dolne

Dodatkowo na tym kółku pracują m. naramienne, zębate przednie, klatka piersiowa (dolne cześci), oraz m. proste grzbietu jako stabilizatory. Bardzo dobre urzadzenie na którym można wykonywać trening brzucha (z bardziej ogólnorozowojowym naciskiem). Świetne na początek treningu.

Drążka nie mam i nawet nie mam w domu gdzie go zamontować więc niestety odpada. Ale na dolne mięśnie brzucha mogę robić spięcia odwrotne i przyciąganie kolan do klatki ale nie w pionie tylko pod kątem 45 - 60 stopni - na tej ławce. Coś w ten deseń: Kasy mam na razie wystarczająco ale też nie chcę przeznaczyć 400zł na siłownie do stycznia, bo jeden [...]

no i spoko tak mże być :) potem możesz zmienić plan albo wprowadzić zmiany i zrobic regresje ale to sporo czasu na to jeszcze. brzuch masz ćwiczony przy wielostawach ale jesli masz potrzebę możez raz w tyg gdzieś umieścić jakieś ćwiczenie na dolne jego rejony i wszystko.

hmm w sumie drązek to ma kumpel ale nia ma zabardzo gdzie go zamontowac na naszej siłowni. Zapominałem dodać iż mam w sumie mało rozwinięte dolne partie klatki i doradzono mi abym wykonywał przenoszenie hantla w leżeniu. Czy moge wiec wykonywac az 4 cwiczenia na klatke czy zrezygnowac z czegos (np. z tego skosu dopóki sie jakiegos nie zalatwi). [...]

Dzięki za odpowiedź. Czyli mając takie wyniki, czyli estro dolne widełki, teść górne mogę śmiało zaczynać kolejny cykl? Nie powinienem wrócić do wartości sprzed cyklu? Osobiście mi takie naturalne wartości pasują, w wieku 27 lat żeby mieć estro w górnej granicy, a teścia w dolnej tak jak to było przed cyklem to tragedia...

Nadgarstek na pewno nie i bark raczej tez nie... to bardziej coś w okolicach łokcia i rozchodzi sie na górne i dolne ramie. Ból wlasciwie jest taki sam jak np podczas boksowania (mam rekawice i od czasu do czasu pukam), wtedy równiez po kilku seryjkach jest spory ból i przez to pewien niedowład ręki- ledwo moge nią ruszyć. Po paru godzinach [...]

[...] po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, podciaganie sztangi wzdluz tulowia dziala na kaptury i pytanko dlaczego mam robic mc na przemian z przysiadami przeciez [...]

[...] na nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie jednego wyciskania - plaska jest na dolne partie a skosna na gorne partie miesni klatki, Płaska rozwija cała klate. Jesteś po SD, wiec wystarczy jedno wyciskanie. Ew. rób na lekkik skosie ok. 20stopni. [...]

na dolne rejony najlepiej sprawdzaja sie takie ćwiczenia: podciaganie, sciąganie wasko (chwyt neutralny) wiosłowanie końca sztangi wiosowanie podchwytem podciąganie, sciaganie podchwytem na szer barków

Masz przestać z tego względu, że niszczysz sobie kręgosłup tym planem... pompkami i jakimś ćwiczeniem ze sztangą wszystkiego nie wytrenujesz, bo nie masz nawet odpowiedniej wiedzy... nie masz nawet planu :) / nie stopy, tylko na dolne partie mięśni nóg, bieganiem ich wcale nie wytrenujesz / czytaj czytaj i raz jeszcze czytaj :-)

[...] obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze sztangą na plecach 3s|10 • martwy ciąg 3s|12 • wykroki z obciążeniem 3s|12,12,10 • wspięcia na palce stojąc 3s|10 Dzień 4: Plecy + brzuch • [...]

[...] idzie w dół. pogratulowac choc nie wierze ze dieta typowo masowa spowodowala uzylenie :D a brzuszek hmm juz apoko napisal ze z brzuszkiem nie jest latwo z reguly on i dolne partie plecow u mezczyzn schodza ostatnie :D pierwszy raz robie masówke ze spalaczem. to dla mnie taki kogel mogel choc znam osoby ktore sobie chwala toto :D powiedz [...]

Tak. Narescie madry uzytkownik, przeczytal podwieszony temat . SOg za to wleci. A wiec tak. A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Polecam ABS 2. (wyszukiwarka). Programy treningowe (czyt A6W, ABS2 etc) nie spalaja tluszczu. Wybierz program z podwieszonych. Najlepsze rozwiazanie. Co do tluszczu. Biegaj min. [...]

Zdjecie robione w czwartek przed weekendem i wiadomo swiatlo itp az tak miesni brzucha nie widac gorne troche i dolne tak se ;)

[...] Ciag (zastanawiam się jaką formę tego ćw. wybrać) Drążek (robiłem do tej pory szeroko nachwytem, zmienić chwyt?) Wiosła półsztangą Unoszenie hantli na boki (myślę czy nie dać łączonej z unoszeniem w opadzie) Biceps (nie wiem co dać i 1 czy 2 ćw?) Brzuch: dolne Legs: Przysiad Zuraw Wykroki Lydki Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-15 19:27:15

1Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w [...]

[...] tak jak reszta moich znajomych. nawet 3 kaps. na mnie nie dzialaly za bardzo. Tak myslalam zeby robic treningi na zmiane... 1 dnia na gorne czesci ciala a drugiego na dolne... a ogolnorozwojowe to np. rankiem, a te wyzej wymienione codziennie wieczorem. Sadzisz ze to jesty dobre wyjscie? Poza tym mam troche umiesnione nogi, ale tluszczyku [...]

Śmiało rower wykorzystać można. Jednak musisz pamiętać że na nim dużo ciężej osiągnąć podobne pułapu jeżeli chodzi o tętno niż w przypadku biegania. Głównie angażujemy kończyny dolne w ruchu stąd będzie nieco trudniej.

Przy cwiczeniach na miesnie brzucha zasada jest by na poczatku wykonywac cwiczenia angazujace mocniej dolne partie tych miesni, dlatego zamien kolejnoscia 2 i 3 cwiczenie. Pozatym przedzial powtorzen jest nawet ok. jezeli zalezy ci na masie miesni brzucha

[...] od zawodowców. Chcesz zobaczyć moją rzeźbę? A Ty masz problem bo nie masz drążka? Odpowiedź jest prosta. nie musisz miec drążka zeby to cwiczenia zastapic innym. Cwiczenia brzucha na drążku --> dolne partie miesni brzucha tak? a więc lezac na plecach, unos nogi. Jesli chcesz - poloz cos na nogi i wtedy spinaj sie. Jakies pytania to wal.