dolne

[...] chwalić Boga, bo przy tym ograniczeniu ruchu bałam się, że podskoczą... Miska- jajka, bryndza, ser biały, śmietana, chleb razowy,, bulion, makaron pełnoziarnisty, dorsz, kurczak pieczony, rzodkiewki, ogórki, pomidory, jagody. Kombinuję jakiś trening tylko na dolne pół człowieka, bo ręka ciągle bardzo boli i skrzypi, noszę ją na temblaku...{:-(

[...] bo to nic nie da Jest problem że nie mam drążka i takie ćwiczenia odpadają, do pompek,brzuszków i przysiadów mogę dołączyć ćwiczenia na ławeczce + hantle tylko nie wiem jakie, czy te najprostsze? Chciałbym najbardziej wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatkę piersiową najwięcej partie dolne/środkowe Zmieniony przez - xSeven w dniu 2012-06-25 13:59:42

[...] temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna Interesować wszystkich początkujących w te klocki-zaczynających przygodę z poręczowaniem.Istnieją jeszcze inne wersje-np. [...]

[...] 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 10 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 2x15 15 kg brzuszki dolne- podnoszenie i opuszczanie nóg 20 powtórzeń podnoszenie zgiętych i opuszczanie wyprostowanych 50 powtórzeń [...]

[...] - unoszenie hantli bokiem 2x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif Dzisiaj nie mam zakwasów. Czuje jedynie że dolne partie wczoraj pracowały - co akurat cieszy ;-) Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-05 12:35:26 Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-05 12:35:43

Tzn ja juz zaczałem a6w.dzisiaj zrobiłęm 7 dzien i jak na razie nie czuje bólu.Chce skonczyć już to a6w tylko pytanie jest takie czy do tego moge dołożyć także abs 8 min bo abs dobrze cwiczy te dolne partie miesni a a6w tylko górne(tak słyszałem).

przeciez to nie sa takie same tematy :)w tym sie pytam czy moge jednoczesnie wykonaywac 2 zestawy cwiczen a w tamtym jakie sa cwiczenia na dolne partie miesni brzucha.

[...] na szybko. A moglbys jeszcze powiedziec jakie partie klatki powinieniem cwiczyc i jakimi cwiczeniami (czy pasowalby te ktore podalem) bo mam najgorzej rozbudowane zeby to jakos wygladalo bo teraz to tragedia.. Bo mi sie wydaje ze dolne i srodkowe ale nie jestem pewny bo jakos dobrze sie nie orientuje a w tamtych odpowiedziach tego nie znalazlem.

[...] pomyslem jak dla mnie? probuje sobie ulozyc plan treningow sama ale nie dokonca rozumiem to co czytalam na temat planowania tego rodzaju trenigow. moze ktos pomoglby mi w uzozeniu tego. czy moge rozlozyc trening na 4 dni cwiczac 2 razy w tyg gorne partie ciala i 2 razy w tyg dolne a w pozostale dni np samo rozciaganie i bieznia lub orbiterek?

[...] ból (zerknij na skan z książki Delavier.R. - Atlas treningu siłowego), natomiast nadwyrężenie stawu - więzadła stabilizującego bark od przodu i dołu, powoduje przeskok. (dolne więzadło napręża się przy odwodzeniu) Nie jestem lekarzem :-), stąd i tak zalecałbym wizytę u rodzinnego i RTG. [...]

i tak ćwiczeniami tłuszczu nie spalisz. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp 2x w tyg możesz ćwiczyć , dołóż po 3-4s do treningu siłowego jakieś cwiczenia na dolne, skos i proste. Zmieniony przez - przemoo w dniu 2012-07-26 22:16:28

[...] wstawię moje obliczenia (oczywiście nie liczyłem aerobów, zresztą obecnie mało gdzie wychodzę, więc...:-D) Jestem endo, a wszędzie wstawiłem górne granice. Jakby były dolne, to w sumie musiałbym mniej żreć, było by super , ale cóż, to obliczenia: BMR = (9,99x69)+(6,25x174)-(4,92x17)+5 BMR = 1698 TEA= 3x30x99 + 3x 119 TEA= 1167/7 TEA= 167 [...]

[...] powtorzen z kazdego cwiczenia. Po kilku godzinach od treningu zaczal mnie bolec lewy biceps i z czasem ognisko bolu przemieszczlo sie coraz wyzej i wyzej az do ramienia. Czy to jakies sciegno sie odzywa czy tylko bol miesni? Powinnam jakis czas cwiczyc tylko dolne partie i odpuscic gore? Zmieniony przez - dissonance w dniu 2012-07-30 16:53:33

[...] ja tez taki mam, moze tez tak powinnam? tylko wolałabym przyciąć węgle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ff4e0f02682401890b44fab848f0c51.JPG nie wiem jeszcze jak z obciążeniami na dolne partie, bo niestety żylaki mi się powiększyły i może robić więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarkami? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e62879bd15504fd68ff1421e185eb907.JPG [...]

[...] opierając ciało i ręce na takim przyrządzie a'la "jet pack" }:-( - sorki, ale nie mam pojęcia jak nazywa się to cudo. No i dobrze poczułem brzuch, a w zasadzie jego boczne i dolne partie. Robiłem 3x serie po 15 podciągnięć a później jeszcze na skośnej ławeczce 3x serie po 25 normalnych spięć. Dobre combo na brzuch wyszło. Dzień był luźniejszy, [...]

hej :) więc tak brzuch do zrobienia to wiem i pracuje nad tym :P te górne strzałki oznaczają pozbycie się boczków czy ogólnie zrobienie brzucha? a dolne strzałki ?

[...] Zaczelem biegac po treningach na biezni 25 min z czego 10 min to szybki trucht pozostaly czas interwaly minutowe i polminutowe. Po miesiacu widze super poprawe brzucha widac dolne partie ktore byly najbardziej zaniedbane. Chcialem dorzucic brzuszki i tutaj pytanie robic je przed trengiem calego ciala czy po treningu ? Jesli po treningu umiescic [...]

[...] w następnym trzy dni. Przeskocz po prostu od razu do trzech dni w tygodniu dzieląc trening na dwie części czyli pon,śr,pt- górne partie mięśni + brzuch, a we wt,czw, sob- dolne partie mięśni. Wychodzi Ci wolna niedziela w którą ewentualnie możesz biegać, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Polecam przeczytać drugi tom Trening siłowy bez [...]

[...] obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach 3s|10 • martwy ciąg 3s|12 • wykroki z obciążeniem 3s|12,12,10 • wspięcia na palce stojąc 3s|10 Dzień 4: Plecy + brzuch • [...]

to tak jak moje dolne zęby %-)