dolne

Nie mam obecnie możliwości przymocowania drążka. Jakie zamienne ćwiczenia na dolne i proste mięśnie brzucha polecacie? Ewentualne linki lub filmiki będą pomocne. Dzięki z góry Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:27:55

No tak ale tam nie pisze czy spięcia rozwijają górne czy dolne mięśnie proste brzucha.

[...] Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala MC Porecze Drazek Wyciskanie stojac Uginanie stojac Pompki w podporze tylem allahy down - wszystkie dolne, czyli glownie uda przysiady mc sztangielkami na prostych/dzien-dobry/zuraw (bardzo watpliwe ze zrobisz to ostatnie) wspiecia na palce siedzac/stojac Rozklad: tydzien [...]

[...] ramienia) 6) wykroki (m. nóg) 7) Pompki na poręczach (tricepsy, klatkę piersiową i najszerszy grzbietu) 8) Unoszenie nóg w zwisie lub leżąc ( m. brzucha – dolne partie) Ogólne założenia treningu obwodowego: Łączna ilość ćwiczeń w treningu 8-12 Ilość serii w ćwiczeniu 1 Ilość powtórzeń 10-20 Czas przerw między ćwiczeniami - [...]

Wykonałem te skomplikowane obliczenia i wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie w okolicach 2721 kcal. Fakt, że przyjąłem raczej dolne granice przedziałów podczas obliczania.

[...] kg, bo więcej nie dam rady póki co. Może być w ten sposób? I co oznacza ćwiczenie "mniej izolowane"? I jeszcze jedno pytanie, wypadałoby dodać jakieś ćwiczenie na dolne partie pleców (bo wiosłowanie ćwiczy chyba tylko górne)? Ze zdjęciami chodziło o to, że żadne mi się nie wyświetlają. :P A nie kojarzę jak ma wyglądać ćwiczenie nr 7 i [...]

[...] Przysiady z hantlami (nogi) 4s. 2. Podciaganie na drazku podchwytem (plecy) 4s. 3. unoszenie tułowia z opadu (prostowniki) 3 s 4. Pompki na krzeslach w wersji na klatkę (dolne rejony klatki) 4s. 5. arnoldki (barki) 3s 6. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie (tricepsy) 3s. 7. Wznosy nóg w zwisie (dół brzucha) 3s [...]

[...] 1. wyciskanie na ławeczce poziomo 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie naramienne) 2. wyciskanie sztangielek skos górny 4x 10,8,8,6 (dolne mięsnie klatki , triceps, przednie mięśnie naramienne) 3. wyciskanie na ławeczce skos dolny 4x 10,8,8,6 (wszystkie mięśnie klatki, triceps, przednie mięśnie [...]

[...] z kolanem. W ostatnim czasie zrezygnowałem w ogóle nawet z F1 żeby zobaczyć czy przestanie mnie boleć. To samo się tyczy skakanki przy rozgrzewce i ćwiczeń rozciągających dolne partie, tam gdzie kolano jest mocno zginane. Na dłuższą metę zobaczę jak się sprawy będą miały. Typowa sesja treningowa to: - rozciąganie po 10s - rozgrzewka 5 min - [...]

A jak z masą pójdzie też wytrzymałość to się nic nie stanie przecież, jak się boisz po 15 to rób dolne widełki 12 powtórzeń.

Madrze myslisz, ale nie podstawiasz tych przemyslen pod konkretna osobe. Schodzac za nisko nogami przy MC, jesli masz dlugie konczyny dolne jak i gorne sam sobie utrudniasz zadanie - wydluzasz ROM (zakres ruchu) przez co cw. staje sie ciezarowo slabsze. Praca nogami dla kazdego jest zupelnie inna - inny zakres posiada. [...]

17.09.2011 (sobota) Z aktywności: godzina marszobiegu. z newsów: właściciel siłowni zakupił opaskę do wyciągu na niewytrenowane kończyny dolne, więc nie będę musiała tachać obciążników i nareszcie będę mogła należycie ćwiczyć przywodziciele, odwodziciele i poślady Pytanie: lepiej jak truchtam w strefie 70-80%HF max czy powyżej? Zmieniony przez [...]

[...] 27 stopniach i dziewiecdziecdziesiciu kilku procenach wilgotnosci nic po za piciem nie wchodzi ok moj trening dzisiejszy rozgrzewka - z treningu z pilka a koniec 3x20 dolne, gorne , skosne brzuch na pilce plus 3x20 odwodzenie nog w bok ,tyl z 1,5 kg obciaznikiem na kazdej nodze uwagi do treninu : wioslowanie na brzuchu lezac - to dla mnie [...]

[...] kg x 12-15 powt 6. Martwy ciag (typowo kulturystyczny) - 100 kg x 10 powt - 100 kg x 8 powt - 100 kg x 7 powt - 100 kg x 7 powt 7. Ściąganie łopatek do tyłu na maszynie (na dolne mięśnie czworoboczne) - 3 serie z 35 kg x 15 powt Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie po max powtorzeń (około 15-20) z całym stosem) 2. Wypychanie suwnicy [...]

[...] choć uwazam ze dosc silny(jakies tam miesne sie wypracowaly pod tluszczykiem) i ta fałda odwieczna od pępka w dół za cholere sie ie moge jej pozbyc choc robie cwiczenia na dolne partie brzucha. 2. uda (wewnetrzna strona) tez otluszczona, uda i z przodu i z tylu - celulit 3. tyłek jakiś taki zgrabniejszy mógłby byc 4. ramiona wydaja sie [...]

niestety nie. Trenując skos górę trenujesz klatkę z naciskiem na górne rejony trenujac klatkę skos w dół trenujesz klatkę z naciskiem na dolne rejony ale...to jest wciąż klatka Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 18:39:07

[...] ma być na wysokości piszczeli w MC, żeby nie załamywać pozycji technicznej, więc muszę podłożyć podkładki. Niżej nie szedłbym dupą z prostymi plecami (długie kończyny dolne). Za miesiąc wskoczę już na 20-tki, więc będzie bez podkładek Więc tak naprawdę nikt z Was nie napisał głupot A jak oceniacie technike, ujdzie? Janusz - [...]

[...] mi szynę wczoraj. Mogę ostatecznie chodzić na siłownie ale ćwiczyć tylko dół :-) a co do góry to basen. Jakoś to ciężko widzę. Mam pytanie, czy dietę mam stosować jak wyżej czyli: 1200kcal białko 120g, tłuszcze 80g, zero węglowodanów ? Mój plan to za tydzień ruszyć z siłownią dolne partie + brzuch po konsultacji z trenerem - jak to zrobić.

[...] Aktualny trening: Pon: 1Klata: -Wyciskanie płasko 8p(41kg)8p(45kg)6p(50kg)6p(50kg)6p(50kg) -Wyciskanie górne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie na dolne podbicie 8p(36kg)8p(36kg)6p(44kg)6p(44kg)6p(44kg) -Wyciskanie hantli płasko 8p(13kg)8p(18kg)6p(23kg)6p(23kg)6p(23g) 2Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem [...]

[...] duzo kalorii wyszło, ale do północy gotowanie było i głodna byłam - a bałam się że jak nie zjem, to wcisnę w siebie cos gorszego :/ http://i53.tinypic.com/qod350.jpg i dzisiejsza rozpiska - dolne posiłki orientacyjnie - ale będe sie trzymać http://i52.tinypic.com/1z1xo9j.jpg miłego weekendu ! Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-22 13:13:57