dolne

To przysiady też wyrabiają mieśnie brzucha ? :| hmm to jakie ćwiczenie polecacie na dolne partie bo mam tam troche tłuszczu i chce w nie uderzyć żeby się wyrobił 6pack :) Dietą uderz.

[...] przekroczyć 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem ogarnięta redukcja i będzie forma na 2015. :-p

Mam 2 hantle po max. 30kg z regulowanym obciążeniem oraz drążek. Właśnie do końca nie wiem czy na rzeźbę będzie lepsze na partie, połączony czy w systemie górne partie-dolne partie?

Co do treningu, to jest głownie na dolne partie ciała, bo na nich mi głównie zależy. Barków to najchętniej bym wcale nie ćwiczyła ale trener na to zgody nie wyraża. FWB - to ćwiczyłam przez pierwszy miesiąc w supereseriach ale chciałam zmianę na trening typowo siłowy, bo wydaje mi się lepszy, przynoszący szybsze efekty.

[...] 3 x 10 W podciąganiu się na drążku pierwsze 3serie nachwytem, a 2 podchwytem. Wyciskanie ustawiłem na początku jako priorytet, a reszta ćwiczeń(od 2 do 5) są przeplatane dolne partie z górnymi mimo, że część tych samych mięśni będzie angażowana to i tak będzie więcej czasu na odpoczynek. Na koniec jak radziłeś millitary press. Zastanawiam się [...]

[...] kontuzjogenne, zamien to na unoszenie hantli bokiem Brzuszki jak robisz to nie rób do końca, rób dotąd gdzie pracuje sam brzuch, będzie to znacznie niżej, ale skuteczniej i bardziej męcząco. Do brzucha dodaj coś na dolne partie. Mogą to być wypychanie bioder, czy unoszenie nóg w zwisie Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-04-26 12:19:26

[...] skos góra 15x4kg/ 15x5kg/ 15x5kg 15x4kg/ 15x4kg/ 15x5kg Butterfly 10x5kg/ 10x5kg 15x3kg/ 15x4kg/ 15x4kg 15x3kg/ 15x3kg/ 15x3kg 15x3kg/ 15x3kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x16kg/ 15x19kg/ 15x22kg 15x16kg/ 15x19kg/ 11x22kg 10x15kg/ 10x15kg 15x13kg/ 15x16kg/ 15x19g 15x13kg/ 15x16kg/ 15x16kg 15x13kg/ 15x16kg C1. [...]

[...] na necie, jestem teraz w stanie podnieść około 65kg max, więc do mojej masy 90kg jeszcze daleko... w atlasie przy poręczach jest opis - "Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu." to może pojadę tym zestawem do końca maja według planu, a od czerwca zmienię zestaw i zamienię [...]

[...] trening personalny z Viki, i bedziemy sie w takim razie skupiac na cwiczeniach na gore. No coz, moze po powrocie do siebie pojde na silke i sprawdze na ktorych maszynach na dolne czesci ciala moge cwiczyc nie obciazajac tych przywodzicieli. W koncu od tego są maszyny, izolowania, no nie? MISKI na wczoraj i dzis, 12.05.014, 13.05.2014 Najpierw [...]

Tak, 6 pak znacznie trudniej wyrzeźbić od 4 bo dolne mięśnie trudniej odsłonić i nie są one używane tak w życiu codziennym jak te wyższe.

[...] jest to wyszczegolnione. masz cały artykuł w podwieszonych o brzuchu więc sobie poczytaj Wlasnie czytalem, Jest tam rozpisane 5 cwiczen na proste brzucha i tylko w jednym jest zmianka ze mocniej angazuja dolne okolice(wznosy nog lezac na lawce), do tego ab wheel ktory daje kopa na caly brzuch. Zmieniony przez - Mokry84 w dniu 2014-05-18 20:06:15

hymm jak mierzylem potem to wciaz po 160na 90 sie krecilo raz nawet bylo dolne na 101,i ogolnie czuje cieplo wciaz na twarzy az czerwony jestem wina srodka czy obrona organizmu ?

dolne partie mam zdjęcie ale trochę stare :P może pomoże obwód uda? 65 cm :D zdjęcie wstawie po treningu nóg :D :3

dolne partie mam zdjęcie ale trochę stare :P może pomoże obwód uda? 65 cm :D zdjęcie wstawie po treningu nóg :D :3 To ciekawe bo w ankiecie 51 napisałeś , i 38 w bicepsie ja mam 43 i moje ramie wygląda szczuplej może to sylwetka ale chyba nie twoja , Zmieniony przez - mareckizawada w dniu 2014-06-05 16:03:16

[...] czy uginanie w opadzie?) A dlaczego powtarzam np. pompki na poręczach i wiosłowanie z dnia siła? Lubię te ćw. Poręczę na klatkę to jest przecież złote ćw. - rejony zew, po dolne doskonale to ćw. czuję. To samo wiosło nachwytem, super wchodzi, wykonuje idealnie technicznie pomogło mi znacznie poprawić plecy. Jeszcze chętnie wcisnął bym syzyfki, [...]

Kelton ma porządną i stabilną ławeczkę. Sam jej używam. Skos ujemny przyda Ci się z czasem do wyciskań,które mocniej atakują dolne rejony klatki piersiowej.Modlitewnik w pierwszych miesiącach treningu niepotrzebny.Natomiast w późniejszym okresie bardzo przydatny do izolowania mięśni dwugłowych ramienia.

[...] Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego stretchingu. Mają na celu wzmocnić oraz wysmuklić dolne partie ciała czyli brzuch, uda , pośladki. Mogą być wykorzystane stepy, ciężarki na nogi lub inne przybory. Body Shape- Zajęcia wzmacniające i ujędrniające wszystkie [...]

musisz zaangazowac cwiczeniami dolne partie, polecam podciaganie kolan w zwisie na drazku

[...] dipy, elbow lever), jak i "ciągnących" (skin the cat, tuck BL, podciąganie, podciąganie do drążka w pozycji poziomej, wymyk). 5. Do wspomnianych ćwiczeń dodaj coś na brzuch, dolne plecy i nogi. Mogą to być np. wznosy kolan, planki i przysiady. 6. Dobrze jedz i śpij. 7. Nie spiesz się. 8. Jeśli chcesz osiągnąć konkretne elementy, trenuj je. Możesz [...]

Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie z ruszaniem bioder, ale ani sam side plank (robiłem regularnie wraz z ćwiczeniami na brzuch) oraz ten side plank z ruchem bioder też, nic nie działa, ale znalazłem inne ćwiczenie i czuje dolne partie więc może to mi pomoże :) Mam pytanie, mogę tutaj zadawać pytania kiedy będę czegoś potrzebował?