągu nie widzę takich zmian jak w górze ciała (chodzi mi o barki). Już nie wiem jakie ćwiczenia podziałałyby mi na te dolne partie żeby mieć pupkę "ze stali" :-P (a przynajmniej lekko dźwigniętą w górę, a nie taką wiszącą). Nakręciłam dzisiaj filmik z amerykańskiego rdl'u oraz side lying hip [...]

[...] cel jest póki co ten sam tj. jeśli chodzi o starty to nie planuję (jakiś czas temu przeszło mi to przez myśl, ale obecnie strasznie brakuje mi czasu), natomiast jeśli chodzi o plany sylwetkowe jakie bym chciała osiągnąć to w dalszym ciągu cała sylwetka z założeniami na dolne partie :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-04-09 21:20:56

Mam coś dziwnego z zębami. Dolne jedynki trą mi o górne jedynki ale tylko co jakiś czas @@-) i nie wiem o co chodzi a przeszkadza to bardzo bo nie mogę zamknąć szczęki ... Dziwna sprawa (mam tak odkąd jestem chora) Dzisiaj i jutro mam dzień tatara i zrazów wołowych http://pu.i.wp.pl/k,ODQwNjkzOTQsNTExOTQwOTQ=,f,046_uN_orig.gif za to kocham święta [...]

a ja cos dzisiaj czuję dolne plecy, zeby tylko mój plan na mocne martwe nie wziął w łeb.. Ostatnio poniosłem wprawdzie porazkę, ale wcześniej juz było bardzo dobrze... zdr.

wczoraj na treningu w czasie wykonywania m. ciagow, zle zapialem pas i lekko peklo mi dolne lewe zebro w swieta pracuje, okazalo sie ze w sylwestra na 90% tez.. Wesolych!!!

[...] atlasie dokładnie teraz nie pamiętam ile ważą jak lookne to poprawie ;)) Ocena treningu: 98% Brzuszek świetnie się napiął a co najważniejsze to czułem najbardziej nacisk na dolne partie :). Nutka która mi towarzyszyła : http://www.youtube.com/watch?v=bE47er6qnqg 12.01.2011 (środa) Dieta:: tak jak przedtem nie miałem marchewki zastąpiłem [...]

[...] napisales. Nie musisz robic brzucha codziennie. Zallezy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz by mioesnie staly sie mocniejsze i bardziej masywne odpoczywaj po kazdym treningu 2-3 dni traktujac go jak kazda inna grupe miesniowa. Podciaganie kolan w zwisie rob dodatkowo tak czy tak, wzmacnia dolne partie brzucha. A great flame follows a little spark

Sądząc po załaczonym do Twojego Nicka obrazku,mięśnie brzucha masz niezłe,buhahahahahahaha (te dolne też!!!) POzdrawiam

Mam jedno pytanie.jak rozwinac dolne miesnie brzucha?Robie unoszenia nog od miesiaca i nic nie czuje:(

Mam pytanie...Ćwicze juz mięsnie brzucha od długiego czasu a kształtują mi sie tylko dolne....co mam zrobic zeby ksztaltowaly mi sie miesnie miedzyzebrowe albo górne(nie wiem jak one sie nazywają)jakie mam robić ćwicznia?

[...] chodzilo) tylko ze schudlem tez bardzo w klacie barkach bicepsie tricepsie udach itp ale na brzuchu tez troche jeszcze jak ktos moze niech poda jakies cwiczenia na skosne i dolne miesnie brzucha i czy aerobowe cwiczenia rzeczywiscie tak duzo daja? aha ostatnie mam zamiar kupic sobie lawke do cwiczen brzucha czy moze ktos jakas polecic? z gory [...]