[...] jest identyczny, jak w ćwiczeniu na poręczach rys.8 UWAGI: Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można krzesła zastąpić np. dwoma szafkami stojącymi blisko siebie. Należy wziąć pod uwagę wagę [...]
Własne doświadczenia, czytałem też gdzieś na zagranicznym forum artykuł o wyciskaniach i wpływie na angazowanie mięsni klatki. Wnioski proste - atakuje dolne rejony klatki, podcina co automatycznie daje grubosc klatki i poprawia ją wizualnie, dobre ćwiczenia właśnie na grubosc, weźmiesz większy ciezar na skosie dolnym niz poziomie . Wyciskanie [...]
na masę to polecam białko z jajka koguta na noc. ja tak praktykuję i widzę efekty ćwicz też dolne partie(zwis na drążku podciągasz kolana do klaty) bo one też dużo dają do wyglądu płaskiego brzucha zwykłe brzuszki rób po 20-25 pow. info nie rób A6W-to dziadostwo
Efekt okrąglej klatki-w perspektywie bocznej- duzo zalezy od genetycznego kształtu. Nie zawsze jednak tak musi byc.Pomijajac aspekt genetyki-musisz miec dobrze rozwiniete dolne i boczne rejony klatki-co automatycznie podbije klate do gory. B. wazna jest tez grubosc-ktora osiagamy wlasnie dzieki takiemu 'podbiciu'. Cwiczenia ktore powinny cie [...]
[...] nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 3 serie po 20 powt 2. spiecie na linkach ALLAHY 3 serie po 20 powt 6 sztabelek 3a. spiecia na maszynie na dolne brzucha 3 serie po 15powt 3b. na skosnie brzuch na kolku 3 serie do bolu po 50 MIN AERO NA ROWERKU DIETA dzis dzien bez diety jadlem to na co mialem ochote, jutro [...]
[...] na myśli szeroko ;) Dolne partie mięśni grzbietu ćwiczy już martwy ciąg, tak więc chińczyk odpada, poza tym chcę się skupić bardziej na górnej części mięśni grzbietu niż dolnej. Co do wyciskania, to lekki skos i chyba tylko to zostawię, a prostą wywalę bo mi nic nie idzie, mało co czuć. Układając plan unikałem maszyn :) A co do tego [...]
spojrzałem na kilka ost treningów i nie widzę żebyś ćwiczył cokolwiek na dolne odnóża rozumiem że nie musisz bo dużo spacerujesz, ew. kiedyś grałeś w piłkę?
O nogi. 1. Tak. 2. To zależy, podciagajac do klatki bardziej angazowane sa górne rejony pleców a podciagając do brzucha dolne. 3. Podchwytem bardziej angazowany jest biceps. Zostaw uginanie ze sztangą.
poczytałem w dziale "atalas ćwiczeni" i zabardzo to nic nie zrozumiałem ;/. Głównie chodzi mi oto by pozbyc sie skóry i żeby środkowe i dolne częsci brzucha były widoczne. I czy moje ćwiczniea na łąwce to poprawią ?
Co do tego 130/70 imo w ogóle bym się nie przejmował, ale pewnie miałeś takie jak leki brałeś, co? Powyże 145...to ile np. ?170? A dolne? Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-10-11 21:18:27
[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko [...]
[...] tkai madry, jak ebdzie probowal przegryzc kabel :P a jak myslisz ze nie bedzie to sie mylisz :P Po tygodniu od rozpoczecia raczkowania towje najwyzsze polki beda PELNE a dolne niemal zupelnie puste a i tak ebdzie se jak moj podstawial krzeselka zeby cos zniszczyc. Od lat marze o kompie stacjonarnym, zapomnij, laptopa schowam do szafy na gore, [...]
[...] mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz 3 dorzuć coś na dolne rejony z obc-i wykonuj trening brzucha 1x w tyg.Żadne a6w czy inne wynalazki-tylko prosty i ciężki trening Na skośne wystarczy 1 ćw.Części te pracują przy ciężkich [...]
[...] będę tego zmieniał bo postępy są. Ogólnie to bardzo przyzwyczaiłem się do wakacyjnych treningów 2x na tydzień tj poniedziałek ława+ciągi i czwartek siady+ bardzo dużo ćw na dolne partie. Z racji kontuzji na razie siady tylko RAW, natomiast ciągi robię co drugi tydzień w najluźniejszym kostiumie inzera(champion), który w sumie chyba tylko [...]
[...] mds BRAMA high-high/high middle/high-low 8-10p pulsacja co tyg. 2s/3s/4s/4s jednej wersji i od nowa Trening atakuje całą klatkę. Poręcze zmasakrują w szczególności dolne aktony. Wyc. skos-wiadomo Mds na bramie-tutaj będziesz pracował nad środkiem wzdłuż całego mięśnia(góra/dół) Łapy-ten sam obwód świadczy też o stagnacji [...]