dolne

Skos w dol jest potrzebny tylko gdy masz bardzo slabo rozwiniete dolne partie klatki miesniowej, co bardzo rzadko sie zdarza. To ze dodasz skos w dol nie zmniejszy Ci ilosci tluszczu w tej czesci. Zapewne masz za slabo rozwinieta klatke i dlatego tak Ci sie wydaje ze masz tam tluszczu, lec taka rozpiska jaka podalem a na pewno bedzie lepiej. Oki [...]

Na dolne to wszystkie wznosy nóg, w leżeniu, w zwisie etc. Na boczne to np skłony boczne, z resztą wszystko jest opisane w Atlasie.

[...] w wykrokach ze sztanga -w nogach zeczywiscie malo ale jako pierszy cykl na zachete zeby nogi tez cwiczyl bo jak sam wiesz jest to wazne -mc jak bylby na poczatku to miesnie dolne grzbietu bylyby malo wytrzymale do zwlaszcza ostatnich serii wioslowania sztanga (chyba ze cwiczysz na "kocim grzbiecie" wtedy zeczywiscie nie przeszkadza - [...]

Wiem, wiem, Rocky, ale ja taka padnięta jestem już w połowie ;) Tancerka, dzięki Nie wiem, jaki ma Tygryska, ale na zdjęciu wygląda trochę lepiej. Odrobina do spalenia naprawdę tam jeszcze została. Tylko szukam jakichś ćwiczeń na dolne partie.

Pompki na poręczach nie są czasem na dolne częsci? Mniej więcej tak jak wyciskanie glowa w dół? Na ta część dobrze działają wszystkie wyciskania z wąskim rozstawem rąk i rozpiętki.

[...] ktore dobrze rozwijaja srodek klatki to: rozpietki na bramie z przytrzymaniem w fazie koncowej, wyciskanie hantli chwytem mlotkowym, wycisk sciskajacy, pompki na poreczach lub wezszy rozstaw rak w wyciskaniu. Oczywiscie zakres powtorzen dosc maly 10-8 czy nawet 6. Wyciskanie na dolnym skosie wplynie na dolne partie klatki, na srodek juz nie.

a nie wiem czy nie zrobić tak że : - Zostawić podzielenie na mięsnie klatki górne - I na mięsnie klatki dolne i środkowe i raz w pon cieszki trening a w czwartek lekki a następnym tygodniu w pon lekki a czwartek cięszki ? tak na zmiane wsumie tez fajny bodziec dla mięsni jeszcze tak nie robiłem . Pod wieczor wczoce plan poprawiony

bronkz-"wycisk sciskający to normalne wyciskanie hantli na ławce bez żadnych rotacji czy supinacji (skrętu w nadgarstku)" nie,w wycisku/sc hantle sa zlaczone przez caly zakres ruchu Przemo666-Dane cwiczenie wchodzi na dolne ,boczne i srodkowe partie klatki.

Potrzebuje ćwiczenia na dolne partie brzucha, ale takie które nie będą zbytnio angażować dolnego odcinka kręgosłupa...ponieważ mam z nim problemy. Mógłby ktoś podsunąć kilka takich ćwiczeń ?

[...] * trenować intensywnie sztuk walki, Nie powinno się trenować: * mięśni grzbietu w przeddzień treningu mięśni ud (grzbiet ma zbyt mało czasu na regenerację -szczególnie dolne partie), Analogicznie jest z: * mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, * naramiennymi i trójgłowymi ramion (tricepsami), * dwugłowymi ramion (bicepsami) i górnymi [...]

[...] wiadomo co jeszcze - prawej kostki we wrześniu ubiegłego roku, obecnie mam jeszcze blachę i 4 śruby w nodze do wyjęcia około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana oraz wzmocnienie [...]

kenio zalezy jakie lustro u mnie na silowni gorne czesci lustra powiekszaja a dolne wyszczuplają... w domu mam dwa lustra w pierwszym jestem grubsza a w drugim chudsza i zawsze obstawiam ze to pierwsze prawde pokazuje

[...] nie marker. 5. Zasada przy zaciskaniu reki na rękojeści dowolnej broni-zaciskasz od małego palca w górę, a nie od wskazujacego w dół. Wskazujący powinien być luźniejszy niż dolne, to daje lepszą stabilizacje. 6. Jesli Cie to kusi, to nie wkladaj malego palca w kolko! Cos pojdzie nie tak, i bedziesz zbieral urwany maly palec z ziemi. Co do [...]

mialem robic a6w ale doczytalem sie ze malo skutkuje na dolne miesnie brzucha a mam mala oponke do zjechania na dole

[...] się... Co do wzrostu masy to na początku łatwo było, ale teraz idzie ciężej... Poprawy które zauważyłem to klatka piersiowa która się zaokrągla i na plecach wyskoczyły dolne prostowniki, ale jeżeli mowa o ramionach to raczej stoją w miejscu. (przynajmniej tak mi się wydaje) (wszędzie ok 60s prezerwy) przysiady 3x12 (8kg) podnoszenie tułowia [...]

2-3 ćwiczenia? Ojej. Ja wiem, że nie za często, ale nic tam na nim nie widać ciągle :-// A i brzuch ma mięśnie dolne, górne, skośne itd. itp., z piłką, bez, tak mi wyszło z 5-6. Dobra, jakiś plan sobie zrobię w końcu.

Brzuch trenujesz raz z dobrym doborem cwiczen, nie jakies brzuszki i inne *******y. Robisz unoszenie nog:lezac, w zwisie na drazku albo w podporze na dolne partie, allahy lub spiecia z obciazeniem na gorne partie i jakies sklony boczne zy russian twist na skosy. Ot i cala filozofia, kazdego cwiczenia po 4 serie na partie w zakresie 12-8 powtorzen.

[...] na boksie ( przez ładne 2 lata.. ) na dodatek z naciskiem na jedną stronę, i w ćwiczeniach na brzuch za często robiłem spięcia brzucha... Teraz lewe skośne brzucha mam 2 razy większe od prawych, a górny segment mięśni prostych brzucha jest wyraźnie mocniej wytrenowany niż partie środkowe i dolne... Da się to jakoś wyrównać czy mam pecha ???

dolne pleców i tylnie/wewn. ud przede wszytstkim, przod uda, a także cała reszta pleców od m. wzdłuż kręgosłupa az po najszersze. no i posladkowe w mc szczególnie trzeba zważac na technike bo to cięzkie ćwiczenie, a wykonywane źle grozi powazna kontuzją.

[...] Nachwyt/podchwyt to rodzaje chwytów. Wiosłowanie hantlą to podciąganie sztangielki w opadzie. Wiosłowanie półsztangą to podciąganie końca sztangi w opadzie. Co do wyciągu dolnego to jest to zamiennik wiosłowania. Przy wiosłowaniu sztangą: Rodzaj chwytu (podchwyt/nachwyt) ma znaczenie, tak samo jak czy przyciągasz sztange do brzucha czy do [...]