dol bicepsa

Witam, mam 20 lat, 188 cm wzrostu, 91 kg. Ćwiczę od ok 1,5 roku. Chciałbym zredukować obwód swoich ud, gdyż proporcja szerokości klatki piersiowej do ud nie jest taka jak powinna. Gdy założę taliowaną koszulę i wąskie spodnie wyraćnie widać poszerzający się trend od pasa w dół. Chciałbym się tego pozbyć. Miałem już 87 kg podczas wakacji, problem [...]

Witam,jestem ektomorfikiem,waga 65kg przy wzroscie 178cm,wiem malo,dlatego zaczelem chodzic na silownie ;) Na wstepie dodam ze cwicze od miesiaca ponizej zamieszcze plan treningowy,jednak chcialem przedstawic swoje przyrosty po miesiecznych cwiczeniach WAGA z 63KG na 65KG OBWÓD BICEPSA z 30,5cm na 31,6cm (dodam ze wyglada czysciej niz przy [...]

[...] mojego ramienia. Bede robil specjalny dodatkowy trening (2x w tygodniu) z naciskiem na te partie miesni. Ocencie te cwiczenia.. Biceps: 1)Modlitewnik 45'sztanga prosta (na dol bicepsa) 2)Uginanie ramion na lawece skosniej (lepsze rozciagniecie) chwyt mlotkowy 3) w opadzie tlowia uginanie ramion w plaszczyznie czolowej w chwycie mlotkowym (to [...]

[...] to kciuki sa skierowane bocznie w gore(obrazek) a przy cwiczeniach prosta sztanga kciuki sa na boki. W uginaniu mlotkowym kciuki tez sa w gore i mowicie ze to dobrze robi na dol bicepsa, no wiec jak mlotkowe wplywa dobrze na dol bicepsa a w nim kciuki sa w gore a nie na boki to sztanga lamana bedzie lepsza do tego celu niz prosta. Gdy kciuki sa [...]

[...] wyciagu siedzac – 2 serie rozgrzewkowe 15kg-12, 20kg-10, 20kg-9, 25kg-5 Dawno tego cw nie robilam i chyba po raz pierwszy poczylam miesnie pracujace, glownie dol plecow. Ruch negatywny wolno baaaaardzo. 3. Face Pull 6.75-12, 7.5-12, 7.5-12, 10-12 O matko co to za cw, nie mam pojecia zielonego czy dobrze robie, ogladalam caly czas [...]

Słabo rozwinieta czesc dolna bicepsa i tricepsa bierze sie ze zlej techniki wykonywania cwiczen a konkretnie z dobierania zbyt duzych jak na nasze mozliwosci ciezrow. To powoduje ze zeby wykonac okreslona liczbe powtorzen np. przy cwiczeniu bicepsa sztanga nie opuszczmy jej do wyprostowanych rak ale konczymy ruch na spro ugietych rekach [...]

Co do głów bicepsa to na pewno nie sugerujcie się atlasem bo jest tam zasadniczy błąd (głowy bicepsa są podpisane na odwrót) Na zewnętrzną głowę dobre jest uginanie przedramion ze sztangą prostą szerszym chwytem albo uginanie przedramion sztangielkami na ławce skośnej z lekką supinacją.To ćw dobrze wykonane naprawdę daje bicepsowi mocno w kość. [...]

Szczyt bicepsa pracuje przy ćwiczeniach izolowanych A dół bicepsa ten bardziej objętościowy co nadaje mu masy przy ćwiczeniach wielostawowych w dziale doping pisali że najlepiej ćwiczyć wiosłowanie hantlami i uginać przy okazji biceps (czyli hantle równolegle do tułowia /O/ ) O - twoja łeb heh Wesołych świąt xD

Szczerze mowiac? przy nachwycie bardziej bardziej cwiczysz miesien ramienny,ale dol bicepsa tez angazujesz. Tylko wedlug mnie nie jest to cwiczenie na ktorym powinno sie skupiac na dluzsza mete,poniewaz mozna sie lekko nabawic dysproporcji przedramion do bicepsa ;-)

rion poprostu zawsze czułem środek bicepsa a teraz jak robię dokładnie ten modlitewnik zacząłem czuć dół bicepsa prawie że przedramię i zastanawiałem sie czy to mocne zakwasy tego miejsca czy jakiś staw obciążam . Ale jak tak to ok

Wiem ze uginania ze sztanga stojac sa najlepsze na mase. Ale jak chcesz sie skupic na dole bicepsa to polecam cos takiego jak napisalem, komplexowo angazuje szczegolnie dol bicepsa wiec musi tam urosnac zrobisz jak zechcesz jakby Ci zalezalo na rozwijanio ogoolnie masy to robilbys uginania ze sztanga+ co tam chcesz i bys sie nie przejmowal tak [...]

[...] silownia.. ale jest okej..czy nie sadzicie ze to co osiagnelem jest dosc marne ? a moze keidy zaczne na silowni cwiczyc klatke nie tlyko na plaskiej ale i skosem w gore i w dol.. bicepsa na modlitewniku gdzie pracuje inna czesc lapy niz stojac..itd itd..czy to moze byc kluczem do dalszego rozwoju ? czy moze ma ktos jakis ciekawy plan treningowy [...]

Dolna to dolna, zewnetrzna (m. ramienny i glowa zewnetrzna) to co innego. Najczestrze putania o dol bicepsa to ten odcinek przy lokciu - kiedy miesien po napieciu nie wypelnia przestrzenia miedzy barkiem a stawem lokciowym.

sprobuj uginnie stojac młotkowym wtedy wtedy ci ciagnie wlasnie ten dol bicepsa, powinno pomoc

na dól bicepsa najlepszy jest chwyt mlotkowy oraz trzyamnie stawu łokciowego podzas cwiczena wysunietego bardzien niz bark czyli łokcie przed barkiem patrzac od boku wlanie takie cwiczneia jak np modlitewnik

[...] prostej, bo lamanej nie mam ale wiem ze nawet jakbym mial to zadko bym jej uzywal na bicepsy nie nazekam eh rob jak chcesz ja juz wyrazilem moje zdanie na temat treningu na dol bicepsa niekwestio jeszcze jedno- jakbym stosowal sie do tego co piszesz to cwiczylbym tylko klatke i biceps bo są "najwygodniejsze" dla mnie jak Ty to [...]

Najlepsze na górę klatki wyciskanie na skosie A w treningu na biceps drugie ćwiczenie jest na triceps!!!! Co znaczy dół bicepsa??? pozdro

Już mi troche to ramie przeszlo ale na biceps ;/ Jakoś od wczoraj mnie dół bicepsa nawala, dzisiaj w nocy to sie kilka razy budzilem i musialem reke porozciagac tak bolala. Juz od tygodnia nie cwicze ;/

Mam nadzieje że wystarczą mi jego artykuły :), ale mam jeszcze was. Jeszcze pytanie znasz może ćwiczenia, które bardziej angażują dół bicepsa ;P puma coś wspominał o tym że jest coś takiego, ale nie zdołałem znaleźć takich ćwiczeń. A da się z Pumą w jakikolwiek sposób skontaktować?

[...] i jakie cwiczenie jest najlepsze do spuchniecia gornej czesci klatki piersiowej natomiast jesli chodzi o biceps to mam pytanie jak cwiczenie jest najlepsze na budowe dolnej czesci bicepsa... chodzi mi dokladnie o sam dol bicepsa Oto moj trening na klatke i biceps: KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 9x 6x 4x 4x max [...]